6 måder til et bekymringsfrit sind

For dem af os med ADHD (ADHD), kan en lille bekymring hurtigt eskalere til fuldt blæst angst. Hvornår stress niveauer stiger, vi trække tiden ud, som kun forværrer ADHD-symptomer. Vi bliver mere glemme, uorganiserede og distraherede. Amy, en arbejdende mor, der er diagnosticeret med ADHD, er en bekymring. Som freelance begivenhedsplanlægger bruger hun sin tilbøjelighed til at bekymre sig om at forudse problemer, der kan ødelægge en begivenhed. Hun lykkes til dels på grund af det. Hjemme kan Amy imidlertid ikke slukke for bekymringsafbryderen.

Vi var enige om, at livet ikke var så let som at planlægge en begivenhed. Livet er uforudsigeligt. Da Amy indså, at unødvendig bekymring sprang hendes følelsesmæssige energi og motivation, foretagede hun ændringer, der gav hende en følelse af fred. I disse dage, når Amy bekymrer sig om noget, hun ikke kan gøre noget ved, skriver hun sin bekymring ned på et stykke papir, makulerer det og holder op med at tænke over det. Hun tager også yogakurser tre gange om ugen, hvilket reducerer angst. Her er andre forslag, der hjælper Amy med at bekymre sig mindre og nyde livet mere:

Begræns eller udsæt bekymrende tanker.

Indstil en timer og give dig selv tilladelse til at bekymre dig i en bestemt tidsperiode. At skrive bekymringer ned til mulle senere hjælper dig også med at befri dig fra dem. Når du læser om noget, du har bekymret dig for i det friske lys fra en ny dag, bliver det ubegrundet.

[Selvtest: Kan du have en angstlidelse?]

Prøv det perfekte; nøjes med ufuldkomne.

At gøre din bedste indsats på arbejdet er altid et godt mål. Men du kan ikke være perfekt i alle facetter af dit job eller dit liv, uden at din indsats medfører dig bekymring og udbrændthed. En af mine kunder er en fremragende teknisk forfatter, der arbejder inden for kommunikation inden for sundhedspleje. Da hun begyndte sit job, ville hun bekymre sig over e-mails og memoer til kolleger og sørge for, at hvert ord var en perle, undertiden på bekostning af at overholde fristen. Dette resulterede i 60 timers workweeks, udbrændthed og til sidst sene opgaver. Vi besluttede at hun ville gemme sine skrivefærdigheder og hende perfektionisme, for de dokumenter, der virkelig talt - dem, der blev skrevet til eksterne klienter.

Gør hvad du kan.

At tænke på alt, hvad der kunne gå galt, gør ikke livet mere forudsigeligt eller sikkert. Overdreven bekymring forhindrer dig i at nyde nutiden. Dem med ADHD bekymrer sig for, at ting går galt, fordi ting er gået galt i fortiden. At gøre ting anderledes giver dig forsikringen om, at du har gjort alt, hvad du kan for at ændre resultatet. Så du kan stoppe med at bekymre dig. En ADHD-mor, der gik tilbage på arbejde efter barselsorlov, var bekymret for, om den barnepige, hun hyrede, ville passe godt på sin datter, mens hun var på kontoret. Hun installerede en barnepige-cam, der gjorde det muligt for hende at overvåge babysitter. Det beroligede hendes frygt.

Re-frame negative tanker.

Mange med ADHD har lav selvtillid, hvilket resulterer i negativ tænkning og svækkende bekymring. Udfordring af negative tanker med positiv tænkning kan kortslutte processen. Sam, en ny leje på et prestigefyldt advokatfirma, følte sig usikker på at være i stand til at gøre et godt stykke arbejde. Vi besluttede, at når han var i tvivl, skulle han minde sig selv om, at de lyseste i branchen besluttede at ansætte ham over andre ansøgere.

Fortæl din bekymring til en støttende ven.

Jeg havde svært ved at vælge en kjole til min søns bryllup. Det burde have været den lykkeligste shoppingtur, jeg nogensinde har foretaget, men det var det ikke. Jeg bekymrede mig for alt, hvad jeg prøvede på: Var det for kort? Den forkerte farve? For dekorativ? For almindelig? Jeg kunne ikke tage en beslutning, før jeg bad min kæreste om at slutte mig til en anden tur. Hun afviste mine bekymringer, og jeg gik ud med den perfekte kjole.

[Gratis ressource: Rein i intense ADHD-følelser]

Lær afslapningsøvelser.

Enkel vejrtrækningsteknikker, meditation, og progressiv muskelafslapning kan udføres næsten ethvert tidspunkt, hvor bekymringer eskalerer og skaber beslutsomhed og passivitet. Flere undersøgelser viser, at meditation øger opmærksomheden, mens stress reduceres.

Opdateret den 6. december 2017