5 måder at omformulere angst for din bekymrede teenager

En af mine patienter, Kyra, er en teenager med både ADHD og angst. Hun nævnte for nylig sine største bekymringer, da vi mødtes: ”Pandemien, ikke at være på svømmeteamet, få dårlige karakterer, ikke se mine venner hver dag og sige det forkerte i klassen. Jeg bliver lydløs. ”

Bekymret for sygdom, akademisk pres, drilleri og / eller afvisning redigerer hun sin adfærd i stedet for at tage sociale eller akademiske risici. Lyder det velkendt?

Angst trives i petriskålen for teenagers udvikling - stigende hormoner, spirende uafhængighed og spørgsmål om identitet får teenagere til at skubbe grænser, prioritere venner og fokusere på det, der betyder noget for dem.

Undersøgelser viser, at ca. 33 procent af børn med ADHD i alderen 3-17 år har en angstdiagnose, med angstfrekvenser højere for kvinder med ADHD end for mænd med ADHD.

Angst adskiller sig fra bekymring. Angst er et fysiologisk svar på negative tanker og overbevisninger. Vi kan ikke ønske angst væk eller overveje den. Det er et naturligt svar, der har udviklet sig til at overleve.

[Klik for at læse: Symptomer på angstlidelse hos børn]

ADHD og angst hos teenagere

På trods af sin tilbøjelighed til fejldiagnose adskiller ADHD sig væsentligt fra angst.

Teenagere med ADHD kæmper med organisatoriske problemer, arbejdshukommelsesudfordringer og impulskontrol. Teenagere med angst kæmper med tvangsmæssig, obsessiv eller perfektionistisk adfærd, psykosomatiske lidelser, svækkende fobier og problemer relateret til mad, hus eller jobusikkerhed. Systemisk racisme og / eller traume intensiverer angst.

Hvorfor rejser ADHD og angst i teenagere sammen?Ledelse fungerer udfordringer og forsinkelser gør det sværere for teenagere med ADHD at klare store følelser. Teenagere med ADHD savner ofte visuelle eller auditive signaler og læser forkert ansigtsudtryk og fremmer social angst.

De har kæmpet akademisk og / eller socialt. Over tid bliver de opmærksomme på, hvad de siger eller gør. Dette forstærker for at blive vedvarende bekymret for næste gang, at de ødelægger eller glemmer noget vigtigt. Når de ikke kan klare, bevæger sig angst ind.

[Læs: Er dit barn bekymret for meget?]

Angst hos teenagere: Ændring af vores reaktioner på usikkerhed

Angst kan overtage en teenagers liv. Det er en formskifter - netop når en teenager tror, ​​at de har fundet ud af, hvordan man skal håndtere et problem, dukker et andet op. Uden interne ressourcer skræmmer ængstelige teenagere ud eller nægter at gøre noget af frygt for at mislykkes. De kan ikke tolerere og håndtere usikkerhed, realistisk vurdere sikkerheden i en given situation og anvende værktøjer fra tidligere succeser til nutiden.

Når børn kan håndtere ubehaget ved ikke at vide og muligheden for skuffelse, når de har det effektive strategier, som man kan stole på, udvikler de modstandsdygtigheden til at blive kompetente og succesrige voksne. Målet er, at din teenager ikke helt skal udrydde angst, men at genkende den for, hvad den er, og tage logiske skridt til at håndtere den.

For at hjælpe din teenager med at klare deres frustration skal du vide, hvordan deres angst fungerer. Det er en persons reaktion på bekymringen, ikke at slippe af med den, der gør forskellen. Afvise deres bekymringer (”Dette er ikke en big deal. Det går fint med dig. ”) Ærer ikke bekymringens virkelighed. Det vil vokse. Tryghed (“Bare rolig, alt vil ordne sig.) Giver heller ikke en varig løsning.

Du kan validere deres bekymringer ved at sige, "Du har ret til at være bange. Du er ikke sikker på, at du kan klare det. Det er naturligt at bekymre sig i den situation. ” Dette siger, at du anerkender deres følelser, og du kan nu guide dem til at styre det.

Angst hos teenagere: 5 mestringsstrategier

1. Skift din teenagers forhold til angst

Tænk som Sherlock Holmes og undersøge angst som et puslespil. Hvornår, hvor og hvordan dukker angsten op? Hvad er dens udløsere? Brainstorm med din teenager om, hvad du skal sige, når der kommer bekymring: ”Hmm, det lyder som bekymring. Hvad kunne du sige for at dimensionere det? ”

Separat angst fra hvem din teenager er. Mange børn føler sig magtesløse over for angst og drager fordel af at omdefinere det som noget, der adskiller sig fra hvem de er.

2. Forbliv neutral og medfølende

Selvom du skal gribe ind i situationer med mobning, vold, akademisk fiasko eller risikabel adfærd, er det meste af det gang din teenager bare har brug for din støtte til at tænke igennem svar på vanskelige situationer - ikke for dig at gøre det løsning.

Teenagere af ængstelige forældre er sandsynligvis engstelige selv. Overvåg og styr dine reaktioner på dit barns angst, og afstå fra at diskutere dine bekymringer offentligt. Reager neutralt, uanset deres irriterende, frustrerende eller skræmmende opførsel. Sådan adfærd indikerer, hvordan din teenager føler sig ude af kontrol.

3. Start lille for at opbygge selvtillid

Angst sletter minder om tidligere succeser, hvilket især er ødelæggende for teenagere med ADHD og arbejdshukommelsesudfordringer.

Vælg et mål, der er inden for rækkevidde, og start med små trin. Hvad ville din teenager gøre, hvis angst ikke var der? Hjælp dem med at huske tidspunkter, hvor de tog en risiko, og det betalte sig. Drøft derefter, hvordan det kunne gælde for situationen. Tilbudssprog: “Jeg er villig til at føle mig usikker. Jeg kan få mit mod og prøve dette. ”

4. Vælg nysgerrighed frem for angst

Det er svært at leve med usikkerhed, og ungdomsårene er fyldt med ukendte - især nu. Den manglende kontrol, som vores teenagere føler i deres liv, fremmer deres angst.

I stedet for at huske bekymrede tanker, skal din teenagere praksis skifte til nysgerrighed. Angst lukker teenagere ned og forudsiger negative resultater, men nysgerrighed åbner dem for muligheder. Hjælp dem med at lære at sige "Jeg undrer mig over ..." snarere end "Jeg er bekymret for ..."

5. Fokus på at opbygge modstandsdygtighed

Modstandsdygtighed er modgift mod angst. Når teenagere identificerer deres styrker, de mennesker, der holder af dem og deres interesser, føler de sig mere selvsikre.

Find måder at oprette forbindelse til ting, der betyder noget for din teenager, som et yndlingscomputerspil eller en sjov YouTube-video. At demonstrere denne forbindelse får din teenager til at arbejde sammen med dig for at tage angst.

Angst hos teenagere: Næste trin

• Selv test: Har mit barn generel angstlidelse?
• Spørgsmål og svar: Hvordan kan vi lære vores følelsesmæssige, ængstelige mellemrum at berolige sig selv?
• Læs: True Grit - At gøre din teenager til en trooper

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 9. februar 2021