Angst får os til at se efter problemer, forvrænger virkeligheden

Hvis du lever med angst, er chancerne for, at du ser efter problemer. Misforstå mig ikke. Du gør bestemt ikke med det med vilje. Alle mennesker har en indbygget negativitet bias der får os til at være opmærksomme på fare, så vi kan tage skridt til at beskytte os selv. Angst, i dets misforståede forsøg på at holde os sikkert, overvinder negativiteten bias og forstørrer den, hvilket får os til at arbejde under den antagelse, at der er problemer overalt. Desværre er dette en forvrænget følelse af virkelighed, der kan få os til at føle os næsten konstant på kant, udmattede og endda fysisk syge. Når du er klar over, at angst får dig til at se efter problemer, kan du i stedet kigge efter andre ting og endda finde glæde.

Angst forvrænger virkeligheden

Fordi vi er bekymrede for, at ting går galt, mennesker, der dømmer os, konsekvenser af tidligere fejl eller andet, ønsker vi naturligvis at forhindre de ting, vi er bekymrede for. Ubehagelige tanker og følelser sætter os på udkig efter ting, der er forkert, så i teorien kan vi gøre dem rigtige og undgå problemer. Dette ville være fint, hvis angst ikke fordrejer virkeligheden.

Angst har en måde at vri den måde, vi ser os selv på og vores verden på. Tænk på angst som en virtual reality (VR) enhed, der erstatter det, vi ser og hører, med sine egne fiktive fortolkninger. Når vi bærer denne VR-enhed, fortolker vi ikke tingene objektivt, men pålægger i stedet vores ængstelige tro på neutrale begivenheder.

Her er blot et eksempel på, hvordan angst forvrænger virkeligheden og får os til at se efter problemer. Du går ind på et møde og sætter dig ned. To mennesker kigger på dig, men kig derefter tilbage på, hvad de gjorde. Et par få taler stille og anerkender dig ikke. Du sætter dig akavet ned og tænker et eller flere af følgende:

• Jeg havde ret. Jeg bliver fyret, og alle ved allerede det.
• Jeg lavede virkelig et nar af mig selv i brydelokalet i går, og ingen ønsker at blive tilknyttet mig nu.
• Jeg var ikke her tidligt nok. De synes, jeg er doven og uforpligtet til mit job. De harme mig for at skulle hente min slappe.
• Jeg er irriterende, og ingen vil tale med mig.

Alle disse negative antagelser skete inden for få sekunder efter, at de kom ind i rummet og sad. Angst trækker dig ud af rummet og ind i dine tanker om ting, der allerede er sket, ting, der måtte ske, og skæve fortolkninger af hvad der sker nu. Fjern imidlertid VR-headsettet, så ser du sandsynligvis et andet, mere realistisk billede.

Fjern angstens VR-enhed, og vær en neutral observatør

Vores tanker repræsenterer ikke altid virkeligheden. Vi fortolker neutrale begivenheder gennem vores egne fortidserfaringer, tanker, følelser, frygt og bekymringer for fremtiden. Når al denne dom lægger vægt på billedet, er det meget vanskeligt at se tydeligt.

Her er hvad en neutral observatør ville have set på dette møde:

• Flere mennesker sad ved et bord og ventede på, at et møde kunne begynde.
• Nogle talte stille indbyrdes, mens andre kiggede på papirer foran dem.
• Hvad folket talte om eller studerede var ukendt, så at prøve at gætte ville være meningsløst og uvigtigt alligevel.
• Nogen nye gik ind i lokalet og satte sig (det ville være dig).
• To mennesker bemærkede og vendte tilbage til det, de gjorde.
• De andre fortsatte med at tale så var de ikke opmærksomme på eller ikke bekymrede over den person, der kom ind, og de to andre, der studerede, hvad der var foran dem.

For denne neutrale observatør er der ikke noget problem. En neutral observatør bærer ikke et angstdrevet VR-headset, men bemærker i stedet bare, hvad der sker omkring dem. Dette perspektiv giver dem friheden fra at skulle knytte værdimæssige vurderinger til alting; derfor ved at afstå fra at forsøge at knytte mening til alt, hvad der sker, oplever en neutral observatør langt mindre angst.

Det kræver tålmodighed og praksis, men vi kan alle lære at blive neutrale observatører. Når vi gør det, ser vi ikke længere verden gennem en ængstelig linse og skaber skæve fortolkninger. Vi kan så nyde et øjeblik for hvad det er, intet mere og intet mindre - og intet ængsteligt.

Jeg inviterer dig til at se denne video for at få tip til at blive en neutral observatør.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​adskillige angst selvhjælpsbøger, herunder The Mindful Path Through Angx, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Tidsskrift for angst, Mindfulness-arbejdsbogen til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.