”Jeg er en følsom kvinde:” ADHD Sensorisk overbelastning hos voksne

Mange kvinder med ADHD er opmærksomme på, at verden er fuld af høje lyde, lyse lys og irriterende lyde, som andre let filtrerer ud. Livet er kaotisk og overdreven. Deres overfølsomhed gør det svært at forblive fokuseret og organiseret.

At imødekomme de daglige krav fra en husstand fyldt med børn tæller sin pris følsom kvinde med ADHDdet samme gør arbejdspladsskrav og ringetelefoner. Selv et blidt slag fra en kærlig partner kan føle sig smertefuld og ikke behagelig. Det daglige liv er undertiden en helvede oplevelse.

Følsom kvinde: Engstelig og overfølsom med ADHD

”Ting som krydsende ure, hvislende radiatorer eller støjende varmeenheder på hoteller; nogen der klikker på hans pen i et bibliotek eller sparker på bagsiden af ​​dit sæde i et fly, får følsomme kvinder med ADHD til at føle sig overfaldet, angrebet eller invaderet. De bliver ængstelige, ”siger Sari Solden, M.S., en ADHD-ekspert, terapeut og forfatteren af Kvinder med opmærksomhedsproblemer og Rejse gennem ADDulthood. Mange af hendes klienter er generet af lyde, som andre ikke hører.

”Jeg tror, ​​at mange kvinder og flere piger med ADHD har overfølsomhed,” siger Patricia Quinn, M.D., udviklingsbørnelæge og forfatter til flere bøger om ADHD.

Jeg rådgav en kvinde med ADHD, som måtte lægge hendes seng, før hun vendte ind for natten. Hun udglattede alle rynker på lagene, som var smertefulde for huden. Nogle kvinder kan ikke spise et måltid sammen med andre, fordi ”mundlyde” gør dem vanvittige.

[Selvtest: ADHD hos kvinder og piger]

Nogle kvinder, der er diagnosticeret med ADHD, er også følelsesmæssigt følsomme. Dette inkluderer følsomhed overfor kritik, dyb empati med andres følelser og reaktion på situationer med hurtig temperament ude af venstre felt, hvilket efterlader andre såret og forvirrede.

Forskere begynder nu at forstå, at mange voksne med ADHD har disse overfølsomheder, eller endda Sensorisk behandlingsforstyrrelse (SPD) - en neurologisk tilstand, der ikke tillader normal behandling af stimuli. Vi ser dette hos børn med ADHD, autisme og andre lidelser, men der skrives kun lidt om voksne med SPD.

Hvordan ved du, om du har SPD og ikke overfølsomhed? ”Hvis du er overfølsom over for det punkt, hvor det forstyrrer din funktion, har du SPD,” siger Sharon Heller, Ph. D., forfatter til For højt, for lyst, for hurtigt, for stramt: Hvad man skal gøre, hvis du er sensorisk defensiv i en overstimulerende verden.

Jeg har selv ADHD, og ​​jeg kæmper med overfølsomhed. I årenes løb har jeg fundet strategier for at redde mig selv fra stress og angst. Jeg bemærker min følsomhed og foretager de nødvendige indkvartering. Jeg foreslår restauranter på udflugter med venner, dem der er rolige og behagelige. Jeg kan ikke bære høje hæle, så jeg har tømt mit skab for dem. Jeg har en blød t-shirt i bomuld under bluser og trøjer for at holde hårde stoffer fra min hud.

[Symptom screener: Kunne du have en sensorisk behandlingsforstyrrelse?]

Hvordan lever du i en verden, der sætter dig i en tilstand af angst, panik eller depression? Begynd med at erkende, at overfølsomhed kommer med ADHD. Du er ikke skør, og du bliver ikke pjusk. Dit ubehag og smerte er ægte.

Identificer derefter dine sansetrigere og find måder at begrænse deres effekter på. Med andre ord, se tingene komme, og lav en plan. Hvis din ven foreslår at spise middag på en restaurant, der har høj livemusik på fredag ​​aften, kan du foreslå et andet sted. Sig, "Jeg ville meget gerne gå ud, men det er svært at høre vores samtale over støjen." Her er nogle måder at håndtere en række følsomheder, som mange kvinder med ADHD har:

Taktile udfordringer for følsomme kvinder

• Bær løstsittende tøj, der er tag-frit. Nogle kvinder bærer en badedragt eller kropstøj under deres tøj. De finder den dybe kompression beroligende.
• Vælg tøj med naturlige fibre, som bomuld, jersey, silke eller fleece. Prøv tøj og bevæg dig rundt i det, før du køber det, og vær opmærksom på, hvordan stoffet bevæger sig og føles på din hud.
• Udtryk dine intime behov til din partner. Hvis kærtegn får dig til at flinke eller forårsager smertefuld kribling, fortæl din partner, hvad der er bedre.
• Brug makeup og andre hudprodukter, der er lavet til følsom hud. De er normalt mindre fedtede og - bonus - parfume-fri.
• Hvis kramning er ubehageligt for dig, skal du tilbyde et håndtryk og en klap i stedet for skulderen.

Lydudfordringer for følsomme kvinder

• Hvis din arbejdsplads er for støjende, og du ikke behøver at svare på telefonen eller tilbyde kundeservice, skal du blokere for støj med ørepropper.
• Brug en hvid støjmaskine på arbejdet.
• Bed om flextid på arbejdspladsen, så du kan ankomme før andre gør det eller bliver efter de er væk. Du får roligere øjeblikke.
• Installer tæppe for at buffere fodspor.

Olfactory udfordringer for følsomme kvinder

• Hold en gryde med kogt krydderi i ovnen. Kanel, for eksempel, gør huset lugt behageligt og dækker mindre stødende lugt.
• Køb duftfrie rengøringsprodukter, deodoranter og hudplejeprodukter.
• Opbevar en duftende pose i din pung for at maske fornærmende lugt.
• Bær et let tørklæde, som du kan bruge til at dække næsen, når du handler eller bruger offentlig transport.

Visuelle udfordringer for følsomme kvinder

• Bær solbriller - udendørs og indendørs, hvis nødvendigt.
• Handle online eller i små butikker, hvor der er mindre visuelt rod.
• Hvis du skal tage en tur i indkøbscenteret eller i store, overvældende butikker, skal du tage pauser. Find et roligt sted at genopfylde din sensorisk tank, selvom det betyder, at du går ind i et badeværelse stald i et par minutter.
• Undgå lysstofrør, og udskift dine pærer derhjemme og arbejd med fuldspektret lys.

Orale udfordringer for følsomme kvinder

• Bliv kreativ i køkkenet. Hvis du ikke kan lide kød eller andre "chewy" mad, skal du finde forskellige måder at forberede dem på. Lav supper og gryderedder, der har bløde strukturer. Overvej at purere nogle fødevarer.
• Brug en børnet størrelse tandbørste og tandpasta til følsomme tænder, hvis du er tilbøjelig til at kneble.
• Planlæg dine tandlige aftaler til senere på dagen. Kneblereflekser er værre om morgenen.
• Tygge tyggegummi.

Mange børn med overfølsomhed arbejde med ergoterapeuter, for at hjælpe dem med at tilpasse sig en sensorisk-udfordrende verden. Det er sværere at finde professionel hjælp til voksne. Besøg webstedet SPD Foundation på www.spdfoundation.net. Der kan du læse mere om SPD og søge i et bibliotek med tjenesteudbydere, der arbejder med børn og voksne. Listen inkluderer tandlæger, læger, OT'er og psykoterapeuter. At finde praktiske strategier til at håndtere dine overfølsomheder vil gøre verden meget venligere.

[Læs dette næste: Hvad er SPD?]

Opdateret den 18. december 2019