”Hvorfor har jeg det fint på arbejdet, men et rod derhjemme?”

Svaret er enkelt. De ting på kontoret, der får ledelsesstrategier til at fungere - tilstrækkelig struktur og støtte, stimulering og ADHD-venlige aktiviteter og miljøer - mangler typisk derhjemme.

Hvordan hjælper struktur ADHD-hjerner?

De fleste steder giver indbygget struktur: et tidspunkt at ankomme, en pause til frokost, en tid til afrejse. Dagmøder, memoer og rutiner giver strukturen i et defineret sæt opgaver.

Hjemme er der ringe eller ingen ekstern struktur, og ofte lidt støtte. Mange med ADHD rapporterer at de er ineffektive hjemme - let distraheret fra opgaver, der forbliver halvfærdige; træthed efter en dags arbejde, hvor manglende struktur resulterer i gode intentioner sjældent opfyldes. Mange kvinder med ADHD, der fungerede godt på arbejdspladsen, føler sig meget mindre effektive derhjemme med at hæve børn på fuld tid.

Hvordan hjælper support ADHD-hjerner?

Støtte fra medarbejdere kan være kritisk for succes. Det er nyttigt at være sammen med andre mennesker, som vi kan brainstorme, løse og gensidigt mindes om. Ansvarlighed hjælper også. Når chefen beder om en rapport på et bestemt tidspunkt, er vi meget mere tilbøjelige til at afslutte den, end hvis opgaven var åben.

Hvordan hjælper stimulering med ADHD-hjerner?

Mennesker med ADHD fungerer bedst, når vi er engagerede i stimulerende, interessante aktiviteter. Selvom bestemt ikke alle opgaver på arbejdet er stimulerende og interessante, har vi flere muligheder for at vælge en karriereretning, der stimulerer. Det er svært at finde stimulering i de aktiviteter, der kræves for at styre en husstand.

[Gratis ressource: Organiser dit liv i dag!]

ADHD-venlige aktiviteter

ADHD-venlige aktiviteter er interessante, stimulerende og giver os mulighed for at arbejde ud fra vores styrkeområder. Smarte karrierevalg tillader netop det - at arbejde med opgaver, der er tilpasset vores styrker om emner af interesse og betydning. ADHD-uvenlige aktiviteter er detaljerede, hverdagslige, rutinemæssige, gentagne og giver ringe mulighed for kreativitet eller vækst. Mens arbejdsverdenen indeholder nogle verdslige aktiviteter, er de fleste husholdningsopgaver - vaskeri, opvask, mopping, støvsugning, støvning osv. - er ADHD-uvenlige, fordi de er ustimulerende og uinteressante. Udøvende opgaver i hjemmet - regning betaler, foretager og holder aftaler, fastlægger tidsplaner for andre og vedligeholdelse af økonomiske poster - er ADHD-uvenlige i kraft af deres krav til planlægning og opmærksomhed på detalje.

ADHD-venligt miljø

Et ADHD-venligt miljø har tilstrækkelig lys og plads, temperaturregulering, komfortable, ergonomisk korrekte møbler, et ordnet og visuelt tiltalende rum og et minimum af distraktioner. Alle bidrager til forbedret funktion for dem med ADHD. Nogle arbejdsmiljøer er ikke ADHD-venlige; de er rodet, støjende, overfyldte med flimrende fluorescerende belysning, ringende telefoner og hyppige afbrydelser. Imidlertid er mange ADHD-venlige eller kan ændres for at være det.

Hjemme er strukturen og organisationen af ​​dit miljø dog helt afhængig af dig. Distraktioner bugner - om det er distraktionen fra en opgave ved tanken om en anden (stopper i midt i vaskeriet for at afslutte opvasken) eller distraheringer af børn, ringende telefoner og ringe dørklokker.

Når alle disse ting overvejes - struktur, støtte, stimulering, ADHD-venlige aktiviteter og en ADHD-venligt miljø - det er ikke noget mysterium, hvorfor vi har større problemer med at fungere så godt derhjemme, som vi kan i arbejdsplads. Den gode nyhed er, at der er mange måder at gøre dit hjemmemiljø mere ADHD-venligt og dine vedligeholdelsesopgaver mere ADHD-venlige. Mange af disse strategier er beskrevet i den bog, jeg skrev med Judith Kolberg, TILFØJ-venlige måder at organisere dit liv på.

[Genveje til et mindre rodet hjem]

Opdateret 19. april 2018