Dyrke håb trods ængstelse
Hvordan kultiverer vi håb, når vi føler os ængstelige? Dette spørgsmål har besat mig meget i de sidste par uger, fordi angst på mange måder ser ud til at handle i strid med håb. Når vi føler os ængstelige, forventer vi typisk en fremtidig begivenhed, som vi er bekymrede for eller bange for. I modsætning hertil defineres håb som en positiv forventning om, at der skal ske en fremtidig begivenhed. Baseret på disse definitioner ser det ud til, at vi kan betragte angst og håb som modsatte processer - det er en fokuseret på en fremtidig negativ begivenhed, en anden er fokuseret på en fremtidig positiv begivenhed (eller måske flere) begivenheder). Men jeg tror, der er måder, vi faktisk kan se angst og håb på som lignende, og at vi kan bruge disse ligheder til at omdanne angst til håb.
At finde ligheder mellem angst og håb
Ved første øjekast synes håb og angst at være komplette modsætninger. Men når vi tænker over, hvad vi faktisk gør, når vi føler håb eller angst, begynder ligheder mellem de to at dukke op. For det første er både håb og angst typisk fokuseret på fremtiden. Selvom den ene fokuserer på det negative og den anden på den positive, er trinnet med at se på fremtiden det samme for begge. Derudover kan både angst og håb bruges til at ændre vores opførsel i nuet. Med angst kan vi muligvis ændre, hvordan vi opfører os, fordi vi ønsker at undgå noget i fremtiden, hvorimod med håb kan vi muligvis ændre, hvordan vi opfører os, fordi der er noget, vi ønsker at opleve i fremtid. Endelig tvinger både håb og ængstelse os til at overveje, hvad vi interesserer os for og værdsætter. Angst opnår dette ved at vise os noget, vi er bekymrede over, skal ske, mens håb gør det ved at vise noget, vi ser frem til. I begge tilfælde får vi et glimt af det, vi værdsætter.
Okay, så der er nogle ligheder mellem håb og angst, men hvad kan vi gøre med dem? Nedenfor deler jeg tre tip til at hjælpe med at skifte fra angst til håb ved at bruge lighederne mellem håb og angst som en bro.
Omdannelse af angst til håb
- Lav en positiv liste for fremtiden. Da både håb og ængstelse er fokuseret på fremtiden, kan vi bruge denne fælles for at flytte vores fokus fra det ene til det andet. Skriv en liste over 5-10 begivenheder eller forhåbninger, du har for fremtiden, og når du bemærker dig selv at du er ængstelig, skal du indsætte en af dem på stedet for det, der giver dig angst. At flytte vores fokus fra noget angstproducerende til noget, der får os til at føle håb, kan være en god måde at orientere vores tanker om og kultivere en positiv holdning.
- Dyrk håbefuld adfærd. Den anden lighed mellem håb og angst er, at begge kan skabe ændringer i vores nuværende adfærd, så dette kan bruges til at bringe nogle håbefulde ændringer snarere end ængstelige. Når du har valgt et håb fra din liste i trin 1, skal du identificere noget, du kan gøre i nuet, der bringer dig lidt tættere på dette håb. Ligesom vi begyndte med at skifte fokus i fremtiden fra en ængstelig kilde til en håbefuld kilde, flytter vi nu vores nuværende aktiviteter fra et ængsteligt fokus til et håbefuldt fokus.
- Bemærk, hvad du interesserer dig for. Endelig kan vi opbygge yderligere tillid til vores håb ved at overveje, hvad de afslører om os som mennesker. Er dine håb koncentreret om professionel præstation, familie, venner eller en livsmission? De ting, du skriver på din håbefulde liste, kan hjælpe med at afklare, hvad du værdsætter, og at fokusere på disse positive værdier kan yderligere forstyrre et angstcentreret perspektiv. At tænke på, hvad du værdsætter, kan også hjælpe med at styrke den håbefulde adfærd, du brugte i trin 2, hvilket vil gøre det lettere at bruge denne adfærd i fremtiden.
Angst og håb føles og ser meget forskellige ud, men lighederne, de deler, kan bruges til at skifte vores tankegang fra at være angstcentrisk til håbecentrisk. Hvilke redskaber bruger du til at dyrke håb? Del venligst nedenfor!
