Sådan minimeres det gennemsnitlige verdenssyndrom og reducerer angst

Det gennemsnitlige verdenssyndrom beskriver en måde, vi kan lære at fortolke verden omkring os på. Jeg introducerede dette fænomen i forrige indlæg. Det gennemsnitlige verdenssyndrom får os til at opleve vores verden som middel, skræmmende og negativ. Det kan overhale vores tanker og følelser samt forårsage betydelig, livsbegrænsende angst. Undertiden er begivenheder i verden hårde og tilsyneladende uretfærdige, og vores mentale helbred kan lide på grund af det. Andre gange er vores opfattelse skæve på grund af vores syn på medierne og deltagelse i sociale medier. Uanset hvad, kan du gøre noget ved det gennemsnitlige verdenssyndrom og reducere din angst.

Et reelt eksempel på middelverden-syndromet

Det forskningsbaserede middelværdssyndrom (stammende fra det, der er kendt som) kultiveringsteori) beskriver problemet. Når vi bombarderes af nyhedsberetninger og indlæg på sociale medier, der sprænger negativ information og brænder vores frygt, svækker angst. Vi mister tillid, tro og håb i verden omkring os, fordi vi tror, ​​at verden virkelig er så dårlig, som den ser ud til.

Hvad der måske ikke er let åbenlyst, er, at det gennemsnitlige verdenssyndrom også har begyndelsen på en løsning. Dette er hvad vi ved om, hvordan det middelverdige syndrom forårsager angst:

• Det, vi ser, er, hvad vi er opmærksomme på
• Jo mere vi ser eller går online, jo mere modtager vi de samme bange meddelelser
• Det, vi lægger mærke til, påvirker, hvordan vi opfatter verden
• Vi kan blive hyperfokuseret på et negativt tema eller begivenhed
• Vi tror på, at dette nøjagtigt repræsenterer verden
• Vores angst vokser, og vi oplever længere og mere intense perioder med frygt

Som et eksempel, der hjælper med at illustrere en løsning til at mindske frygt og angst, skal du tænke et øjeblik på skoleskud. Uden tvivl er de forfærdelige tragedier, og endda en af ​​dem er for mange. Sæt dig foran den valgte skærm, og du vil sandsynligvis støde på klagesang, som intet barn er sikkert på på grund af tilgængeligheden af ​​våben (spørgsmålet holdes på forkant af begge sider af pistolkontrollen debat). Børn bliver bange og engstelig i skolen, og mange forældre oplever stor angst for at sende deres børn til et utrygt sted.

Frygten og angsten er reel. Fakta er ikke så reelle, i det mindste ikke helt. En NPR-rapport hævder, at antallet af skudoptagelser om året rent faktisk er faldende, og at skoler stadig er det sikreste sted for børn at være (se På trods af øget frygt for skoleskydder er det ikke en epidemi).

Ideen her er ikke pistolvold eller pistolkontrol. Pointen er, at det gennemsnitlige verdenssyndrom fungerer i vores daglige liv. Vi hører ikke alle sider ved hvert emne. Det, vi hører, er, hvad vi passer på, og hvad vi tror. Ikke overraskende angstlidelser er de mest almindelige af alle psykiske sygdomme. Gå tilbage og læg bare mærke til, hvilke meddelelser du modtager dagligt, og hvordan de påvirker dine tanker og følelser.

Tips til håndtering af det gennemsnitlige verdenssyndrom, reduktion af angst

Vi kan mindske den angst og frygt, der er skabt af det gennemsnitlige verdenssyndrom. Her er et par tip til at begynde at gøre det.

• Gå væk fra alle skærme flere gange om dagen, hver dag. Hvis dette føles hårdt, skal du begynde i det små. Tag en pause på to minutter de første par dage, og tilføj et minut eller to hver dag efter det, indtil du bruger perioder på mindst 30 minutter væk fra dine skærme
• Spørgsmål til ting i stedet for at tage dem til pålydende værdi (bare fordi "alle" siger noget ikke gør det rigtigt eller sandt)
• Realitetskontrol: Stemmer oplysningerne online eller i de konstante nyhedsstrømme det, du oplever i din virkelige verden? For eksempel, hvordan er skolerne i dit samfund?
• Gør noget. Handling er det, der i sidste ende erobrer frygt og angst (Sådan forvandles angst til handling). Brug af skoleeksemplet, hvordan kan du være involveret i at øge sikkerheden i din naboskole?

Den største ting, der brænder det gennemsnitlige verdenssyndrom og den ledsagende angst og frygt forbliver passiv. Tag ansvaret for din angst, mentale helbred og livskvalitet ved at være aktiv (ikke en aktivist; bare aktivt leve dit virkelige liv). Sluk for skærme. Vurder din virkelige verden. Arbejd med at foretage positive ændringer. Du behøver ikke at læne dig tilbage og lade det gennemsnitlige verdenssyndrom holde dig fanget i et liv med angst og frygt.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.