Fokus på at lære efter et voldsomt tilbagefald, ikke skyld
I 20 år forårsagede enhver tilbagevendende tilbagefald mig så stor skyld, vendte jeg tilbage til binge spisning. Indtil for nylig betragtede jeg enhver voldsom tilbagefald som en katastrofe og mig selv som en fiasko, der aldrig ville blive bedre. Ovne spiser er et af de mest vanskelige aspekter i mit liv at diskutere, fordi jeg føler mig skyldig i, at der er sultne mennesker, og jeg overspiser. Jeg skammer mig også over, at jeg tillader mig at miste kontrollen som denne, så når jeg har et voldsomt tilbagefald, intensiveres alle disse følelser. Det var ikke før jeg stoppede med at tænke med hensyn til succes og fiasko at jeg begyndte at gøre fremskridt, og jeg vil gerne dele måder, jeg har omskolet min hjerne til at navigere i min bedring og lære af et overstadigt tilbagefald.
Fokus er alt, når det drejer sig om et overstadigt tilbagefald
Du bliver hvad du tænker på hele dagen lang ~ Ralph Waldo Emerson
Fokus er en vigtig faktor i, hvad der sker efter et voldsomt tilbagefald. Hvis jeg fokuserer på at være skyldig og mislykkes, vil jeg fortsætte med at føle mig skyldig og mislykkes. En dag spekulerede jeg på, om jeg havde opnået noget i mit liv ved at have skyldfølelse. Svaret var et rungende nej. Jeg var nødt til at skifte fokus.
Hvis jeg fokuserer på tilbagefaldet, vil jeg fortsætte med tilbagefaldet. Hvis jeg er bange for tilbagefald, er det mere tilbøjeligt til tilbagefald. Men hvis jeg fokuserer på at være mig selv, føle mine følelser og på, hvad jeg laver rigtigt, følger bedring et voldsomt tilbagefald.
Min co-blogger her på Genopfriskning af overstadigt spise, Grace, skrev et fantastisk stykke: Taknemlighed som et binge Eating Recovery Tool, og at være taknemmelig er, hvordan jeg også flyttede mit fokus. Ved at fokusere på det gode, ser jeg mere godt, og skyldfølelsen, skammen og negativt selvtalet bliver druknet, eller i det mindste har jeg bedre tid til at omdirigere mine tanker. For mig ligner denne proces et lille barn, der kræver cookies ved sengetid. Tålmodighed, omdirigering, medfølelse og kærlighed går langt.
Break the Bingeing Relapse Cycle
Genopretning af spiseforstyrrelser er en sårbar proces, og føler sig trygge ved at være sårbare er en nøglefaktor i helbredelse. Det er svært at være sårbar, når du slår dig selv. Den største transformation skete for mig, efter at jeg indså, hvor meget venligere var jeg over for alle andre end mig selv.
Til en ven, der kæmper for at holde op med at ryge, sagde jeg ting som "Det er virkelig svært at holde op, du har gjort det så længe, og du har trænet din hjerne på denne måde. Det er en proces, og det er ikke en, der er gjort på en dag. ”
Til en perfekt fremmed ville jeg sige: ”Jeg håber, du har en dejlig weekend!”.
Til mig sagde jeg, "Jeg kan ikke tro, at du gør det, du er forfærdelig."
Det var da det klikkede: Jeg er nødt til at tale med mig selv, som om jeg taler med mine venner eller endda en fremmed fordi lægger mig selv ned med negativ selvforedrag var uacceptabelt. Når jeg begyndte at skifte fokus, blev oversvømmende tilbagefald et opkald til at revurdere mit liv, se hvad der udløser jeg ikke lægge mærke til, hvor jeg mangler selvpleje, og elsker mig mere i stedet for mindre for den overstadige tilbagefald. Som jeg sagde til min ven, ”Jeg har gjort det i lang tid, og desværre trænede jeg min hjerne på denne måde. Det er en proces, og den er ikke udført på en dag. Så længe jeg ikke giver op, kan jeg ikke svigte. ”
Bingeing tilbagefald kan være en lærer. Det er det bedste råd jeg kan give: se ikke på dig selv som en fiasko for et tilbagefald. Et tilbagefald kan være en lærer, fordi der er områder i dit liv, der udløser dig eller følelser, du undertrykker. Fokuser på tilbagefaldet til at lære, ikke bedømme. Fokuser på, hvad du har opnået, hvor du kan hjælpe dig selv / styrke dig selv, elske dig selv og du kan bryde den overstadige tilbagefaldscyklus.