ADHD-livsregler: 15 tip til at stresse mindre og leve bedre

Vi lever alle efter regler for at holde os organiserede og fokuserede. Nogle regler hjælper os med at navigere i de daglige udfordringer i livet, mens andre er restriktive og holder os i en kedelig og uproduktiv bane. Her er nogle regler for familier med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD), der forhåbentlig vil reducere stress og gøre dit liv lidt lettere.

1. Gør en flip. I stedet for at snakke dig selv over de 20 procent af de ting, du gjorde forkert, skal du tænke på de 80 procent, du gjorde rigtigt.

2. Vis kærligheden. Når din ADHD teenager går ind, sørg for, at dine øjne fyldes med lys, og at dine ord udtrykker kærlighed. Ja, han har måske skruet fast - meget - men han har brug for din kærlighed og din disciplin.

3. Clutter, schmutter. Må ikke bekymre dig over, hvor rent dit hjem er, før du har firma over. Venner kommer for at se dig, ikke dit hus.

4. Når du blæser i det, skal du rette op. En undskyldende e-mail eller telefonopkald efter en ubesvaret middagsdato går langt i retning af at bevare et venskab.

[10 hemmeligheder til at bevare selv og sundhed]

5. Gør det til en regel: Kun en skør person i huset ad gangen. Hvis din ADHD-partner er freaking, skal du holde dig kølig og indsamlet.

6. Nyd en computerferie. Ja, nettet er stimulerende - og vanedannende - men at bruge for meget tid på det kan tilføre kognitive underskud. Virkelig. Hvis du tager en fridag, oplades dine batterier.

7. Med øjeblikke. Før du takler rod eller har en vigtig samtale med din partner, skal du tage din ADHD-medicin først. Nok sagt.

8. Find en anden læge til behandling af ADHD ... hvis han børster dit barns medicinske bivirkninger som uvæsentlige eller siger, at du stiller for mange spørgsmål.

[Gratis download: Valg af den rette professionelle til behandling af ADHD]

9. Griner af ADHD gremlins. Brændte du middag eller glemte at hente bilen på værkstedet? I stedet for at slå dig selv, skal du sige til dig selv (og andre): "Gæt min ADHD sparker ind igen!"

10. Partner med din partner. Slip af med din betydelige anden et par timer til middag eller en film en gang om ugen. Det vil reducere stress og gøre hele forskellen i din holdning til din ægtefælle eller barn med ADHD.

11. Fornøjelse først, pligt for det andet. Før du tackle din huskeliste, skal du gå gennem din have, lytte til afslappende musik, lave yoga eller sige en bøn. At starte hver dag med ro vil hjælpe dig med at holde øje med tingene.

12. Lær hvordan og hvornår man skal sige “Nej” Sig: "Jeg kommer tilbage til dig om det", før du melder dig til en anden aktivitet eller forpligter dig til noget andet, du ikke har tid til.

13. Gå papirløs. Tilmeld dig automatisk betaling af online regninger i din bank - i dag. Du kommer ikke sent til at betale dit kreditkort nogensinde igen, og du reducerer din strøm af indgående papir meget.

14. Kig efter nye venner ... hvis gamle kritiserer dig og får dig til at føle dig dårlig, på trods af din bedste indsats for at håndtere dine symptomer.

15. Nå efter dine stjerner. Sætter du dit liv på vent - indtil dine bunker med rod er væk eller vasketøjet er foldet? Gør ikke. Find ud af, hvad du vil opnå, og bevæg dig mod det.

[Selvtest: Er din rod og uorganisering ude af kontrol?]

Opdateret den 17. december 2019