4 grunde til, at min ADHD-hjerne afviser zoom

Da pandemien tømte skoler og kontorer i marts sidste år, blev et land, der var baseret på frihed, reduceret til to handlinger. Den første var i karantæne. Sekundet? Mød op via Zoom.

Det tog kun et par uger for Zoom at blive et husstandsord. Forældre krypterede til forbinde børn med deres lærere på webkonferenceplatformen. Kontormøder - der engang blev afholdt i bare rum med begrænsede distraktioner - var nu multimediesager med børn og kæledyr som baggrund. At være opmærksom på et virtuelt møde, hvor man ignorerer al livsstøj, blev en udfordring for alle. Men for dem med ADHD, Brady Bunch-achtige net af mødedeltagere fortsætter med at pulverisere os med visuel overstimulering.

Jeg er utrolig taknemmelig for Zoom. Jeg var i stand til stort set at interviewe for mit job i løbet af april 2020-bølgen og bandet med mit nye team. Jeg synes ikke Zoom er så akavet for de fleste som det er for mig. Men her er de fire vigtigste udfordringer, jeg står over for... og sølvforingen for hver.

1. Visuelle distraktioner er overalt.

Folk er fascinerende. Mange voksne med ADHD - inklusive mig - fungerer som sociale antropologer og hyperfokus på nye stimuli. At studere vores kolleger i deres oprindelige miljøer er fængslende. Vi griner, da kæledyr og børn vrikker på omgange under Zoom-opkald. Vi beundrer indretningen af ​​hjemmet. Vi spørger om eksotiske fisk. Vi beundrer virtuelle baggrunde. Jeg mistede det næsten, da en kat gik hen over skrivebordet til en kollega med en ydre rumbaggrund. Katte i rummet? Jeg er nødt til at tage et billede. Oh vent. Jeg er stadig i et møde. Hvad sagde fyren fra markedsføring bare?

Jeg skal være opmærksom. Men det er umuligt ikke at udslette andre baggrunde. Det er som en påskeægjagt - bortset fra at alle andre lytter til mødet, og jeg jager efter æg. For det meste klarer folk med ADHD sig ikke godt med auditiv læring eller signaler. Vi er visuelle. Medmindre en præsentation deles på skærmen, vandrer mit sind.

[Læs dette næste: Hvor fokus, træthed og fidgeting mødes]

Sølvforing: At bemærke personlige detaljer er en måde at få forbindelse til mit team på en autentisk måde. Og med værtens tilladelse kan jeg optage møder til senere reference. Optagelse af personlige møder ville være for svært (og uhyggeligt) at gøre i det virkelige liv.

2. Jeg skal sidde stille.

Jeg bliver rodet. Det er normalt omkring 10 minutter inden for et Zoom-opkald, når jeg begynder at trække på en snacks distraktion. Jeg slukker for min video og skynder mig nedenunder til spisekammeret og derefter tilbage ovenpå med mine hovedtelefoner stadig i mine ører. Jeg ved, at jeg er lydløs. Men hvad hvis folk kan høre mig tygge min citron Luna bar? Jeg udvikler Zoomuteaphobia, en selvklassificeret tilstand præget af paranoia om, at lydløs-knappen vil mislykkes.

Sølvforing: Jeg sprang på en balanceboldstol. Nu kan jeg vrikke rundt og styrke min kerne på samme tid.

3. Alle stirrer på mig.

Når jeg opdaterer mine teammedlemmer om et projekt, er min hjerne på kanten, da 10 ansigter stirrer blankt på mig. Cue min afvisningsfølsom dysfori - den sure sidevogn af ADHD. Venter de på, at jeg fejler, når jeg snubler igennem mine ord? Selvfølgelig ikke. Jeg sluttede mig til et af de mest støttende og venlige hold, som jeg nogensinde har arbejdet med.

[Yderligere læsning: "Hvordan jeg lærte at elske slap"]

Alligevel forestiller jeg mig, hvad deres tanker kunne være. Hvor mange gange vil hun sige "um?" Hvorfor grimaser hun hver gang nogen spørger hende et spørgsmål? I virkeligheden venter mit team ikke på, at jeg ødelægger. De holder op med e-mail på siden eller studerer andre mødedeltagere i gallerivisningen. Eller de er distraheret som mig, skuer katte fra tastaturer eller spiser deres egne citron-Luna-barer.

Sølvforing: Jeg skifter væk fra gallerivisningen for kun at fokusere på den person, der taler. Opretholdelse af øjenkontakt føles mere behageligt gennem en computer end intensiteten udløst af personlig øjenkontakt. Plus, mennesker mødes personligt igen en dag. Jeg skærper mine evner for at komme stærkere tilbage end før.

4. Samtaler kan være akavet.

Det sker næsten på hvert opkald. Jeg begynder at tale på samme tid som en anden. Det er akavet. Men den modsatte polaritet - tavshed - er værre. Jeg kan identificere mindst to gange, hvor jeg stillede et spørgsmål eller leverede en opdatering på et møde for kun at blive mødt med blanke blik. Nogle gange er blanke blik forårsaget af frosne internetforbindelser - men nogle gange er de ikke. Det er svært at være okay med det.

Sølvforing: Mens jeg gennemgår de møder, som jeg (forhåbentlig) har optaget, lytter jeg nøje til dialog fra kolleger, hvis samtalestil jeg beundrer.

5. Skubber fremad

Virtuelle møder vil forblive et dagligt syn, selv når pandemien forsvinder. Selvom jeg har lyst til et talende hoved på tv, er jeg klar over, at ingen forventer, at jeg taler som en professionel tv-station. Jeg behøver ikke være ked af at lave nervøse gestus. Som mine mentorer forsikrer mig om, er det okay at sige "Jeg ved ikke svaret på det, men jeg finder ud af det og vender tilbage til dig."

Zoom kan være akavet, ja. Zoom holder os også trygge og hyggelige i vores hjem. Det hjælper mange af os med at fortsætte med at arbejde, gå på virtuel skole og besøge familie. Universet gjorde en pointe af dette bogstaveligt, lige da jeg afsluttede dette sidste afsnit. En god ven sms'et; hendes mand testede positivt for COVID-19. Han blev sandsynligvis smittet af sin chef på arbejde. Jeg bliver mindet om, hvor heldig jeg er at være fysisk distanceret fra mit eget team på arbejdspladsen. Vi er alle sikrere på grund af Zoom og andre apps til webkonference. For mig er sikkerheden og forbindelsen, der tilbydes via Zoom, værd at disse ADHD-specifikke udfordringer en million gange.

Zoom og ADHD-hjernen: næste trin

• Læs:ADHD-hjerner, der arbejder derhjemme: En begyndervejledning til telearbejde
• Lære:8 hemmeligheder til at finde fokus, mens du arbejder hjemmefra med ADHD
• Forstå:ADHD WFH-guiden: 7 måder at opbygge vigtig struktur på lige nu

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 21. december 2020