Naturlige måder at fokusere bedre på med ADHD

Kan naturlige midler hjælpe med ADHD-symptomer?

Hvad er den sværeste del af at have opmærksomhedsunderskudslidelse?

Nylige undersøgelser antyder, at det for mange mennesker er manglende evne til at fokusere - at koncentrere sig uretfærdigt om en opgave eller situation. For voksne kan en mangel på fokus være særligt irriterende i møder, foredrag og andre situationer, når det er vigtigt at forstå eller bidrage til formelle samtaler, der involverer kompleks information.

Heldigvis disse naturlige retsmidler og ikke-medikamentelt ADHD behandlinger kan hjælpe dig med at finde dit fokus.

Forretningsmøder var et mareridt for Carol Henderson, en filmproducent i Los Angeles. ”Jeg bliver bare hyper, når der ikke er truffet nogen handling,” siger hun og bemærker, at medicin ”kun tager dig så langt. Når det er gentagne, og mødet fortsætter og fortsætter, føler jeg behov for at bevæge sig for at gøre noget. ”

For børn kan ækvivalenten med det nervøsskabende møde være en skolemøde, en matematikundervisning eller et foredrag om det emne, de finder mindst interessant. ”En sådan situation beder børnene om at gøre noget, de måske har svært ved - at sidde der og sige intet, ”siger Jack Naftel, M.D., professor og direktør for opdelingen af ​​børn og unge psykiatri ved

University of North Carolina ved Chapel Hill. ”Ofte er der en impuls til at stille et spørgsmål eller springe ind.”

[Gratis download: 6 måder at fastholde fokus på (når din hjerne siger 'nej!')]

Både børn og voksne ser ofte "hoppe ind" som den eneste måde at holde fokus på i udfordrende situationer. Men at hoppe ind er ofte upassende, og det kan forlænge vanskelighederne. ”Jeg siger kun den korteste ting, der er mulig [på møder], fordi mit bidrag kunne få det til at gå endnu længere, hvilket ville være langt værre,” siger Henderson.

Voksne og børn øger deres fokus i sådanne situationer ved en række strategier, fra at sidde på deres hænder til rytmisk at låse og låse fingrene op. Henderson siger, at hun kan forbedre sin koncentration ved blot at undersøge det tøj og smykker, som andre har båret i rummet. "Det er som et spil, jeg spiller, for at se, hvordan jeg ville matche forskellige stilarter og farver."

Hvad hjælper en ADHD-hjernefokus?

Hvorfor gør ADHD det svært at fokusere? Og hvorfor har mange mennesker med ADHD det lettere at holde sig fokuseret og samle nye oplysninger ved at gøre to ting på én gang - hvilket ville udgøre en enorm distraktion for mennesker uden ADHD?

At gøre to ting på én gang kan muliggøre "buffering." I henhold til Evidensbaseret praksismanual, en tekst fra nyere forskning, er buffering "en intervention, der formidler en anden effekt." Med andre ord, når stress overflader, kan en afslappende modforanstaltning hjælpe. Folk klæder ofte, svirrer eller - når situationen tillader det - gør en form for træning.

Mange mennesker finder ud af, at det at lytte til musik er den bedste måde at øge deres fokus på. Earlene E. Strayhorn, M.D., en børnepsykiater hos Rush University Medical Center i Chicago anbefaler vi ofte musik til patienter, der siger, at de ikke er i stand til at komme i læringsrillen. Musik bringer en kraftfuld "selv-beroligende effekt", der gør det lettere at læse og lave hjemmearbejde, siger hun.

[De 8 bedste sange til ADHD-hjerner]

Hvordan lærer ADHD-hjerner bedst?

For at få en idé om udvalget af buffere, der med succes bruges af mennesker med ADHD, skal du ikke lede længere end husstand til Mary Ann Moon fra forstæderne i Washington, D.C. Moon's søn og datter har ADHD, ligesom hende ægtemand.

Moon's teenagesøn har problemer med at absorbere information fra en trykt side. Men han finder det let at lære, hvis han lytter til bøger om lydbånd - mens han kaster en bold mod soveværelsesvæggen. Han har fundet ud af, at han kan indtage oplysninger bedre, hvis han gør noget andet på samme tid.

”Det er svært at gøre dette, hvis du fysisk læser bogen,” siger Moon. ”Men hvis du ligger i sengen og lytter til bogen, kan du kaste en bold mod væggen eller tegne et billede på samme tid.”

Mary Anns college-alderen datter har også brug for støj - men på et lavere decibelniveau. Hun lytter til radioen, mens hun læser, lader musikken og væsenet på DJ's buffe hendes undersøgelse.

David, Mary Anns mand, er videnskabsmand. Han lytter til klassisk musik gennem hovedtelefoner, når han tackle et nyt stykke computersoftware. ”Konstant stimulus screener andre distraktioner,” forklarer han. ”Når jeg koncentrerer mig, hører jeg ikke rigtig musikken.”

Ligesom nogle børn har brug for musik og bevægelse, har andre brug for absolut tavshed. For Maggie Bern, en 9-årig fra Los Angeles, gør lyden til at studere som at være ”midt i en snestorm,” siger hendes mor, Anne. Hun siger, at Maggie tager tre gange længere tid for at afslutte sit hjemmearbejde, når der er baggrundsstøj.

Maggie's bror, Andrew, forbliver fokuseret med daglig træning. Først efter hans daglige skoleplan med familiens to Labrador retrievere er Andrew rolig nok til at fokusere på læsning og skrivning.

Hvad fungerer til dit ADD?

Hvilken bufferingsstrategi vil være den mest effektive for dig (eller dit barn)? ”Læg mærke til, hvordan og hvor du arbejder bedst,” siger Edward Hallowell, M.D., og John Ratey, M.D., i Strategier for succes fra børn og voksne med opmærksomhedsproblemer. Fokuserer du bedre, når du hører lyde som et "støjende tog?" Eller foretrækker du at være "indpakket i tre tæpper", indhyllet i et stille rum?

”Børn og voksne med ADHD kan gøre deres bedste under ulige forhold,” siger Hallowell og Ratey. "Lad dig arbejde under alle de forhold, der er bedst for dig."

At finde den bedste måde bliver en proces med forsøg og fejl, siger Houston psykolog Carol Brady, Ph. D., et medlem af additude'S videnskabelige rådgivningskomité. ”Følg en struktureret plan i at prøve forskellige tilgange,” siger hun. "Udvikle et mønster eller en rutine, der fungerer for dig."

Har musik en beroligende effekt på dig - eller er det en distraktion? Er køkkenet, hvor du kan lide at lave hjemmearbejde? Hvilke elektroniske hjælpemidler kan hjælpe? Ville et alarmur øge dit fokus ved at fjerne din bekymring over tid?

Eksperimenter med indstilling, tidspunkt på dagen og stopur. Og, siger Brady, glem ikke den rolle, medicin spiller for at begrænse din distraherbarhed.

At forbedre dit barns fokus kan være så simpelt som at bruge meget interaktive programmer for computerindlæring. Så antyder en del forskning, herunder en undersøgelse offentliggjort for flere år siden i Tidsskrift for American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Undersøgelsen antyder, at børn med ADHD er bedre til at bevare information, når de får disse oplysninger fra disse programmer.

Rettelser, der aldrig mislykkes

Henderson, tv-producenten, tilbyder en sidste bit råd: ”Når du finder dig selv træt af at gøre noget, der skal gøres, skal du gøre arbejdet med en anden tilstedeværende. Jeg har en kollega, og vi kan begge få mere gjort, når vi holder hinanden selskab, ”siger hun.

Og for de frygtelige møder, der ser ud til at trække og fortsætte, anbefaler Henderson at flygte. ”Når jeg bare ikke kan stå der sidder der længere, og jeg ved, at jeg kommer til at udslette noget,” siger hun, ”jeg sender personen ved siden af ​​mig en note, der siger, at jeg er nødt til at ringe op. Så går jeg til mit kontor, tager nogle dybe indåndinger, bevæger mig lidt rundt og går tilbage til mødet. ”

[Vores børns 10 foretrukne klasseværelsesfidgets]

Opdateret den 22. december 2019