Livet efter et panikanfald eller angstangreb

Livet efter et panikanfald eller angstanfald, uanset hvor intens, behøver ikke at være elendigt. Her er et kig på de dvælende virkninger af disse oplevelser, og hvordan du kan genvinde kontrol.

Det sidste indlæg, "Livet under et angstanfald eller panikanfald, "udforskede, hvad der sker i løbet af disse pludselige indtræden af ​​intens angstsymptomer. Disse angreb kaldes passende, for de har lyst til angst har erklæret krig mod os, og vi er under belejring. Det kan også virke som om vi er forsvarsløse, magtesløse til at gøre noget ved disse angreb eller deres efterspørgsel, efterhånden som deres virkninger trækker videre. Denne følelse af hjælpeløshed eller håbløshed føles reel, men den repræsenterer ikke virkeligheden.

Livet efter et angstanfald eller panikanfald

Når din kropssystemer bremser ned, og panikanfald symptomer begynder at falde, livet efter et panikanfald begynder. Der er plads til dine tanker og følelser at udvide. Nogle deltager i vedvarende fysiske fornemmelser, såsom overvældende udmattelse, svaghed, maveproblemer og hovedpine ("

• Frygt for at få et andet angreb
• Bekymre dig for, hvad andre, der måske har været vidne til angrebet, synes
• Angst for frygtede, forestillede konsekvenser af dette angreb, eller hvad der kan ske, hvis du fortsat har panikanfald
• Fortsat, ofte forøget, angst for, hvad der udløste angrebet i første omgang

Det er let at sidde fast i angst efter et panikanfald. Selvom det kan føles umuligt at komme videre, ved du, at du skal gøre det (og dette kan også øge ængstelige tanker, følelser og fysiske fornemmelser). Sandsynligvis ønsker du at komme videre og vokse forbi efterspørgslen efter panikanfaldet og angsten generelt. Heldigvis er det absolut muligt. Disse tip kan hjælpe:

Træk vejret. Lær dig selv at trække vejret ordentligt at bremse et angreb, mens det sker, føles bedre hurtigere efter et angreb og reducere symptomer på angst når som helst. Langsom, dyb, bevidst vejrtrækning reducerer blodtrykket og hjerterytmen, returnerer blodtilførslen til din kerne, formindsker cortisol og adrenalin og hjælper dig med at føle dig rolig.

Øv opmærksomhed til at roe racing, ængstelige tanker. Mindfulness eller bevidst fokus på hvad der er omkring dig lige nu, flytter dine tanker væk fra bekymringen i dit hoved til de konkrete aspekter af nutiden. Vær opmærksom på personen inden i dig, søg og værdsæt skønhed, bemærk behagelig lugt og fokuser dine tanker på disse ting.

Dyrk taknemmelighed. Selvfølgelig er du ikke taknemmelig for, at du havde et angstanfald, og du er heller ikke taknemmelig for dens virkninger bagefter. Taknemlighed handler ikke om at foregive at være glad for noget forfærdeligt. I stedet er det et perspektiv, der, når det udvikles over tid, hjælper dig med at fokusere på det gode i dit liv mere end det dårlige.

Tænker på ting, som du er taknemmelig for, som den ven, der er sammen med dig, et kæledyr, der venter på dig derhjemme, det faktum, at det skræmmende bryst smerter, du ikke havde haft et hjerteanfald, og noget som helst lille eller stort, som du betragter som godt i dit liv, hjælper dig med at tage ansvar for dit liv efter panik angreb. Med taknemmelighed vælger du dine tanker og fokuserer for at trække dig selv ud af eftervirkningerne af et panikanfald.

Gør noget aktivt. Efter et panikanfald er det normalt at føle sig som at kravle ind i et hul og gemme sig fra dine tanker og verden. At give efter for denne impuls øger dog kun angsten. Aktivt gør noget, selvom det er svært, og du ikke vil, overgår dit sind og krop ud af angstanfaldstilstand og tilbage til regelmæssig funktion. Tag en hurtig gåtur, kom tilbage på arbejde, tag på nogle peppy melodier og dans, rengør et rum, møde nogen til frokost - alt hvad der er aktivt, der hjælper dig med at skifte fokus. Åh ja, og gør det med omhu mens du trækker vejret og pauser derefter for at være taknemmelig for det.

Panikanfald og angstanfald er altfor tidskrævende og truer med at lukke dig ned. Sådanne angreb er begivenheder, der sker, og du har magten til at tage dit liv tilbage efter et angreb.

Jeg inviterer dig til at se denne video for at lære fem trin at tage for at blive roligere og centreret umiddelbart efter et panikanfald.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.