7 angstundervisninger, jeg har lært af at leve gennem 2020

For så mange mennesker over hele verden har 2020 været et år præget af angst. Nogle mennesker fandt deres eksisterende angst i luften, mens andre oplevede det betydeligt for første gang. Eksterne stressfaktorer har været ekstreme i år, da vi kollektivt har kæmpet med frygt og bekymringer om vores helbred kære sundhed, sikkerhed, økonomisk sikkerhed, adgang til ting og tjenester, vi har brug for, politiske og sociale usikkerheder og mere. Mens dette år bestemt involverede kamp, ​​bragte det også muligheder for at opbygge styrke og vækst. Her deler jeg med dig 7 angstlektioner, jeg har lært fra 2020.

De første 6 lektioner angstlektioner, jeg lærte af at leve gennem 2020

Tro det eller ej, jeg hader ikke 2020. Jeg ser det ikke som modbydeligt skrald, jeg kan ikke vente med at forbrænde nytårsaften. For at være sikker havde den mange angstfremkaldende begivenheder. Flere af mine familiemedlemmer oplevede COVID-19, og det havde jeg sandsynligvis også, fordi jeg boede i samme hjem som et af disse familiemedlemmer (jeg havde ingen symptomer, så jeg er ikke sikker). På grund af nogle autoimmune tilstande risikerer jeg muligvis komplikationer, så COVID-eksponering var ikke ideel. Min datter og hendes forlovede måtte udsætte deres bryllup, min søns seniorår i gymnasiet og de første måneder på college blev afbrudt, og vores familieferie blev afholdt via Zoom. Alligevel ved jeg, at jeg er en af ​​de heldige, der ikke er blevet ødelagt af begivenheder i år, og for det er jeg taknemmelig. Ja, 2020 har været angstfremkaldende, men det har også givet os enorme livslektioner, hvis vi er villige til at modtage dem åbent. Her er hvad jeg tager væk fra dette år af min livserfaring.

1. Accept--Der er en hel terapeutisk tilgang, der involverer accept. Kendt som accept- og engagementsterapi (ACT), det hjælper folk med at komme fri fra problemer ved at acceptere det der er (der er selvfølgelig meget mere at handle end denne enkelt komponent). Dette betyder ikke, at vi vælter eller giver efter for usunde situationer. Vi accepterer ikke kun misbrug, for eksempel. I stedet indebærer accept at anerkende, hvad der sker, men undlade at koncentrere sig om det eller kæmpe imod det. Det vi fokuserer på er hvad der vokser, så når vi accepterer en situation, giver vi os selv tilladelse til at give slip på kampen mod den. Ingen i min familie elskede det faktum, at vi ikke kunne være sammen til vores traditionelle feriefest. Men da vi accepterede dette, frigav vi os selv til at planlægge og nyde en anden måde at være sammen og fejre. Accept giver os mere kontrol over vores egne liv.
2. Styring- Vi føler så meget angst og angst, når vi kæmper mod ting, der er uden for vores kontrol, såsom en skræmmende virus og andres reaktioner på den. Vi kan ikke kontrollere mange eksterne begivenheder. Vi kan ikke kontrollere eksistensen af ​​ting som vira, og vi kan heller ikke direkte kontrollere, hvad folk med autoritet gør eller ikke gør. Vi kan ikke kontrollere, hvad skoler skal gøre, eller hvad folk bærer eller ikke bærer over deres ansigt, når de træder ud. Vi kan dog kontrollere vores eget svar, og hvad vi vælger at gøre hver dag. Vi har stor kontrol over vores holdning og handlinger øjeblik for øjeblik, dag for dag. Når jeg giver slip på det, jeg ikke kan kontrollere, giver jeg mig selv frihed og magt til at vælge, hvad jeg kan og vil gøre.
3. Tilpasse- Angst er stiv. Det bøjer sig ikke. Det forsøger at indføre ekstreme regler for, hvordan vi eller vores liv "skal" være, og det involverer strenge automatiske negative tanker (ANT'er). Når vi udvider vores tænkning (det starter med accept og øget kontrol ved at tage ansvaret for, hvad vi kan, positionerer vi os selv til at tilpasse os. Når vi kan foretage justeringer af vores forventninger og handlinger, kan vi fortsætte på trods af at vi er ængstelige. Skolen er for eksempel meget forskellig for børn og familier. Ved at give slip på forventningerne og tilpasse sig det nuværende skolemiljø kan både børn og voksne lære nye måder at gøre og være og trives på trods af bekymringer.
4. Tillade--Tilladelse er en komponent af accept, der er stærk nok til at stå alene. Accept involverer eksterne begivenheder og vores tanker om dem. Tilladelse går lidt dybere og involverer vores følelser. At acceptere noget betyder ikke, at du skal lide det, og det er okay at tillade dig selv ikke at lide det. Dette år har været intenst med mange udfordringer, og det er okay at føle sig bekymret, bange, ked, skuffet, trist og alt andet, du føler. Følelser kommer og går, og de definerer os ikke. Hvis du tillader dig at føle dig nervøs eller noget andet, hjælper du dig med at acceptere det, der ikke kan ændres. Det hjælper os også med at pleje os selv og andre.
5. Pleje- Pleje indebærer medfølelse med dig selv og andre. Når du plejer dig selv med pleje, har du tendens til din krop og mindsker kroppens stressrespons. Dette hjælper dig med at føle dig mindre ængstelig på trods af angstfremkaldende situationer. At pleje andre hjælper dem med at tackle angst og hjælper os alle gennem øget medfølelse og forbindelse. Min datter og fremtidige svigersøn var utroligt skuffede over, at deres bryllup måtte udsættes. Så var hele familien og sæt af venner. At lade vores følelser hjalp os med at forstå, støtte og pleje hinanden, hvilket igen gjorde det muligt for alle at se frem og planlægge det samme bryllup på en anden dato. Pleje førte til positive tanker og handlinger og nedsat skuffelse og angst.
6. Mindfulness--Året 2020 har været fuld af usikkerhed. Vi har ingen idé om, hvad der vil ske næste gang, eller hvornår dette vil ende. Denne manglende evne til at forudsige, at vide, er utrolig angstfremkaldende. Det eneste der er sikkert er * dette * øjeblik. Vi lever øjeblikket for øjeblik, og når vi lever opmærksomt og koncentrerer os om, hvad vores liv er lige nu, kan vi slippe ubehaget med usikkerhed. De foregående fem lektioner kan leves naturligt, når vi lever fuldt ud i det nuværende øjeblik, uanset hvad det øjeblik bringer.

Den ultimative lektion om angst og liv, som 2020 har lært

Dette sidste år har været angstfremmende og fuld af kamp og tab. Det har også lært os værdifulde lektioner om, hvem vi er, og hvad der er vigtigt for os. Det har hjulpet os med at vokse på ofte overraskende måder, og det har været fuld af dyb mening. Det er okay at anerkende og tillade alle vanskelighederne, samtidig med at vi omfavner de positive øjeblikke og vores udvikling.

Et af mine foretrukne ordsprog og livskoncepter kommer fra buddhismen: "Intet mudder, ingen lotus." Dette er ens til en af ​​mine foretrukne spirituelle sange, "Uden skyer." Uden skyer kan regnen ikke fodre jord. Uden regn vokser blomsterne ikke. Uden skyer og regn kan vi ikke sætte pris på solen. En lotusblomst kan kun vokse gennem det kolde, klæbrige, mørke mudder i bunden af ​​en dam. Uden udfordringer og angst kan vi ikke vokse og blomstre. Må dette års skyer og mudder have næret dig til at trives på trods af problemer og angst.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige selvhjælpsbøger om angst, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.