Stofbrug hos unge voksne med bipolar lidelse
Mellem de sociale forventninger til college og stresset i hverdagen, som unge voksne står overfor, er stofbrug noget, som mange af os, der lever med bipolar lidelse, ofte henvender sig til (Selvmedicinering af et mentalt helbredsproblem).
Stofbrug, der inkluderer brug af alkohol, lovlige og ulovlige stoffer, tobaksvarer og koffein, er næsten altid modet af mental sundhedspersonale for dem, der lever med bipolar lidelse og anden mental sundhed problemer. Mange mennesker vil hævde, at der er en vis appel til at bruge disse stoffer, og de følelser, de tilbyder, er bestemt lokkende for nogle (Hvorfor er så mange mennesker med bipolar afhængige af stoffer?). Faktum er stadig, at disse stoffer kan ændre humør og kan også mindske effektiviteten af mange ordinerede psykiatriske medicin.
Ting at gøre i stedet for at bruge stoffer
- Tidsskrift: Skriv ned, hvad der fik dig til at ønske at drikke, ryge eller bruge stoffer. Skriv de tanker, du har, og de tilsvarende følelser. Dette vil hjælpe dig identificere og håndtere dine triggere.
- Tal med nogen: Bed nogen om at tale og gå ud og gøre noget sammen. Tal også med folk i dit supportnetværk om at fjerne eventuelle fristelser, der måtte ligge omkring.
- Opret noget: Hent en blyant eller en pensel og gå på arbejde. Det er let at gå tabt i dit sind og miste oversigt over tid, når du er oprette et stykke kunst.
- Dyrke motion: Gå ud på en gåtur eller på en cykeltur og få den adrenalin-pumpning. Ikke kun får du "i zonen", men endorfiner og andre kemikalier vil også hjælpe din krop.
- Meditere: Der er mange former for meditation, men meditation kan være så enkel som at sidde på gulvet og trække vejret dybt, mens du fokuserer på dit omgivende miljø (Min hjerne er for travlt til at meditere - falsk).
- Beløn dig selv: Hver gang du vælger en sundere mulighed i modsætning til at bruge et stof, skal du belønne dig selv med noget, der er vigtigt for dig. Det kan være noget lille som et stykke chokolade, eller tage dig ud til frokost. Beløn dig også, når du når bestemte milepæle, såsom en måned fri for stoffer. Når du når en bestemt milepæl, skal du købe dig et nyt album eller nye sko.
- Find online og lokale supportgrupper: Dette er muligvis ikke for alle, men støttegrupper kan spille en enorm rolle i bedring, og de fleste universiteter tilbyder psykisk sundhedstjenester med gruppeterapi og hjælper også med stofbrug.
Hvordan hjælper du dig selv og andre, der henvender sig til stofbrug i tider med behov? Belønner du dig selv for dine opnåede mål i løbet af din ædruelighed?
Du kan også finde Alexa Poe på Google+, Facebook og Twitter.
