Angst og din følelse af kontrol

Angst er ofte relateret til en følelse af kontrol; angst kan være forårsaget af mangel på en følelse af kontrol på et eller flere områder i livet. Denne mangel på kontrol kan forårsage a magtløs følelse i lyset af frygt og bekymringer. Manglen på en følelse af kontrol kan give os følelse af ængstelse, bekymring eller frygt, når vi ikke synes, vi skal være det. Når du føler en vag, irriterende bekymring, spænding, edginess eller irritabilitet, men frustrerende ikke kan identificere en grund, er angsten måske forbundet med følelse af kontrol. Hvordan nøjagtigt kan denne følelse af kontrol forårsage angst? Og hvad kan vi gøre ved det?

Manglende en følelse af kontrol kan forårsage angst og bekymring

Generaliseret angstlidelse involverer overdreven bekymring for flere livets arer. Hvad-hvis og bekymringer bugner. Nogle gange forestiller folk sig frygtelige scenarier, der involverer deres kære: hvad nu hvis de skulle komme i en ulykke? Hvad hvis de klarer sig dårligt i skolen? Hvad hvis de er elendige? Hvad hvis de får problemer?

Der findes også personlige bekymringer: Hvad hvis jeg bliver fyret og ikke kan betale mine regninger? Hvad hvis folk dømmer mig? Listen er tilsyneladende uendelig. Resultaterne af angsten over disse forestillede problemer forårsager fysiske og følelsesmæssige symptomer der i bedste fald er ubehagelige og ødelæggende i værre.

Mens de forskellige situationer er forskellige, er der et fælles tema. Vi har ingen kontrol over resultatet af vores hvad-hvis og bekymringer. Vi kan ikke kontrollere, om vores elskede er involveret i en ulykke. På et personligt plan kan vi faktisk tage nogle skridt til at kontrollere resultater, såsom at udmærke sig på arbejdsopgaver. Der er dog visse situationer, der er uden for vores kontrol, der kan føre til et tab af et job eller et forhold eller andre ubehagelige hændelser. Denne mangel på kontrol kan forårsage betydelig angst.

Frygt er også stærkt forbundet med en følelse af kontrol. Angst og frygt er beslægtede, som hver bidrager til den anden. Forbindelsen mellem dem kan være den følelse af kontrol eller mangel derpå. Når vi ikke ved, hvad der sker, eller hvad der vil ske, når vi er bange for noget, er det ofte fordi vi føler os magte til at kontrollere det. Frygt, angst og følelsen af ​​kontrol er sammenflettet og kan medføre, at angstens symptomer er upålidelige.

At få en følelse af kontrol kan mindske angsten

Mens der er visse ting, som vi aldrig vil have kontrol over, såsom hvordan nogen vil reagere på os, eller om vores den elskede kommer sikkert, vi kan absolut træffe foranstaltninger for at øge vores følelse af kontrol og dermed mindske vores angst.

• Overvej, hvor du kan øge din følelse af kontrol. Hvilke små foranstaltninger kan du tage for at få mere kontrol? Kan du hjælpe din kære med at sørge for, at hans / hendes bil er i god kørselstilstand og udstyre den med nødforsyning? Kan du gøre dit bedste på arbejdet, mens du også opretter en speciel opsparingskonto at trække fra, hvis du står over for arbejdsløshed?
• Identificer, hvor du kan vælge at give slip. Vær opmærksom på dine hvad, hvis, bekymringer og frygt. Identificer specifikke ting, du kan gøre for mindsk din bekymringsliste og øg din følelse af kontrol.
• Øv Shenpa. Shenpa er et buddhistisk koncept, der involverer at give slip, distancere os fra en tanke, følelse eller person / begivenhed i omverdenen. Buddhister beskriver det som at være tilsluttet. Det er passende. Angst og dens symptomer tilslutter os. Frygten tilslutter os. Bekymring kobler os. Når vi bliver tilsluttet, føler vi os magtesløse. Angst, ser det ud til, bliver gjort til os, og vi har ingen følelse af kontrol over at blive hooked af noget eller nogen. Vi er dog ikke magtesløse. Når vi bemærker, at vi føler os ængstelige og anspændte, kan vi holde pause og se på, hvorfor vi er tilsluttet. Hvad har rullet os ind? Denne viden kan hjælpe os med at reducere racing tanker om angst og genvinde en følelse af kontrol over vores egne tanker og følelser.

Vi behøver ikke at forblive passive ofre for ængstelse, dets barmhjertighed uden kontrol. Vi kan få magt. Vi kan øge vores følelse af kontrol over angst.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.