Tweens / teenagere og angst: Brug af visualisering, mindfulness

Alle har angst, inklusive teenagere og tweens. Angst er vigtigt. Det er en naturlig reaktion, som vores krop har til en ny situation. Det fungerer som en grundlæggende overlevelsesfunktion - som et advarselssystem, der advarer os, når vi oplever en farlig oplevelse. For nogle fungerer det over tid og skal kontrolleres. Teknikker inkl visualisering og mindfulness kan hjælpe tweens eller teenagere med angst.

Teknikker til tweens / teenagere med angst inklusive visualisering og mindfulness

• Visualisering - Tween / teenageren skal tale om deres angst på håndgribelige måder. Hvordan ser det ud? Hvor stor er den? Hvor bor den? Hvordan lyder det? Til sidst tegner de angsten, som de ser den, og vi snakker om detaljerne. Lad dem grundlæggende male et meget levende billede af deres angst. Nøglen er at få dem til at forbinde deres ængstelse med maleriet i stedet for at være noget skræmmende undvigende, næste gang angsten besøger.
• Skrivning / Journaling - Teenageren eller tween kan skrive historier (hovedsagelig fantasi), hvor de udfordrer angsten og vinder. Dette begynder at tage kraften væk fra angsten. Du kan få nogle virkelig fantastiske historier fra dine kunder, der har store fantasi. Det giver dig også indsigt i, hvad angst angsten er den mest uhyggelige for hver teenager / tween med angst, og brug disse oplysninger til at hjælpe dem med at komme videre.
  instagram viewer
• Bygning af et mantra - A mantra er et ordsprog, der er meningsfuldt for dig, når du gentager dig, får dig til at føle dig rolig, selvsikker og jordet. Du kan også kalde dette "din temasang." Det kan være helt sammensat, en fantastisk linje, du har hørt fra en film eller et vers fra en sang / digt, der bare får dig til at føle dig god, kraftig og stærk. Når en tween / teenager vælger et mantra, skal du gentage det temmelig konsekvent, indtil de fuldt ud omfavner det. Du vil have dem til at "naturligt" begynde at recitere mantraet, næste gang de har et angstanfald for at jorden selv og bevæge sig gennem angsten.
• Adressering af angsten - Når du først har et visual, der virkelig omfatter, hvordan angsten ser ud, skal du tale teenageren eller tween til angsten. For eksempel: ”Hvad vil du sige til din angst? Hvordan får det dig til at føle dig? Har du gået glip af sleepovers, fester eller ture på grund af det? ” Nøglen her er at have teenageren eller tween med ængstelse for at forbinde deres følelser med de ord, de deler, mens man ser på tegningen af ​​deres angst. Ellers er det bare ord. Hvis en tween / teenager føler afsky, vil jeg høre afsky i deres stemme. Hvis de føler vrede, vil jeg høre vreden og så videre.
• Mindfulness - Arbejd dig til sidst op til mindfulness-strategier såsom positive mestringsevner og afslapningsteknikker. Få dem til at skrive historier om ikke-fiktion om at overvinde angsten på meget rigtige måder baseret på de teknikker, du arbejder igennem i sessionen. Pointen med denne øvelse er at få dem til at praktisere disse teknikker næste gang de har et faktisk angstanfald.

En kombination af ovenstående teknikker som visualisering og opmærksomhed kan hjælpe teenagere eller tweens med angst, og hver færdighed bygger generelt på det næste.

Denne artikel er skrevet af:

Dr. Carol Langlois er en ungdoms-, kultur- og selvtillidsekspert, der kører workshops og selvtillids-coaching-sessioner for teenagere. Hende blog indeholder praktiske oplysninger til forældre, lærere, rådgivere og teenagere relateret til kvindelig selvværd og empowerment. Hendes bog, Girl Talk: Drenge, mobber og kropsbillede er en samling af interviews med teenagepiger om emnet selvtillid, som også tilbyder en effektiv og praktisk system designet til at hæve teenager (Resilience, Attitude, Independence, Self Respect and Empowerment) selvværd. Du kan finde Dr. Langlois på Facebook og Twitter.

At være en gæsteforfatter på din Your Mental Health Blog, gå her.