At overvinde ængstelse, skille og erobre

Del og erobre for at overvinde angst. At overvinde angst er et fælles, hvis ikke universelt, mål blandt os, der oplever angst i nogen af ​​dens former (Typer af angstlidelser: Liste over angstlidelser). Desværre kan det være en skræmmende udfordring at begynde at virke umulig. Heldigvis er det ikke umuligt at overvinde angst, og det behøver ikke engang at være skræmmende. En måde at bevæge sig forbi angst på er at opdele og erobre; med andre ord, bryde angst ned i håndterbare bits og reducer den stykkevis med forsætlig handling.

Hvorfor angst kan se ud til at være svær at overvinde

"Angst" er et udtryk, et begreb i psykologiens verden og mentalt helbred. Det er et lille ord, der omfatter et hav af problemer. "Angst" refererer til den måde, folk tænker på. Det refererer til følelser, og hvordan vi har det. Angst henviser til adfærd, handlinger, vi udfører eller ikke foretager på grund af bekymringer, frygt, skyld, beklagelse og mere. Angst angår en stor gruppe af tegn og symptomer. "Angst" omfatter en masse ting, og derfor er det overvældende og kan føles umuligt at overvinde.

Sandheden er dog, at "angst" kun er et ord. Ja, det har dyb betydning og kan have stor indflydelse på vores liv, men selve ordet er intet andet end en gruppe bogstaver. Når vi er klar over det, kan vi gå tilbage fra angst som et, stort, overvældende hav, der drukner os og bryde det op i håndterbare bits. Vi kan opdele og erobre og overvinde angst.

Deling og erobring for at overvinde ængstelse

Når vi ser angst som et stort, overvældende billede, kan vi føle os som om havet er en gigantisk bølge, der går ned over os og holder os under vandet. At bryde det i bits, dele angst i separate stykker - individuelle bølger - giver os mulighed for at erobre den.

Der er håndterbare måder at opdele og erobre angst på, som f.eks. Denne plan:

1. Brug lidt tid på det. Undersøg det for at forstå dine specifikke symptomer, og hvordan angst generer dig og begrænser dit liv.
2. Dele. Nu hvor du kender nogle detaljer om det, ved du, hvor du kan bryde det fra hinanden. Bevidsthed om din egen angst giver dig mulighed for at se stykkerne af den.
3. Overvej disse stykker. Hvilke er de mest besværlige, de mest livsbegrænsende? Vælg en af ​​de værste aspekter af din angst, og adskill den fra det overvældende ord "angst". Det er din første af en række divisioner, der kan finde sted over tid.
4. Efter delingen skal du erobre. Når du kun ser på den ene smule angst, skal du spørge dig selv, hvordan dit liv vil være, når det ikke længere er et problem. Vær specifik og beskriv, hvad du vil erstatte denne bit med.
5. Gør målrettet handling. Opret en handlingsplan, der involverer flere små trin, som du kan tage hver dag for at arbejde mod dit mål og din vision. Det kan endda være nyttigt at opdele disse trin i små bits, såsom at fokusere på, hvad du kan gøre hver time for at overvinde denne del af angst.

Når man tænker på det som et stort koncept, er ”angst” overvældende, og drukner os med en, stor, kraftig bølge. Når vi deler angst i håndterbare bits, kan vi tage skridt til at erobre den. Derefter surfer vi på en enkelt bølge snarere end at drukne under vægten af ​​en gigantisk bølge. Når det sker, erobrer vi vores ængstelse.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.