Håndtering af din mentale sygdom gennem feriesæsonen
Det er ingen hemmelighed, at helligdage er stressende for allefor nogen med en mental sundhedsforstyrrelse kan de imidlertid afspore. Al den ekstra aktivitet og det ekstra ansvar kan vise sig at være for meget spænding eller kan medføre udvikling af yderligere udfordringer for dem med forskellige psykiske sundhedsdiagnoser. Her er nogle ting, der opstår i løbet af ferien, der kan gøre det specielt svært for dem, der kæmper med en mental sundhedsforstyrrelse.
Udløsere af mental sygdom over ferien
- Dem med angst kan kæmpe med de ekstra overfyldte indkøbscentre, store familiesammenkomster eller en alt for pakket tidsplan.
- De fleste helligdage involverer en omfattende mængde mad og drikkevarer, hvilket kan være ekstremt vanskeligt for nogen, der prøver at overvinde en spiseforstyrrelse (Overlevende (og trives) i ferien med en spiseforstyrrelse).
- Alle fester og feriesteder kan gøre det specielt svært for dem, der kæmper med en stofmisbrugsforstyrrelse, da de står over for yderligere fristelser (Gør afhængighed af gendannelse en prioritet i feriesæsonen).
- For mennesker, der ikke har meget at gå på helligdage, eller som bliver mindet om dem, de har mistet i løbet af denne tid, kan helligdagene være en tid til ensomhed og depression
- På grund af ferieplaner kan terapeuter og læger muligvis ikke være tilgængelige
Behandlingsprogram: Lauren Hardy M.A., skriver på vegne af Highland Park Hospital, som giver unge, voksne og seniors adfærdsmæssig sundheds- og afhængighedsbehandling, der sætter scenen for livslang bedring.
Strategier for at tackle triggere og mental sygdom
Ligegyldigt hvor hårdt du prøver, vil du aldrig være i stand til at undgå alle de stressende situationer, der har tendens til at opstå i løbet af ferien. Så i stedet for at låse dig hjemme, i et forsøg på at undvige stress, kan det være en fordel at sidde nede og lav en plan, der vil hjælpe dig med at tackle den stress og de yderligere risici, der er forbundet med helligdage.
Her er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at komme det igennem feriesæsonen i ét stykke og i sidste ende give dig mulighed for at deltage i ferielysten:
- Kend dine grænser: Ferien har tendens til at være fuld af familiesammenkomster og fester. Før du deltager i en af disse begivenheder, skal du sørge for, at du har en exit-strategi. Hvis det kommer til det punkt, hvor du er blevet overvældet, skal du sørge for at have en undskyldning til rådighed, så du er i stand til at komme hurtig ud, hvis det er nødvendigt. Nogle personer finder ud af, at store sammenkomster er for meget for dem og vælger kun at deltage i mindre sammenkomster, hvilket er helt fint.
- Du må ikke overplanlægge dig selv: Fra november til januar er der helt sikkert mange forskellige fester og begivenheder, der hurtigt kan hober sig oven på hinanden. Dette inkluderer ikke engang alt det shopping, udsmykning eller forberedelse, der ledsager helligdage. Sørg for, at du ikke overbelaster din kalender. Vælg et par arrangementer, som du skal deltage i, og afvis derefter høfligt resten. Dette giver dig mulighed for at have noget tid til at hvile dig mellem begivenhederne.
- Undgå alkohol: Hvis du kæmper med en mental sygdom, er du allerede klar over, at alkohol har potentialet til at forstyrre medicin og kan endda forværre nogle af dine præsenterende symptomer. Ferien er ingen undtagelse og bør ikke bruges som en undskyldning for at kaste et par tilbage. Du kan stadig deltage i skålen, men hold dig i stedet til mousserende vand eller juice.
- Glem ikke din medicin: I løbet af ferien har en persons normale rutine en tendens til at gå ud af vinduet, og i nogle tilfælde, når en rutine ændres, husker folk ikke altid at tage deres medicin. Selvom det måske ikke ser ud som en big deal, for et individ med en mental sundhedsforstyrrelse, kan springing af endda en dosis medicin forårsage alvorlig forstyrrelse.
- Hold dig til en rutine: Med al den ekstra aktivitet, der foregår omkring denne tid, kan det være svært at holde sig til din almindelige rutine. Dog så meget som du kan, er det vigtigt at prøve at holde tingene så tæt på det normale som muligt for at undgå udvikling af yderligere problemer eller for at forhindre tilbagefald. Dette vil også hjælpe dig med at huske at tage dine medicin.
Frem for alt andet, hvis du står over for en krisesituation, så tøv ikke med at nå ud til hjælp. Gå til en supportgruppe, kontakt din sponsor, ring til en selvmordshotline, eller, hvis det er en øjeblikkelig nødsituation, skal du gå til det nærmeste hospital. Bare fordi du har en psykisk sygdom, betyder det ikke, at du skal lade ferien få det bedste af dig.
