Ping! Alert! Hvorfor denne barrage af nyhedsopdateringer er dårlig for din mentale sundhed

Nyheden stopper aldrig. Og måske mere end nogensinde føler du, at du desperat har brug for at vide, hvad der foregår i verden. Det kan være vigtigt, selv livets ændring. Og så giver du endnu en gang den uimodståelige trang til at tænde for tv-nyhederne eller klikker på denne meddelelse eller tjekker dit Facebook-feed - igen.

Det føles som om verden bare kan ende, hvis du ikke er opdateret og informeret. Men den forfærdelige følelse forsvinder aldrig - selv efter at du har klikket på alle de sensationelle overskrifter og dykket ind i alle de seneste katastrofale nyheder. Rundt hvert hjørne er der altid noget nyt og skræmmende at trække dig ind og sende dit angst op. Den mentale sundhedsafgift, der opkræves af denne konstante spærring af nyhedsopdateringer, er ingen mindre ting.¹

Hvordan kunne det så være muligt nogensinde at undslippe denne onde cyklus og bevare din mentale velvære?

Bare slukke for nyhederne? Det er ikke så simpelt

Den enkle løsning kan virke temmelig indlysende: Bare bliv ikke ind på nyhederne 24/7 og find nogle mere positive ting at fokusere på i stedet. Selvom dette kan være det ideelle mål, er det meget sjældent let at trække i stikket.

Mediefirmaer og platforme på sociale medier er designet til at tilslutte os. Der vil altid være forfærdelige ting, der sker over hele verden; den natlige nyhedsfremmende kampagner og nyhedsmeddelelser forsøger hårdt at overbevise dig om, at du har brug for at vide om hver eneste en. Hvordan kunne du muligvis se væk? Det ville være hensynsløst og uansvarligt, ikke sandt?

Af hensyn til din mentale helbred skal du blot begrænse din eksponering.

[Tag denne test, hvis du tror, ​​at du måske har angst]

Hvorfor er dit medieforbrug usundt?

Du kender nyheder forværrer din angst og vrede, men det er stadig svært at indstille det. Hvorfor? Vi bliver trukket ind af kraftfulde marketingteknikker, og så er det næsten umuligt at trække os væk fra alle de negative nyheder; dette er en psykologisk kendsgerning.²

Medieudstyr drager fordel af denne ting, der kaldes negativitetsforstyrrelser.³ Den menneskelige hjerne kan ikke undgå at fokusere på det negative; ord som "krig" eller "pandemi" får vores mentale og psykologiske opmærksomhed på ingen tid. Hver medieudbyder vil have dig til at se deres nyhedsprogram, læse artikler på deres websted eller rulle ned ad feedet på deres sociale medieplatform, så hver enkelt spiller op det dramatiske og negativ. Selvfølgelig giver et fokus på det negative fuldstændig mening; det er faktisk en god ting, når det kommer til overlevelse.

Men i vores hverdag, når vi faktisk ikke er i en reel forestående fare, kan det at gøre tanken om, at vi er i fare fra vores nyhedskilder, kun gøre os mere skade end gavn. Og konstant medieforbrug kan have en alvorlig skadelig indvirkning på mental sundhed. Fra stress, angst og lave stemninger til vrede og håbløshed, der udløses af situationer, hvor du ikke har kontrol, kan nyhederne være en af ​​de mest alvorlige psykiske sundhedsrisici.

[Gratis ressource: Gør Mindfulness arbejde for dig]

Fordelene ved mental sundhed ved at begrænse eksponering for medier

Der er en vej ud af denne fæstning af terror. Ved at begrænse mængden af ​​nyheder, du forbruger hver dag, kan du se en dramatisk forbedring af dit humør - det første skridt mod en langt større livsstil generelt.

Uden at dit tv eller din smartphone fremhæver enhver lille rædsel, kan du befri din hjerne fra den frygt for en forestående trussel og i stedet bare slappe af. Du kan også frigøre mere tid til aktiviteter, der faktisk gør dig glad. Chancerne er, at du ikke engang vil gå glip af det, glade for at handle panik og uro for denne indre fred.

Sådan forbedres din mentale sundhed lige nu

1. Sluk for underretninger og indstil grænser

Selv hvis du ikke kan fjerne forbindelsesstikket helt, skal du begynde med at begrænse dit nyhedsforbrug. Med flere underretninger og platforme designet til at trække dig ind, er dette ikke en let opgave.⁴

For at starte skal du deaktivere push-meddelelser for alle telefonapps, der ikke skal trække din opmærksomhed væk fra glæden ved det virkelige liv. Du er måske ikke engang klar over, hvor mange apps, fra Facebook og Instagram til dem fra større nyhedsnetværk, der har din tilladelse til at forstyrre dit liv på denne måde. En nem måde at gøre undgå at give væk dit fokus og opmærksomhed på disse overskrifter er at bare fjerne denne skærmtilladelse.

Derefter skal du tage det ekstra skridt med at blokere for bestemte dele af din dag som tider uden nyheder. Du behøver ikke en konstant strøm for at holde dig informeret. Du kan få en reel lettelse fra al stress ved at bryde nyheder ved kun at tjekke ind under bestemte punkter af dagen. Og selv om den væsentligste idé er at begrænse brugt tid, er det også vigtigt, at du ikke forbruger nyheder lige før sengetid⁵ eller første om morgenen.⁶

2. Søg efter de positive nyheder, du ønsker

Hyppigheden af ​​nyhedsadvarsler og opdateringer er et problem, men lige så vigtigt er indholdet i disse opdateringer. Det er kritisk at kontrollere den slags indhold, du spiser, og vælge mere positive oplysninger.

Søg målrettet den slags nyheder, der vil give dig glæde og inspirere dig, i stedet for at mure dig i de 20 mest tragiske begivenheder i måneden. Mere opløftende indhold om små handlinger af venlighed, forbedring af verden eller utroligt bevægelige menneskelige historier er en god måde at starte dagen på. Hvis du kan skubbe væk det dårlige for at se mere af det gode, forbedres dit humør. Hvis nogen forsøger at bringe dig ned med en diskussion af den seneste dystre katastrofe, er det okay at venligt og taktfast lukke det, fordi dit mentale velvære virkelig er vigtigt.

3. Nogle gange skal du bare slukke det hele

Af afgørende betydning handler denne regel om at placere din mentale sundhed først. Nogle gange vil det betyde, at du gør bare lidt mere end normalt for at forsørge dig selv. Hvis du står over for en særlig vanskelig tid eller virkelig kæmper med din mentale sundhed, er dette er tiden til at tage et skridt tilbage fra hvad der sker i verden for at fokusere på din egen mentale velvære. Når nyheden kun forværrer din stress, er det okay at bare slukke det helt.

Du vil overleve uden tv, radio, sociale mediekanaler og websteder, og du vil føle dig meget bedre, når du holder op med at lytte til deres urolige meddelelser. Du kan bruge denne forfriskende pause til at fokusere på egenpleje: meditere, gå en tur eller tage et langt bad. Bare kontroller ikke disse overskrifter, før du er på et bedre sted at håndtere det hele.

Fokus på dit mentale velvære

Din mentale helbred er dit at kontrollere, og konstante nyhedsopdateringer er kun en hindring, der står i vejen for dig. Nyhederne stopper måske aldrig, men din rejse med mental sundhed går heller ikke. I dag kan du muligvis starte med at slukke for underretninger eller finde en hobby til at besætte din tid, men dit arbejde slutter muligvis ikke der. For virkelig at forbedre dit velbefindende skal din mentale sundhed blive din primære fokuskanal.

[Læs dette næste: ADHD katastrofiserende i krisetider]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Nyhedsforbrug og dens ubehagelige bivirkninger: Undersøgelse af effekten af ​​hårde og bløde nyhedseksponering for mentalt velvære over tid. Journal of Media Psychology (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Fra negative forløb til positive nyheder: Nulstilling og omlægning af nyhedsforbrug for et bedre liv og en bedre verden. University of Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis, et al. Følelser, opmærksomhed og 'negativitetsskævheden' studeret gennem begivenhedsrelaterede potentialer. International Journal of Psychophysiology (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Dette er de luske måder, apps som Instagram, Facebook, Tinder lokker dig ind og får dig 'afhængig'. Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Sov med frenemien: Hvordan begrænsning af 'soveværelsesbrug' af smartphones påvirker lykke og velvære. Computere i menneskelig adfærd (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Fordelene ved positive nyheder rippler langt ud over det første smil. HuffPost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Opdateret 1. juli 2020