5 tip til reduktion af angst ved at lade dig være ængstelig

Disse fem tip til at reducere angstarbejde, fordi når du bruger dem, kæmper du ikke mod angsten. Når du vil reducere angst, skal du nogle gange lade dig være ængstelig (se "Slip af ængstelse: Giv dig selv tilladelse til at være ængstelig"). Dette kan virke forfærdeligt, men det fungerer. Når du stop med at bekæmpe angst, frigør du dig selv til at flytte din opmærksomhed væk fra angst og over på andre ting. At lade dig selv være ængstelig betyder dog ikke, at lade angst løbe voldsomt, ukontrolleret gennem dit sind og krop. Der er strukturerede måder, hvorpå angst kan eksistere, mens du går fremad. Brug følgende fem tip til at reducere angst ved at lade dig være ængstelig.

5 tip til reduktion af angst ved at tillade dig at være ængstelig

Hver af disse tip til reduktion af angst kan stå alene eller bruges i kombination med en af ​​de andre. Det bedste sted at starte er blot at begynde. Hvis du er meget tøvende med at lade dig føle ængstelse, vælg måske en af ​​disse strategier og hold dig med den et stykke tid, indtil du føler dig klar til at tilføje en anden. Hvis du føler dig modig, skal du implementere så mange af disse tip, som du ønsker.

1. Bemærk uden at dømme. Begynd med at lære at aktivt lægge mærke til angst. Hvad siger dine ængstelige tanker? Hvilke følelser oplever du? Hvor føler du ængstelse i din krop? Øv dig på at være stadig med fornemmelserne. Mærk dem neutralt, og undgå at bedømme din angst negativt. Udfør denne øvelse mindst en gang dagligt, bare siddende med angst uden at blive fanget af det.
2. Vær lige her lige nu. Når du bemærker angst, skal du anerkende den, så skift straks dit fokus over på noget andet. Mindfulness er en livsstil, der fungerer godt til at reducere angst, fordi det er en naturlig måde at vælge din opmærksomhed på. I det øjeblik du bliver opmærksom på angst i dit sind eller krop, skal du indstille dine sanser. Hvad sker der i din verden lige her, lige nu?
3. Brug distraktion og defusion. Dette er en udvidelse af mindfulness, der får dig til at være mere aktiv. Defusion er en teknik, der bruges i accept og engagementsterapi og involverer at afvæde eller komme uden blod fra angst. Du gør dette gennem distraktion. Vælg noget for at distrahere dig, når du føler, at angst overtager. Begynd med at doodle. Tidsskrift. Læs. Manipulere kinetisk sand. Bær et gummibånd omkring dit håndled og klik det forsigtigt. Du er opmærksom på, hvad der sker nu, og du gør det aktivt.
4. Tag modige første skridt. Begynd med at tage små skridt, så begynder du at mindske angst. Identificer et lille mål, og angiv derefter vigtige skridt, der skal tages for at nå det. Derefter skal du gøre det første skridt. Selvom du føler dig ængstelig og bange, skal du tage det skridt alligevel. Derefter fejre dit mod.
5. Kjole til succes. Reducer gradvist angsten ved at handle som om den allerede var væk. Hvis du for eksempel drømmer om et jobskifte, skal du begynde at klæde dig ud, som om du allerede har dit drømmejob. Nogle gange er angsten så alvorlig, at det er umuligt at forlade huset. Selv hvis det er det, du står over for, skal du klæde dig og handle (derhjemme), som om du allerede har opfyldt dine mål og forhåbninger. Dit sind reagerer positivt på dette. I denne øvelse former du din mening om dig selv og begynder at se dig selv ikke som et offer for angst, men som en stærk erobrer af den.

At lade angst have fri regeringstid over dit sind og krop øger angsten. Imidlertid er det en naturlig måde at reducere angst med vilje og målrettet at træffe foranstaltninger til at fortsætte på trods af at være ængstelig. Disse fem strategier er designet til at lade dig genvinde dit liv i stedet for at vente på, at angsten skal falde, inden du virkelig begynder at leve. Dette er hjertet i at reducere angst ved at lade dig være ængstelig.

Hvilke tip til reduktion af angst skal du dele?

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.