Bedste vitaminer til ADHD: kosttilskud til fremme af fokus

Tilskud og vitaminer til ADHD

Vitaminer - især zink, jern, C-vitamin, vitamin B og magnesium - er kritiske for en sund hjernefunktion. Alle bør stræbe efter at spise velafbalancerede måltider og opretholde et sundt niveau af disse vigtige næringsstoffer, siger eksperter. I nogle tilfælde er det imidlertid ikke nok at spise godt - især for mennesker med ADHD, der kan være naturligt mangelfulde med disse kritiske næringsstoffer. Tilskud kan være nødvendigt for at kompensere for denne mangel, siger eksperter, og forbedrer opmærksomhed og fokus med minimale bivirkninger.

Hvilke vitaminer og kosttilskud hjælper ADHD-symptomer?

• Zink: Zink menes at hjælpe med at regulere neurotransmitteren dopamin - som forekommer i utilstrækkelige niveauer i ADHD-hjerner - og det kan gøre methylphenidat mere effektivt ved at forbedre hjernens respons på dopamin. Zinkniveauer har vist sig at være lave hos nogle børn med ADHD, og ​​undersøgelser har vist, at indtagelse af zinktilskud reducerer hyperaktivitet og impulsivitet. Fødevarer med høj zink inkluderer oksekød, spinat, græskarfrø og rejer.
instagram viewer
• Jern: Nogle eksperter mener, at lave jernniveauer bidrager til ADHD-symptomer hos nogle børn. En lille undersøgelse fandt, at børn med ADHD naturligt havde lavere ferritinniveauer, et protein, der var nødvendigt for at opbevare jern i blodet. Den samme undersøgelse fandt, at børnene viste symptomforbedring efter at have taget et jerntilskud i 12 uger. Et vigtigt advarsel: supplerende jern kan være farligt, hvis der tages for meget, så alle patienter bør få deres jernniveauer målt af en læge, før de starter et supplement. Spise af jernrige fødevarer - som rødt kød, mørk chokolade og bladgrøntsager - kan øge jernniveauer uden risiko.
• C-vitamin: Hjernen bruger C-vitamin - trukket ud af blodet og cykliseres gennem hjernen - til at fremstille neurotransmittere som dopamin og noradrenalin. Mad som appelsiner, rød peberfrugt og grønnkål indeholder meget C-vitamin, men det er også muligt at tage et dagligt supplement, hvis ernæringsændringer ikke er nok. Dog kan C-vitamin forstyrre absorptionen af ​​ADHD-medicin, så det bør ikke tages en time før eller efter indgivelse af ADHD-medicin.
• Vitamin B: Mangler ved B-vitaminer - især B6 - kan forårsage irritabilitet og træthed hos børn og voksne med ADHD. Tilstrækkelige B6-niveauer - opnået gennem ernæringsændringer eller et supplement - kan øge årvågenhed og mindske angstlignende symptomer. Mad i B6 inkluderer vildfanget tun, bananer, spinat og laks.
• Magnesium: Magnesium bruges også til at gøre neurotransmitterne involveret i opmærksomheden. ”Tilstrækkelige niveauer af magnesium har en beroligende virkning på hjernen,” siger Richard Brown, M.D., lektor i psykiatri ved Columbia University College of Physicians and Surgeons. Magnesium kan findes i kosttilskud og i fødevarer, herunder mørke bladgrøntsager, nødder, frø og bønner.

Hvem er vitaminer og kosttilskud til?

De fleste undersøgelser af vitaminer og mineraler er blevet udført på børn, men både børn og voksne kan tage de fleste kosttilskud. Kosttilskud kan dog blive farlige, hvis de tages i overskud, så en læge bør altid kontrollere dit eller dit barns niveauer af hvert vitamin, inden du starter et supplement.

Hvor meget koster kosttilskud og vitaminer til ADHD?

Vitaminer og kosttilskud varierer i pris afhængigt af mærke, dosering og leveringsmetode.

Hvilke undersøgelser er der blevet foretaget på kosttilskud og vitaminer til ADHD?

Zink: En undersøgelse fra 2004, der er offentliggjort i tidsskriftet BMC Psykiatri, fandt, at tilføjelse af zink til de daglige måltider hos 44 børn med ADHD forbedrede deres symptomer dramatisk. En anden undersøgelse fra det år fandt det, at børn, der tog et zinktilskud, viste forbedring, sammenlignet med andre, der fik placebo. En undersøgelse fra 2011fandt imidlertid blandede resultater for zink og advarede mod at stole for meget på zink som en ADHD-behandling.

Jern: En undersøgelse fra 2004, offentliggjort i Arkiver for pediatri og ungdomsmedicin, fandt, at 84 procent af børn med ADHD havde markant lavere end normale niveauer af jern sammenlignet med kun 18 procent af børn uden ADHD. En anden undersøgelse, offentliggjort i Pædiatrisk neurologi, viste, at symptomerne blev bedre, når børn med ADHD, der manglede jern, tog et jerntilskud.

C-vitamin: En undersøgelse fra 2006 fandt, at børn, der tog et C-vitamin-supplement, oplevede forbedrede ADHD-symptomer, især hyperaktivitet. Undersøgelsen anvendte imidlertid også hørolie - en kilde til Omega-3-fedtsyrer - så det er vanskeligt at se, hvilket vitamin der var ansvarlig for de positive resultater. Andet større undersøgelser har vist C-vitamin for at hjælpe markant med jernabsorption.

Vitamin B: En lille undersøgelse hævdede at finde, at B6-kosttilskud var mere effektive til behandling af ADHD-symptomer hos børn end Ritalin. Undersøgelsen anvendte dog meget høje doser vitamin B6, hvilket kan være farligt. Andre undersøgelser har indikeret moderat positive effekter på hyperaktivitet hos børn, især når de kombineres med magnesium.

Magnesium: EN lille 2016-undersøgelse fandt, at 72 procent af børnene med ADHD havde magnesiummangel, og at at tage magnesiumtilskud i 8 uger forbedrede den kognitive funktion i denne gruppe.

Hvor kan jeg lære mere om kosttilskud og vitaminer til ADHD?

University of Maryland Medical Center skitserer fordele og ulemper ved flere almindelige kosttilskud, der bruges til behandling af ADHD.

Kilder:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/