Spise sindsløst, når du har binge spiseforstyrrelse

Alle har på et tidspunkt i deres liv forkælet sig med tankeløs spisning, uanset om de har det binge spiseforstyrrelse (BED) eller ikke. Det er så nemt at gøre og enkelt at ikke engang lægge mærke til det, før det er helt for sent og du har spist langt mere, end du havde tænkt dig. Hvordan kan du stoppe mindsteløst med at spise og tage ansvaret for din bedring med binge spise?

Jeg har overstadig spiseforstyrrelse og finder mig selv at spise sindsløst

Du ved sandsynligvis allerede hvad fødevarer og situationer der er udløsning og kan føre til, at du spiser sindeløst. Som en personligt eksempel, når jeg skriver i tebutikken, bringer jeg altid en container med kringler med mig. Jeg snack på dem hele dagen, og nogle gange synes jeg, jeg har spist mere, end jeg forventede, og fortsatte med at spise uden at vide det. Lejlighedsvis er jeg ikke engang sulten, og jeg spiser stadig, fordi handlingen med at sætte mad i min mund er blevet automatisk.

Folk spiser ofte uden sind, når de ser tv, gennemser internettet eller læser en bog. Dit sind er optaget af noget andet, og du spiser uden at tænke over, hvad du spiser, hvor meget du spiser eller bemærker, når du begynder at føle dig fuld (

Overspisningssymptomer vs symptomer på overstadig spiseforstyrrelse).

Hvordan kan jeg stoppe med at spise sindet?

Når du spiser sindssomt kan det være vanskeligt at holde din binge spiseforstyrrelse under kontrol. Du kan nemt spise for meget og forbruge langt mere, end du nogensinde havde tænkt dig. Så hvad kan du gøre for at forhindre, at dette sker? Hvordan kan du modstå den behagelige indstilling af at spise sindssyg?

• Indse, hvor du er, når du spiser sindeløst. Måske surfer du på Internettet med en pose chips i hånden, eller måske er du som mig, og du arbejder med en snack i nærheden. Find ud af, hvor du er, når din tankeløse spisning opstår.
• Ikke fratage dig selv. Det er let at tænke, at løsningen bare er at fjerne al mad fra de aktiviteter og steder, hvor du måske spiser sindeløst. Men at gøre dette vil kun få dig til at tænke mere på maden og kan føre til panikfølelser (Binge Eating Disorder's indgribende tanker).
• Adskill dine aktiviteter fra din snacking. For at hjælpe med at stoppe tankeløs spisning kan du oprette planlagte måltider og snackstider. Spis i disse tider, spis indtil du er fuld, og læg derefter maden væk, indtil næste måltider. Lyt til din krop og få en snack, hvis du føler dig sulten.

Hvordan jeg hjalp med at bremse min sindløs mad At genvinde kontrol med min bedrageri med spiseforstyrrelse

Da jeg indså, hvor meget jeg spiseløst spiste, mens jeg skrev i tebutikken, besluttede jeg at udskille en separat frokosttid for mig selv og derefter holde kringlen skjult resten af ​​dagen. På denne måde kommer jeg stadig til at spise, hvad jeg vil spise, jeg følte mig fuld og tilfreds, og jeg fortsatte ikke med at overspise eller binge.

Binge spiseforstyrrelse kan være en meget vanskelig sygdom at tackle, fordi du er nødt til at spise for at overleve. Nøglen til succes er at finde balance, lytte til din krop og bruge prøve og fejl indtil du finder, hvad der fungerer for dig. Mindlessless spise kan afbryde dine fremskridt, men det kan håndteres uden at fratage dig selv.

Find Star på Twitter, Google+, end på hendes personlige websted.