Sådan stopper man med at spise overstadigt, stoppe at overspise
Tvangsfulde spisesteder spørger sig selv, hvordan man kan stoppe overstadig spise (stoppe med at overspise), ofte uden noget brugbart svar. Binge spiseforstyrrelse hjælp og støtte er dog tilgængelig, og det er muligt at stoppe overspisning. For tvangsmæssige overeatere bliver mad som deres stof, og som enhver stofmisbrug kan denne stoppes. Tvangs overspisning er imidlertid udfordrende at behandle, fordi du har brug for at spise mad for at leve.
Stop med at spise binge ved at lære at spise sundt
En måde at stoppe overstadig spise er at fokusere på at spise sunde måltider på en sund måde. Hjælp til overstadig spisning inkluderer ofte en diætist, og de kan hjælpe med at sætte fokus på ernæring og helbred til at stoppe overspisning. Sund kost inkluderer at spise afbalancerede måltider og sørge for, at kosten indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler for at reducere trangen og stoppe overstadig spisning. For at stoppe med at overspise, skal den binge eater fokusere på at omdanne deres forhold til mad ved at fokusere på ernæring og finde nye måder at håndtere deres følelser på.
Tips til at stoppe overspisning
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention's afdeling for ernæring, fysisk aktivitet og fedme, "delstyring"er en vigtig metode til at overvinde de sædvanlige faldgruber ved overspisning.
Her er otte vigtige tip og tricks for at stoppe overspisning i dens spor:1
- Hold dig til din binge spisebehandling plan. Spring ikke over terapi eller medicinske aftaler, og lad ikke et tilbageslag forhindre dig i dit mål at stoppe binge spisning.
- Stop slankekur. Begrænsning af fødevarer, kalorier, fedt eller kulhydrater kan skabe en trang til at binge spise. For at stoppe overspisning, skal du fokusere på korrekt ernæring og ikke mærke en mad som enten "god" eller "dårlig".
- Spis morgenmad. Spring over morgenmad fører ofte til overspisning senere på dagen. En sund morgenmad kan stoppe binge spiser trang og sparke din stofskifte første ting om morgenen. Undersøgelser viser, at de, der spiser morgenmad, er tyndere end dem, der ikke gør det.
- Undgå fristelse. Binge eaters kan lide at lagre og skjule fødevarer, så de i hemmelighed kan binge senere. Stop med at spise ovre ved at rense disse stash og ikke have disse fristelser rundt.
- Dyrke motion. Træning er en sund måde at tabe sig på. Træning øger dit stofskifte og din muskelmasse, mens du mindsker stress og depression.
- Find måder at fjerne stress på. At lære måder at fjerne stress på og positive måder at håndtere stress hjælper med at stoppe overspisning ved at reducere triggere til binge eat.
- Deltage Overeaters Anonym (eller lignende) møder. Løbende støtte fra andre, der også kæmper for overspisning, kan hjælpe begge parter med at stoppe binge spisning og komme i en sund diætplan i fremtiden.
- Ved, hvem du skal ringe til, når du har lyst til at svinge. Hjælp til overstadig spisning skal omfatte et socialt netværk af støtte. Ved hvad du skal gøre, hvis trang til at binge bliver for kraftig.
artikelhenvisninger
