Angst er vores nye normal. Overgivelse til det er ikke.

Fortæl mig ikke, at det er vores "nye normal" at leve gennem en pandemi.

Har jeg forkert at krybe, når jeg ser folk køre i masker og handsker? Har jeg forkert at synke et trist suk, når jeg krydser gaden for at undgå, at en nabo går sin hund? Har jeg forkert at beklage den tomme vej uden biler, de lukkede restauranter og børnene sidder sammen med deres egne værfter? Det er ikke normalt, og det er ikke okay.

Måske er udtrykket "nyt normalt" beregnet til at trøste mig og antyde, at jeg kan tilpasse mig og lære at leve i karantæne. Men jeg vil ikke vænne mig til dette.

Mennesker kan vænne sig til at leve i uhyggelige situationer. Efter Orkanen Andrew ramte min by, vi levede ved låsning uden elektricitet, vand eller trafiklys i 90-graders varme i mere end tre uger. Nationalgarden patruljerede vores gader. Nedlagte træer blokerede for vores veje. Ødelagte landemærker forårsagede en mistet retning af retning.

Jeg nægtede at acceptere det som "normalt." Det var udmattende, stressende og skræmmende. Det eneste, som jeg fandt trøstende, var min mands ord: ”Dette er midlertidigt. Livet vil vende tilbage til det normale. Træerne vil vokse tilbage. ”

Worst-Case-Scenario Tænkning med ADHD

At foregive, at livet er "okay, som det er", når det ikke er? Det stiger angst. Ifølge eksperter inden for mental sundhed er det første skridt mod at finde ro at navngive den ubehagelige følelse, du oplever - højlydt.

[Klik for at læse: ADHD katastrofiserende i krisetider]

Når jeg tillader en trussel at skræmme mig, mister jeg den kognitive evne til at rationalisere, realisere, genkende og styre mine følelser. Jeg mister synet af det faktum, at jeg har magten til ikke at lade det ske.

Jeg skræmmer let. Med ADHD, går min kreative sind til ufattelige steder. Når en reel trussel er tæt på, i stedet for at lave en handlingsplan for at kontrollere, hvad jeg kan, venter mit sind automatisk ind i værste tilfælde.

Efter mange års anerkendelse, opmærksomhed og praksis ved jeg nu, hvordan man styrer mine tanker, i det øjeblik jeg føler dem bevæge sig i frygt, angst og panik. Her er min personlige praksis.

Sådan beroliger du ængstelse: Navngiv din frygt

Nægtelse er kontraproduktiv.

Den hurtigste måde at finde lettelse fra frygt, angst eller bekymring er at navngive, hvad du føler - mærk det, sig det højt, eller skriv det ned. Mærkning er en utrolig effektiv måde at styre, hvad du føler. Det lyder enkelt, men det er normalt ikke det første svar, især når du har ADHD. Det er mere sandsynligt, at vi løber væk fra følelserne af ubehag, end vi anerkender dem. At foregive, at der ikke findes en trussel eller ubehag, er en midlertidig og uhensigtsmæssig løsning; klemte følelser vises uventet og ripper os til sidst.

[Relateret læsning: 10 ekspert coping strategier for pandemisk angst]

Karakterstyrke kommer fra at navngive dit ubehag i stedet for at løbe fra det. Hvis du navngiver det, kan du administrere det. Tal med en ikke-dømmende ven om dine tanker. Hvis det ikke fungerer, skal du skrive i en journal. Spild dine tarm. Mærkningstanker får dem ud af dit hoved.

Sådan beroliger du ængstelse: Anerkend dine følelser

Panik er smitsom. Frygt er overalt. Hvis jeg tænder for nyheden eller tør gå ud, er jeg sikker på, at zombie-apokalypsen er ankommet.

Desværre er jeg nu vant til at håndtere min angst fra orkaner, jordskælv, brande, tornadoer, skudskud og terrorangreb. Men det er isolerede hændelser. Når tristheden er gået, kan jeg adskille mig fra disse begivenheder. Nu er der ingen flugt fra skyen, der regner ned angst over os. Coronavirus har taget min frygt globalt.

Pandemier er ikke nye, men aldrig før har vores samfund oplevet noget lignende. Spektret af følelser, vi føler, er intens. Ligesom at rejse gennem sorgens faser, oplever vi fornægtelse, vrede, forhandlinger og tristhed - alt sammen i et indsats for psykologisk og følelsesmæssigt at acceptere det, der sker, og finde ud af, hvordan vi skal komme igennem det.

Sådan beroliger du ængstelse: Bliv i nuet

Min ADHD-fantasi hopper hurtigt til fremtiden og forestiller mig de værste mulige resultater. Den eneste måde jeg kan forblive rolig på er at slå mig ud af at tænke på fremtiden og vende tilbage til det nuværende øjeblik. Mindfulness aktiviteter hjælper. Jeg forbliver jordet ved at gå en tur, sidde i naturen og se på træerne, lugte en behagelig duft eller gentage et mantra som ”Jeg har det godt. Jeg har alt hvad jeg har brug for. Jeg er stærk nok til at håndtere dette. ”

Sådan beroliger du ængstelse: Stop med at narre dig selv

Til tider er det sunde opførsel at foregive at være ”fin”. Et følelsesmæssigt sammenbrud foran dine børn (når de allerede er bange) er ikke en sund måde at udtrykke din frygt på. Men når du er sammen med din ægtefælle, partner eller venner, er det passende at dele dine skræmmende tanker.

Når vi vokste op med ADHD, udviklede mange af os os mestringsmekanismer der fungerede i årevis, men gør ikke noget godt nu. Nemlig foregiver vi ofte, at vi har det godt, når vi ikke har det. Alle har brug for en pålidelig, støttende person, som de kan fjerne deres mørkeste frygt.

Sådan beroliger du ængstelse: Genvinde kontrol

Accept er styrkende. Når jeg maler et klart billede af, hvad jeg føler, når jeg bliver i nuet og følger protokollen for at forblive sund, føler jeg mig roligere og i kontrol. I denne krise er der ting, vi kan gøre for at beskytte os selv. Fokuser på disse ting.

Jeg føler mig i kontrol, når jeg vasker mine hænder i 30 sekunder (20 sekunder klipper det ikke for mig). Jeg føler mig i kontrol, når jeg spiser nærende måltider, træner dagligt i solskinnet, holder mit hjem saniteret og holder mig 6 ​​meter væk fra folk på gaden. Når jeg genvinder kontrol, kan jeg give afkald på min frygt.

Sådan beroliger du ængstelse: Pas på nyhederne

At vaske mine hænder og desinficere mine dørhåndtag er smarte og produktive reaktioner på dagens trussel. Men at besætte nyhederne, læse utallige artikler og se non-stop tv-rapporter er skadeligt for min mentale sundhed. De eneste nyheder, jeg ser, eller artikler, jeg læser, er dem, der hjælper mig med at passe bedre på min familie og mig selv.

At absorbere for meget nyheder og information, har jeg fundet, forårsager underbevidste negative tanker, der dukker op igen, når du mindst forventer dem. Forbindelsen er ikke altid indlysende. Nyhederne kl. 18 generer dig muligvis ikke kl. 18.30, men det kan være grunden til, at du stirrer på loftet kl. Begræns dit nyhedsforbrug til en gang om morgenen og ingen om natten.

Sådan beroliger du ængstelse: Modstå crowd Mentalitet

Når jeg holder 6 meter væk fra folk på gaden, familiemedlemmer, der ikke bor i mit hjem, og de fantastiske arbejdere, der leverer mine dagligvarer, distancerer jeg mig også fra masserne. Jeg behøver ikke at hoppe ind i kaoset. Jeg kan uddanne mig selv, men jeg behøver ikke blive mentalt suget ind. Jeg kan tage et skridt tilbage.

Tanken, der skulle trøste mig - ”Vi er alle sammen i dette” - skræmmer mig kun mere. Jeg går til et mørkere sted. Hvad? Alle i hele verden kan blive syge? Millioner af mennesker lider. Og jeg skulle være rolig? Virkelig? De eneste mennesker, jeg er i dette med, er mine familiemedlemmer, og selv da har vi hver især et unikt, personligt perspektiv.

Den globale lidelse, der dybt bedrager mig, vil overvælde mig, hvis jeg giver efter for det. Jeg er nødt til at passe på min familie og mig selv. Jeg føler mig skyldig, når jeg indrømmer, at jeg nyder de kvalitetsmomenter, som min familie kan dele nu, når vi har så meget tid sammen. Giv dig selv tilladelse til at nyde de dyrebare øjeblikke, mens du også leder efter måder at hjælpe dem, der kæmper for.

Sådan beroliger du ængstelse: Bliv åndelig

Lad os indse det: der sker noget universelt. Spring over denne, hvis den ikke taler til dig, men for mig får spiritualitet mig gennem de sværeste tider. En åndelig mantra erstatter min negative tankeproces. Bøn er en kilde til trøst og overgivelse. Rolig er resultatet af overgivelse til en højere magt. Bøn giver mig tid og rum til at stille spørgsmålstegn ved, om der er en global lektion, jeg har brug for at lære. Kunne denne gang forbedre mit perspektiv på livet? Kunne jeg bruge denne kamp for at blive et bedre menneske? Jeg ved, at det er svært at forestille mig, men kunne jeg - og verden på en eller anden måde - omdanne denne “nye normal” til en bedre version af den gamle normale?

Dette er spørgsmål, der er værd at stille, indtil vi finder svaret gemmer sig et eller andet sted under al denne angst.

[Læs dette næste: Angst? Overvældet? Bekymret? En Stay-Safe, Stay-Sane guide til ADHD-hjernen]

Opdateret den 9. april 2020