Vægtgendannelse: erobring af frygt for gendannelse af vægten i opsving af ED

Frygten for gendannelse af vægten er en af ​​de mest skræmmende og udfordrende mentale blokke til at erobre ved bedring af spiseforstyrrelse (ED). Når du er underernært fra sult eller binging og rensning, det første skridt mod fysisk helbredelse er at stabilisere din vægt i et sundere interval. Dette kan også være den uhyggeligste del af helheden bedring af spiseforstyrrelse proces, fordi at gå på vægt betyder at overgive det intense og desperate behov for kontrol. Det betyder at afvise illusionen om at være den "tyndeste person i et rum" svarer til succes, værdi eller skønhed. Det betyder at blive tvunget til at acceptere, at du er mere end en krop, og at du er elskelig, uanset hvad skalaen læser. Uden bufferet med vægtmanipulation for at cower bagved, føler du dig udsat på en måde, der ofte er ubehagelig og uvant. Men at kaste dette lag af forsvar er ikke kun en livredder - det er et vendepunkt til frihed. Her er nogle praktiske indgreb til at erobre frygt for gendannelse af vægten i ED-opsving.

Sådan arbejder jeg med at erobre min frygt for gendannelse af vægt

Jeg blev for nylig 27 år og har kæmpet mod en spiseforstyrrelse siden jeg var 13 - det er mere end et årti under påvirkning af denne giftige, dødelige sygdom. Jeg har kæmpet gennem sæsoner med ekstrem selvdestruktion, og jeg har også kæmpet for at genoprette helbredelse, helhed og vitalitet, som spiseforstyrrelsen rykkede fra mig.

Men nu, hvor jeg forfølger bedring, konfronteres jeg med den erkendelse, at jeg ikke længere kan undgå at gå på vægt. For at nå mit sundeste potentiale har jeg brug for en krop, der kan opretholde sig selv. Jeg er nødt til at fordøje nok kalorier til at brænde min aktive rutine. Jeg har brug for energien til at fungere og trives. Jeg har brug for næring og næring og styrke. I stedet for skrøbelige knogler og muskler med mus, har jeg brug for elasticitet og opholdskraft. Intet af det er muligt, hvis jeg forbliver underfed og overanstrengt, så det alternativ, jeg står over for, er at opretholde et sundt vægtområde.

Hvordan kan vi komme til udtryk med vægttablering?

Du kan undre dig, "Hvordan kommer nogen med en spiseforstyrrelseshistorie med dette?"

Svaret er, at det at få vægt op er kompliceret - smertefuldt selv - men disse mestringsstrategier gør vægten restaureringsproces synes mere bærelig, når min spiseforstyrrelse prøver at overbevise mig om, at det er uacceptabelt.

1. Jeg er opmærksom på min krop. I de mørkeste perioder af min spiseforstyrrelse følte jeg mig afskåret og løsrevet fra min krop, så jeg lærer at indstille på dens hyppighed igen. Den menneskelige krop indeholder en indre visdom - en evne til at helbrede og tilpasse sig selv - men i årevis ignorerede jeg den visdom og led konsekvensen af ​​afbrydelse. Nu vælger jeg at lytte og skelne, hvad min krop har brug for, med tillid til dens evne til at holde mig sikker, integreret og i live. Denne opmærksomme bevidsthed begrunder mig i nuet, så jeg kan fokusere på den fysiske og sanselige oplevelse af at have en krop der er hel- ligegyldigt hvordan det ser ud.
2. Jeg adresserer preemptivt mine triggere. Sommetider spiseforstyrrelse udløser kan fjernes, men andre gange er de uundgåelige. Jeg er kommet til at acceptere, at jeg i bedring vil støde på udløsende situationer, men jeg er ikke magtesløs imod dem. Der er taktiske skridt, jeg kan tage for at lindre dette pres og mindske trangen til at forårsage min kropskade. Jeg kan bede venner og familie om at skjule deres skalaer, når jeg er der. Jeg kan engagere mig i lys træner efter et måltid for at lette det fysiske ubehag og den mentale angst. Jeg kan endda tåle at spise i sociale sammenhænge ved at prioritere samtalerne og forbindelserne over at være irriterende over maden.
3. Jeg finder daglige grunde til at bekræfte mig selv. Self-talk informerer hele mit perspektiv om, hvem jeg er, og hvad jeg tilbyder. Hvis jeg kommunikerer positive, oprigtige ord til mig selv, føler jeg mig bemyndiget og valideret. Men hvis jeg spreder negative ord, er resultaterne usikkerhed, kritik og afsky. Så jeg omorienterer min tænkning fra negativ til positiv med daglige bekræftelser, der tales højt i spejlet. Nogle af dem er forbundet med kropsbillede, men andre er ikke-fysiske og fokuserer i stedet på mine talenter eller egenskaber. Disse kan omfatte:

• Jeg er viet til forhold.
• Jeg står for sandhed og retfærdighed.
• Jeg viser venlighed, medfølelse og generøsitet.
• Jeg har et mål for at være på denne jord.
• Jeg er værdig til respekt og kærlighed uanset størrelsen jeg bærer.
• Jeg har en unik identitet, som ikke kan vejes eller måles.
• Jeg behøver ikke at frygte livet uden en spiseforstyrrelse.
• Jeg vælger at omfavne helbredelse og helbred.