Sådan håndteres du med din nye grænsen diagnose

Det kan være udfordrende at klare en ny grænsediagnose. Her er en trin-for-trin-guide til, hvordan du accepterer din grænse-diagnose og begynde at helbrede.

Hvis du er noget som mig, har du sandsynligvis forladt din indtagelsesaftale og følt en blanding af forvirring, harme, vrede og sorg. Faktisk tror jeg, at de fleste af os gennemgår en sørgende proces, hver gang vi får en ny diagnose.

Men en diagnose er ikke en dødsdom, især ikke i tilfælde af borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Husk, at dine symptomer allerede var til stede. Det eneste, der er ændret, er navnet.

En ny vejledning til diagnosticering af grænsen

1. Tag en dyb indånding

Da jeg først blev diagnosticeret som grænse, var min følelsesmæssige intensitet gennem taget. Jeg hadede terapeuten, der gav mig diagnosen. Jeg hadede, at jeg skulle være med i en dialektisk adfærdsterapi (DBT) -program. Jeg hadede, at jeg ikke var normal.

I eftertid ville det have gjort mig meget godt at tage et par dybe indåndinger.

Efter at have modtaget din grænse-diagnose, skal du give dig selv en dag eller to til

praksis selvpleje i hvilken form der føles bedst. Tag et boblebad, læse, gå en lang tur eller bage nogle cookies. Prøv at gentage mantraet, ”Jeg har det godt. Jeg er sikker. Intet dårligt sker i dette øjeblik. ”

Det er sandt. Intet dårligt sker. Din diagnose er bare et navn.

2. Uddan dig om grænsepersonlighedsforstyrrelse

BPD er ikke en sygdom, men et navn på en klynge af symptomer, der typisk opstår hos følsomme mennesker med traumehistorier. At vide dette har været meget nyttigt for min egen proces. At forstå parallellerne mellem traumer og BPD kan lindre noget af skammen omkring sidstnævnte diagnose og gentage, at symptomerne ikke er vores skyld.

Diagnoser gives os til forsikringsformål og som en måde at finde ud af de bedste behandlingsmuligheder. Du er ikke din diagnose. Prøv at erstatte tanken, "Jeg grænser op" med "Jeg er diagnosticeret med BPD, men det definerer mig ikke."

3. Hold dig væk fra bøger og websteder, der foreviger grænsestigma

Der er meget af skadelige oplysninger om BPD i verden. Mennesker, der har haft dårlige oplevelser med grænserne, er ofte meget stemmelige og har en tendens til at foretage fejlagtige generaliseringer om os. Det er ikke fair, og det er ikke rigtigt, men det er vores nuværende virkelighed.

Som med enhver sygdom, skarpe mennesker kun på de mest ekstreme tilfælde af BPD. Har du nogensinde kørt en Google-billedsøgning efter et almindeligt hududslæt? Du bliver normalt mødt med fotos af oozende hud, hævede blærer og skrælningspud. Det er klart, at ikke alle med nældefeber ser ud til, at de bare valsede med en sverm bier. Tilsvarende handler ikke alle med grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse som Angelina Jolie i Pige, afbrudt.

Henvend dig til mennesker, der forstår og har empati med diagnosen. En DBT-terapeut er et godt bud, eller du kan tjekke en af ​​de mange blogs eller memoirer skrevet af grænsepersonale.

4. Se på behandlingsmuligheder for grænseflade

Selvom symptomerne på BPD ikke er din skyld, vil det i sidste ende være dit ansvar. Det er en bummer, men det er det værd.

Den mest populære behandling af BPD er dialektisk adfærdsterapi (DBT), der er opdelt i fire adskilte moduler: mindfulness, nød tolerance, følelsesregulering og interpersonel effektivitet. Hvert modul er rettet mod specifikke elementer i grænsepersonlighedsforstyrrelse.

Hvis DBT ikke føler sig rigtig, kan du tjekke dets fætter, kognitiv adfærdsterapi (CBT). De, der har akut eller langvarig traume, kan vælge en traumespecifik terapi, såsom somatisk oplevelse (SE), øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning (EMDR) eller eksponeringsterapi.

Den tid, det tager at komme sig, afhænger af sværhedsgraden af ​​dine symptomer og din dedikation til dit specifikke behandlingsprogram. Jeg uddannede DBT inden for et år, men nogle er i programmet i to til fire år. Alle er forskellige, så gendannelsesprocesser varierer naturligt i længde.

5. Hav håb

Hav håb at klare din grænse diagnose. Hvis du er villig til at se på dig selv, foretage nogle justeringer og gå modigt, vil dit liv fortsætte med at blive bedre. Stol på mig.

Find Emily på Facebook, Instagram,Twitter, Google+, og kl hendes blog.