Mine tanker er frygtelige. Hvad kan jeg gøre?
Uhyggelige eller farlige tanker er et symptom på depression. Her er, hvordan du håndterer urolige, skræmmende eller farlige tanker forbundet med depression.
Guldstandard til behandling af depression (del 21)
Depression skaber nogle forfærdelige, skræmmende og ofte farlige tanker. Den første ting, du skal huske, når du oplever disse tanker, er, at de er normale. Deprimerede mennesker over hele verden har de samme tanker.
Når du genkender de specifikke tanker, du har, når du er deprimeret, kan du huske dem, indse, at det er depression, der tales, og derefter modvirke dem med realistiske tanker. Dette kan være meget svært at gøre i starten, især hvis disse depressionstanker har været i dit liv i årevis, men der kan foretages en ændring.
For eksempel, hvis du tænker, "Jeg har ingen venner. Jeg vil være ensom for evigt. ' Du kan gøre følgende: mind dig selv om, at du kan føle dig sådan, når du er deprimeret, da det er en normal del af depression. Du behøver bestemt ikke lide det, men det er en normal del af depression. Du kan derefter se på tanken realistisk og bryde den holdning tanken har på din hjerne.
Du kan sige til dig selv: ”Vent et øjeblik. Jeg har venner, og jeg har altid haft venner. Og sandheden er, at der ikke er nogen måde, jeg vil være alene for evigt. Hvis jeg foretager nogle få ændringer i mit liv ved at tage medicin og gøre hvad jeg kan for at tackle depressionen naturligt, er der en god chance for at jeg kan blive bedre og få flere venner. Jeg vil ikke lytte til denne tanke. Jeg vil fortsætte med at forsøge at håndtere depression. "
Du kan derefter gå videre med din dag. Og når de næste depressionstanker starter, kan du bruge den samme teknik.
video: Depression Behandling Interviews med Julie Fast
