Sådan slapper du af og håndterer med stress
En trin-for-trin guide til, hvordan man genkender tegn på stress, og hvordan man effektivt kan håndtere stress.
Indhold
- Genkend dine tegn på stress
- Håndtering af stress (dine reaktioner)
- Positiv selvsnak
- Lempelse
- Stressaflastende afslapning
- Meditation
- Dyrke motion
- En afbalanceret livsstil
- Håndtering af vrede
- Narkotika, alkohol og rygning
- Ændre dit liv
Hvis du føler dig stresset, kan du have problemer med at sove og koncentrere dig og være positiv og håbefuld. Din krop forsøger måske at få dig til at erkende, at den føler sig stresset ved at give dig hovedpine, få dig til at føle dig syg, give dig fordøjelsesbesvær, en flagrende følelse i maven eller et af et antal andre tegn, der prøver at vise dig, at du har brug for slap af.
Her er nogle ideer, der hjælper dig med at tackle stress.
Genkend dine tegn på stress
Tænk på en tid, der var stressende for dig - det kunne have været en eksamen eller en uenighed med en ven, eller måske havde du brug for at fortælle nogen noget virkelig vigtigt og vidste ikke, hvordan de havde gjort det reagere.
Prøv at huske, hvordan din krop føltes
- Har du sommerfugle i maven før eksamen?
- Fik du hovedpine, da du kranglede?
- Har du haft svært ved at sove, før du fortalte denne person nyheden?
Stop nu og tænk på, hvordan det føltes for dig. Måske kunne du skrive disse skilte ned, så du husker det senere.
Håndtering af stress (dine reaktioner)
- Hvordan håndterede du stresset i den situation, du har tænkt på før? Var det nyttigt?
- Var der en anden situation, hvor du behandlede stress virkelig godt?
Måske kan du skrive disse strategier ned for at huske de gange, du har brug for dem. Der er mange valg på den måde, du kan håndtere stress på. Tal med venner om gode måder, de bruger til at tackle stress for at øge dine valg.
Positiv selvsnak
Positiv selvtælling hjælper dig med at trænge ind i dine indre styrker. Vi har alle indre styrker. Positive self-talks handler om at bruge dit sind på den måde, du vil, til at hjælpe dig selv. Det hjælper os med at beslutte, hvordan vi reagerer på stress. Når vi gør det modsatte (negativ tænkning) skaber vi mere stress for os selv. Her er nogle måder at bruge Positive self-talks.
Fortæl dig selv positive udsagn hver dag (eksempler: "Jeg er god til ...", "Jeg har indre styrke", "Jeg har ægte skønhed indeni", "Alt går godt", "Jeg føler mig fredelig nu").
Forestil dig at se dig selv i en positiv situation - en du vil bevæge dig mod (f.eks. se dig selv lave skoleprøven og være afslappet over det og klarer dig godt, forestil dig, at læreren læser din prøve og blive imponeret over, hvor godt du gjorde det).
Husk dig selv på ting, du har gjort godt i fortiden ("Jeg gjorde det godt med det skoleprojekt sidste år - dette betyder, at jeg kan gøre det igen").
Se på det store billede - vil det virkelig gøre noget om 5 år? Vil verden stoppe med at dreje, hvis det sker eller ikke sker?
Arbejd med det, du kan kontrollere, accepter resten og lad det gå.
Du kan endda lave et bånd med din egen stemme, der siger positive, afslappende, støttende ting.
Lempelse
Hvad finder du afslappende?
- Er det dans, kunst, meditation, fiskeri, gå en tur med venner, læse en bog, lytte til musik, shoppe, træne et træningscenter, tale med en ven eller spille sport?
Tænk på ting, du kan gøre, der slapper af, og find måder at indbygge dem i din ugentlige rutine. Dette er måder både at forebygge stress og til at håndtere stress.
Der er andre måder at slappe af og slappe af på.
Hvad med en massage? Du kan give en ven en hals- og skuldermassage eller en håndmassage og bede om en ryg.
Måske er en yoga eller tai chi-klasse noget for dig.
Urtete som kamille kan hjælpe, og det samme kan et varmt bad eller aromaterapiolier som lavendelolie.
Der er hurtige afslapningsteknikker, der tager kun et par minutter. Du kan bruge disse mange steder. Det kan f.eks. Tage et par minutter at slappe af midt i en eksamen, hvis du finder dig selv stresset og ikke tænker klart.
Dyb vejrtrækning - træk vejret ind gennem næsen, og lad luften først fylde bunden af lungerne, indånde helt ned til din mave, og træk derefter langsomt ud og koncentrer dig om at lade musklerne i din krop slap af.
Fokuser vejrtrækning - træk vejret ind gennem næsen, og når du indånder, siger en positiv udsagn til dig selv som at slappe af eller slappe af.
Strækning - stræk muskler ud, nå armene over hovedet og stræk, eller stræk bare uanset hvilken del af kroppen du føler det har brug for. Visualisering - det er her du ser et behageligt sted og bruger langsom vejrtrækning gennem næsen - du kan lave det sted, hvor du vil, og du kan ændre alt på billedet for at se, føle, lyd eller lugte, ligesom du ønske.
Stressaflastende afslapning
Denne form for afslapning tager lidt længere tid.
Du starter med at sidde eller ligge behageligt. Et roligt sted eller afslappende musik at lytte til er rart.
Luk dine øjne.
Stram derefter og slap af i dine muskler i orden - start for eksempel ved fødderne, arbejd dig op gennem benene, midten, dit bryst og dine ansigtsmuskler.
Stram en ad gangen hvert sæt muskler tæt op i cirka 30 sekunder, og lad dem derefter løsne.
Mærk, hvilke dele af din krop er stramme og har brug for mere arbejde.
Du kan få bånd til at hjælpe dig med at gøre dette. Dette er også godt til at hjælpe dig med at føle forskellen mellem når du er afslappet og når du er anspændt. Dette øger din opmærksomhed på, når du bliver anspændt og stresset.
Meditation
Der er forskellige måder at meditere på.
Du kan lære ved at lytte til meditationsbånd og cd'er, ved at gå til en meditationsklasse eller ved at lære af en ven.
-
Eller du kan lære dig selv - prøv denne enkle meditation.
Forbered dig ved at blive komfortabel og blive opmærksom på din vejrtrækning.
Begynd at tælle efter hvert åndedrag. Træk vejret ind, indånd, et, indånd, indånd to... op til ti start derefter igen. Hvis du mister antallet, skal du gå tilbage til en. Bare gør dette i et par minutter. Senere ønsker du måske at gøre det i længere tid og koncentrere dig mere og mere om din vejrtrækning og følelsen af, at dit åndedrag går ind og ud af din krop.
Hvis der kommer tanker eller lyde ind i dit sind, skal du lægge mærke til dem, så lad dem gå og vende forsigtigt tilbage til din meditation.
Dyrke motion
Mange mennesker finder, at fysisk aktivitet hjælper med at forbrænde noget af denne stress. Det kan også være sjovt.
En afbalanceret livsstil
Dette er en anden nøgle til at klare godt. Lav tid til:
- dig selv - hvile, afslapning, tænktid, motion og sund kost
- dine forhold
- dit sociale liv
- dine spirituelle behov (dette kan være religion, natur eller hvad der er rigtigt for dig)
- arbejde eller studere.
For at gøre alt dette skal du:
styr din tid, f.eks. lav lister, prioriter - der er mange bøger rundt om tidsstyring, eller venner kan muligvis hjælpe dig med dette
tage timeout for at nyde dit liv
sæt mål og arbejde mod dem - mindre mål er vigtige at have såvel som længerevarende mål
husk, at du kun kan gøre så meget, og at du skal tage regelmæssige pauser på arbejdet eller studiet.
Hvis det hele bliver for meget, skal du bede om støtte. Tal med en ven eller et familiemedlem eller en person, der støtter i skolen eller på college.
Først og fremmest, holde din sans for humor.
Håndtering af vrede
Vrede kan føre til stress.
Du kan prøve noget fysisk som at gå på en løb eller på en cykeltur.
Nogle mennesker skriver breve og lægger alt, hvad de føler sig vrede over, og brænder dem derefter.
Andre mennesker tænder musikken højt og siger højt, uanset hvad det er, de virkelig gerne vil fortælle nogen.
Det er OK, faktisk er det godt at udtrykke vrede. Vi bliver alle vrede. Vi kan vælge, hvad vi gør ved det, og hvordan vi udtrykker det. Gør hvad der er rigtigt for dig, så længe du ikke skader nogen eller noget.
Narkotika, alkohol og rygning
Nogle mennesker prøver stoffer, som alkohol (se vores emne 'Alkohol - fakta'), og de ryger mere.
- Dette er sandsynligvis mere skadeligt end nyttigt, når du overvejer sundhedsrisikoen.
- Det er vigtigt, at de ikke ændrer, hvad der forårsager stress.
- Nogle gange ordinerer læger medicin som antidepressiva i kort tid. Dette kan hjælpe, men på egen hånd ændrer det ikke, hvad der forårsager stress.
Det er vigtigt at se på årsagerne og måderne til at håndtere årsagerne på - uanset om det er ved at øge din egen mestringskapacitet eller foretage ændringer i din livsstil.
Ændre dit liv
Nogle gange er ændringer i dit liv den eneste måde at virkelig reducere stress.
- Hvis det er svært at beslutte, hvordan det skal gøres, skal du tale med en betroet ven.
- Du kan gå til rådgivning for at finde måder at foretage ændringer på.
Det kan betyde, at du gør mindre for nu. For eksempel, hvis du studerer på fuld tid og arbejder og har et forhold og et socialt liv, skal du muligvis skære ned et eller andet sted eller skære ned overalt.
Kilde: Børne- og ungdomssundhed
tilbage til: Alternativ medicin Hjem ~ Behandlinger med alternativ medicin
