Coronavirus-stress har øget livet. Måske kan en ADHD-coach hjælpe.
Coronavirus-pandemien har ændret livet, som vi kender det. Forældre kæmper for at blive hjemmeundervisnings mestre natten over. Kontoransatte og universitetsstuderende, der blev forvist fra deres fysiske arbejdsområder og på campusser, prøver straks at negle ned produktiv telekommunikation og fjernundervisning. De, der skal forlade huset, er på vagt - hyper opmærksomme på deres omgivelser, om hvor meget de rører ved deres ansigt, og hvor mange meter fra hinanden de står fra andre. Hvornår vender livet tilbage til et niveau af normalitet? Ingen ved.
Justeringerne - og usikkerheden - er udmattende, især for personer med hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhedsunderskud (ADHD), hvoraf mange kæmper med overgange og uventede ændringer. Hvis coronavirus stress påvirker dit helbred og dit velbefindende, og ADHD coach kan være en mulighed værd at undersøge.
Hvordan kan en ADHD-coach hjælpe med Coronavirus-stress?
ADHD-coacher arbejder tæt sammen med deres klienter for at skitsere, hvad de har brug for for at få succes, med et specielt fokus på ADHD-relaterede problemer, såsom eksekutiv dysfunktion, der kan komme i vejen for at nå mål.
Ændringerne i dagligdagen forårsaget af COVID-19 kan styres bedre med en ADHD-coach, ifølge Jodi Sleeper-Triplet, grundlægger af JST Coaching, en udbyder af coachingtræning. Disse udfordringer kan omfatte:
- Overgang fra at være i stand til at være ude og pludselig sidde hjemme
- Håndtering af ustruktureret tid med børn
- Forbliver motiveret til at gennemføre arbejde og skoleopgaver midt i hjemmet distraktioner
- Indstilling af grænser, når der deles trange rum med andre i længere perioder
- Håndtering af store ændringer i planer og mål
- At finde tiden til egenpleje
- Opretholdelse af stærke forbindelser med venner og familie
”Veluddannede, certificerede coaches ved, hvordan man kan støtte individer og familier i tider med overgang, stress og usikkerhed,” skrev Sleeper-Triplet i hende blog. "Det er trøstende at have en partner, når du udforsker nye situationer og ser efter den bedste vej for dig selv og din familie."
[Klik for at læse: “ADHD gør tilpasning til ændringer vanskelig, men ikke umulig”]
Hvordan fungerer ADHD Coaching?
”Vores job er at stille spørgsmål for at hjælpe den person, vi coacher, med at finde ud af, hvad de skal gøre,” fortalte Sleeper-Triplet til ADDitude.
En universitetsstuderende, der har fået besked på at pakke deres tasker og for eksempel gå hjem, kan have problemer med overgangen til at flytte hjem igen efter at have været uafhængig. "Hvordan kommer du pludselig under dine forældres tag uden advarsel og er nødt til at styre det forhold mellem voksne og voksne?" hun sagde. Udskæring af et privat rum til at studere og arbejde og håndtere afbrydelser og grænser er problemer, der kan dukke op.
En ADHD-coach kan hjælpe ved at spille effektive samtaler med forældre og tjekke ind for at se, om specifikke mål blev opfyldt. ”Coaching skifter adfærd,” sagde hun. ”Vi skifter adfærd gennem coachingprocessen med blide påmindelser, tjekker ind, sætter mål - det fører bare til mere succes.”
ADHD-coacher mødes typisk med klienter hver uge og holder kontakten mellem møder med tekstbeskeder, e-mails, video opkald og andre former for øjeblikkelig kommunikation - en funktion, som Sleeper-Triplet siger, er almindelig i og noget unik for ADHD coaching.
[Læs: ADHD Katastrofiserende i Coronavirus Times: Hvad skal man gøre, når man frygter spiraler]
Men når social distancering bliver normen, kan coachingens fjerne karakter gøre det mere nyttigt og praktisk. ”Det er den forbindelse, der gør sådan en forskel,” sagde hun og bemærkede, at hun blev hørt fra et par trænere der sagde, at deres telefoner nu "ringer af krogen" med opkald fra både eksisterende og potentielle klienter.
”Især i denne tid opfordrede jeg enkeltpersoner til at bede [trænere] om en lidt stramere ansvarlighed,” sagde hun. ”Det gør mig ondt at tænke, hvordan alle disse menneskers liv er blevet vendt på hovedet.”
Hvor meget koster ADHD Coaching?
ADHD-coaching kan i gennemsnit koste $ 300 til $ 500 om måneden. Prisfastsættelse afhænger af erfaringer og andre faktorer. Det er nyttigt at tænke på prissætning pr. Uge, der tager højde for en session og derefter tjekke tilgængelighed ind imellem.
Hvis udsigten til ADHD-coaching lyder tiltalende, men penge er stramme, som det er tilfældet for millioner over hele landet, opfordrer Sleeper-Triplet enkeltpersoner til at være direkte.
”Spørg bare, 'Kan jeg få en reduceret sats i denne periode?' Der er så mange trænere, der ville være villige til at tage folk på,« sagde hun. ”Vi har alle hjerter lige nu.” Mange busser påtager sig også nogle pro-bono-klienter eller har et betalingssystem med glidende skala.
Er en ADHD-coach rigtig for mig?
At håndtere denne midlertidige nye livsstil - med coronavirus-nyheder og trusler tilsyneladende overalt - har været overvældende for mange. Frygt, angst, frustration og en følelse af hjælpeløshed er sammenfiltrede i blandingen, når individer forsøger at stabilisere sig selv og klare ændringer i daglige rutiner og langvarige planer.
"I løbet af denne tid," siger Sleeper-Triplet, "den manglende motivation, der kan overhale folk, når de er så stressede - angsten og frustrationen - kan være virkelig hårde for mennesker med ADHD."
ADHD-coacher adresserer aspekter af egenpleje, som at sikre, at klienter spiser rigtigt, udøver og praktiserer opmærksomhed. Men når coaching ikke ser ud til at fungere, kan klienten muligvis få hjælp fra en terapeut, der kan løse underliggende problemer.
”Når en person bliver coachet, og angsten går op, er det tid til at have den samtale,” sagde hun og bemærkede, at ADHD-coacher beskæftiger sig med handlinger, ikke følelser. ”Vi refererer regelmæssigt, men det betyder ikke, at personen ikke kan have terapi og coaching.”
Personer, der kan have gavn af terapi, behøver ikke forlade huset for at få hjælp, selvom det ikke er deres første gang, de deltager. Mange forsikringsselskaber og programmer har implementeret foranstaltninger, der gjorde det lettere for enkeltpersoner at søge psykiske telehelsetjenester i deres hjem.12 Terapeuter rapporterer allerede om stigende efterspørgsel efter teletherapisessioner 3, og teletherapiplattformer som Talkspace oplever pigge i brug.4
[Læs dette næste: "Sådan navigerer jeg med Coronavirus-frygt med mit ængstelige barn"]
Kilder
1 Udbydere af sundhedsforsikringer reagerer på Coronavirus (COVID-19). (2020, 6. marts). Hentet fra https://www.ahip.org/health-insurance-providers-respond-to-coronavirus-covid-19/
2 Præsident Trump udvider fordelene ved Telehealth for Medicare-støttemodtagere under COVID-19-udbruddet. (2020, 17. marts). Hentet fra https://www.cms.gov/newsroom/press-releases/president-trump-expands-telehealth-benefits-medicare-beneficiaries-during-covid-19-outbreak/
3 Miller, A. (2020, 5. marts). Online terapi er meget efterspurgt, da coronavirus-angst får folk til at få hjælp uden at forlade deres hjem. Hentet fra https://www.businessinsider.com/coronavirus-anxiety-leading-people-to-online-therapy-2020-3
4 Basu, T. (2020, 20. marts). Coronavirus-pandemien er en spilskifter til mental sundhedspleje. Hentet fra https://www.technologyreview.com/s/615390/coronavirus-online-therapy-mental-health-app-teletherapy/
Opdateret 20. marts 2020
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
