Kraften ved journalføring: Reducer angst og bevæg dig fremad

Journalisering er et stærkt værktøj til mental sundhed. At føre en journal kan hjælpe dig med at reducere angst og bevæge dig frit ind i dit kvalitetsliv. Derudover kan en angstdagbog give dig mulighed for at vide, hvordan dette kvalitetsliv vil være, og hvordan man skaber det. Der er adskillige strategier og værktøjer til reduktion af angst, og jo mere du samler, jo bedre kan du være at bryde fri fra angstens begrænsninger. Journalisering er en sådan strategi. Her er et kig på, hvad det kan gøre for dig og din angst for at hjælpe dig med at beslutte, om det er noget, du gerne vil prøve for din mentale sundhed og velvære.

Hvad er en angstjournal?

En angstdagbog eller dagbog kan være så enkel som en spiralnotatbog eller løst bladpapir i et bindemiddel. Det kan også være en speciel bog designet til at adressere din angst. Nogle tidsskrifter har elektronisk form og er tilgængelige som apps på din smartphone. Du kan engagere dig i fritskrivning, hvor det bare er dig og en blank side, som du fylder med det, der kommer op i øjeblikket. Du kan støde på guidede tidsskrifter, bøger med anmodninger om reflektion, der er målrettet mod specifikke aspekter af angst.

Der er så mange forskellige typer tidsskrifter for angst, fordi vi alle er unikke med vores egen type og erfaring med angst såvel som personlige præferencer. Dette er en af ​​de forfriskende ting ved angstjournalisering. Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på, ingen regler, ingen begrænsninger. Det er dig og dit unikke udtryk. Det alene er styrkende.

Uanset hvilken type du tager til, giver angstjournalisering specifikke fordele. Her er, hvad det kan gøre for dig.

Fordelene ved journalføring for angst

Når du sætter dig ned med din dagbog, en pen i hånden (eller fingrene på berøringsskærmen), sker der heling. Angst tidsskrifter:

• Er fortrolige og ledsagere, venner, som du kan afsløre dine tanker, følelser og oplevelser uden frygt for dom eller stigma
• Inviter dig til at udforske dine ængstelige tanker og erstatte dem med forskellige, mere effektive tankemønstre
• Hjælp dig med at udtrykke dine følelser og dermed bedre forstå dem - hvad udløser dem, og hvordan du reagerer på dem
• Inspirér åbenbaringer og ah-ha-øjeblikke, når du lægger mærke til mønstre og opdager nye perspektiver
• Fører dig til løsninger, når du ser alt foran dig i stedet for at hoppe rundt i din hjerne
• Opmuntr dig til at lære om det "dig", der er fanget og skjult under den angst, der bestemt ikke er dig

Disse to eksempler illustrerer, hvordan en guidet angstjournal kan hjælpe dig med at forstå og overskride din angst.

• Skriv om en nylig situation, hvor du antog det værste. Forsøg at genopfriske øjeblikket ved at acceptere realiteten i situationen fri for dom. Hvad føler du, når du ser på situationen i et nyt lys?¹
• Vores negative, ængstelige tanker kan være brutale og gøre os hårde for os selv. I venstre side af dit, angiv ord eller sætninger, som din angst bruger til at beskrive dig. Til højre skal du gøre din stemme stærkere end angst og bruge positive, virkelighedsbaserede ord til at beskrive dig selv.

Antagelser i guidede tidsskrifter handler med mange forskellige aspekter af angst, værktøjer til at overvinde det og selvudforskning. I en åben tidsskrift skriver du frit om de emner, du vælger, når du skriver. Igen er der ingen ret eller forkert. Du kan vælge, hvad der fungerer for dig, og du kan have flere formater, hvis du foretrækker det.

Det mest magtfulde aspekt af enhver angstdagbog er hvad du gør med den indsigt, du får. Når du bruger dine opdagelser til at formulere en brugbar, personlig plan til at komme videre, skaber og lever du et kvalitetsliv, hvor angst ikke længere er en generende.

Kilder

1. Peterson, Tanya J., Mindfulness-arbejdsbogen til angst. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. 5-minutters angstreliefjournal. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.