”Vi lever på hovedet nu. Nåde er afgørende her. ”

”Som en forælder med ADHD og mulige yderligere psykiske sundhedsmæssige udfordringer, din verden - ved at være det vendte på hovedet ved koronavirus og skolelukninger og generel frygt - blev bare uendeligt mere svært. Derfor tildeles enorme mængder af nåde. Kort sagt, det er godt nok at styre dit hjem og dine børn med regler, der er 'gode nok.'

Jeg sidder her i min kåbe en ugedag midt på morgenen med mine børn spredt på sofaen i nærheden og ser latterlige tegneserier, de er alt for gamle til at finde underholdende. Åh, og det sner udenfor.

Men det er dette ikke er en "sne dag" eller "ski uge" i skolen. Det er ikke en weekend eller ferie. Det er slet ikke en planlagt pause.

Dette er COVID-19.

Vi fik meddelelsen i går aftes, at vores lokale skolesystem ville annullere alle klasser til en yderligere seks dage, der er klæbet til børnenes allerede planlagte Spring Break starter nu, og jeg er ikke begejstret om det.

Her er grunden: Det har jeg ADHD og en angst lidelse, og jeg smugter midt i en flair up. Jeg har gjort det godt at organisere mine dage, når de er i skole i syv timer. Hvordan skulle jeg styre alle disse mennesker plus mig selv, mens vi eksisterer gennem denne hidtil uset, for det meste hjemmebundne, skøre tid?

Jeg har ingen svar; Jeg er ikke sikker på, at nogen gør det. Men jeg har sammensat et par påmindelser for mig selv. Hvis du er noget som mig, kan du måske også bruge dem.

[Gratis download: Sådan holdes dit barns sind skarpt, når skolen er ude]

Bliv forsinket med reglerne

Nu er det ikke tid til at stramme op til de normale regler. Alt andet om dig og dine børns normer er gået ud af vinduet, så en regel eller to er muligvis også nødt til at gå.

Frokosten inkluderer muligvis ingen grøntsager eller frugter. Retter hænger måske meget på tælleren meget længere. Søskende kan have tilladelse til at argumentere i længere tid, før nogen griber ind. Skærmtid kan blive en primetime underholder. Børn er muligvis nødt til at sile gennem deres beskidte tøj for at finde noget, der ikke er alt for stinkende.

Husk, at som en forælder med ADHD og mulige yderligere psykiske sundhedsmæssige udfordringer, blev din verden - ved at blive vendt på hovedet - uendeligt vanskeligere. Derfor tildeles enorme mængder af nåde. Hvis du er i tvivl, skal du vedtage den "gode nok" mentalitet. Håndtering af dit hjem og dine børn med regler, der er "godt nok”Er god nok.

Lav kun en tidsplan, når du ikke kan ikke

I lyset af disse dage tilbringer vi uventet derhjemme, læste jeg gennem et websted, der coacher hjemmeskoleforældre om, hvordan man gør deres dage succesrige. Et hovedtema var at lave og holde sig til en tidsplan.

Jeg ved ikke om dig, men jeg vil hellere løbe rundt nøgen i sneen end overveje at lave en tidsplan lige nu (selv når jeg ved, at det ville være fordelagtigt); planlægger at beskatte min hjerne. Så her har jeg besluttet at gøre: Jeg vil undgå at planlægge mine dage, indtil jeg ikke kan mere. Hvis du er fanget derhjemme uden planer som jeg, kan vi sandsynligvis komme igennem en solid dag eller to eller måske tre uden at nedbryde vores tid i planlagte bunker.

Børnene vil begynde med at elske den nyhed ved at minde omhængende. Og så vil de ikke. Det er når du udvikler en plan.

[Gratis download: En prøveplan for ADHD-familier]

Hvilken slags plan?

Jeg gætte, det er rart at vide, at planen - når vi udtænker den - ikke behøver at være helt op til mig. Da mine børn er ud over småbarnsårene, kan de give deres mening til udtryk. Måske starter vi hver morgen over morgenmaden med et berøringspunktmøde, hvor vi søger deres kreative geni. Inddraget i dette er en vis uddannelse: Du bliver nødt til at forklare, at på grund af virussen er visse underholdningsmuligheder ikke længere tilgængelige for dem. Det vil være svært, men børn er ofte mere robuste og kreative, end vi forventer.

Jeg tænker på at dele dagen ud i tre grupperinger: Morgen, tidlig eftermiddag, sent på eftermiddagen. Derefter dumper vi en "aktivitet" inden for hver tidsramme. Brætspil maraton? Legeaftaler? House scavenger hunt? Play-Doh-kreativitet? Læsesession? Eftermiddag værelse tid? Hjemmefilm og popcorn? Venskab-armbånd-making? En progressiv frokost? Obligatorisk bundle-up og go-out tid? Individuel fritid? Puslespil?

Hvis du har mere end et barn, er det ikke altid let at få konsensus. Men det er bedre at kæmpe om dagen en gang over morgenmaden end ved en million knudepunkter hele dagen.

Der er noget beroligende ved at skrive tidsplanen og indsende den. Gøre det.

Og husk om det første råd… vær slap. Hvis tidsplanen går i stykker, brydes den ned. I det mindste prøvede du.

Vis ikke dig selv

Jeg har forsøgt at inkludere et væld af dette råd i hver af de andre. Men det bærer gentagelse direkte. Dette bliver svært. Du kan gøre hårdt, men du gør det måske ikke særlig perfekt eller især som andre vil. Jeg vil altid gerne minde mig selv om, at mine forventninger til mig selv som kvinde og forælder med ADHD skal være anderledes end andres forventninger til sig selv. Nu er det tid til at fordoble denne meddelelse til os selv.

Når du vil låse dig fast i det nærmeste badeværelse bare for at tage en ånde uden afbrydelse, skal du låse dig selv i det nærmeste badeværelse og gøre netop det. Når alle dine bestræbelser på at udskille din dag resulterer i knebende og sprøde holdninger, er det OK at ty tilbage til skærmene. Når du har brug for en lur, skal du tage en lur.

Hvis alle er i live og noget godt, mislykkes du ikke. Du gør det bedst du kan med den hjerne, du har, og den situation, du har. Smil, giv dig selv en indre klap på ryggen, og sæt et lille ønske ind i universet om, at denne nødderige pandemi snart vil flade ud og med det din sundhed.

[Læs dette næste: Sådan stopper du ængstelse og dens triggere]

Opdateret den 13. marts 2020