4 tip til at tackle selvmordstanker

Selvmordstanker er en enorm del af mit liv med borderline personlighedsforstyrrelse. Selvom jeg har dem sjældnere, end jeg plejede at gøre, kan de stadig forårsage mig meget nød. Her er mine fire tip til at klare selvmordstanker.

Hvordan jeg håndterer selvmordstanker

1. Forståelse af, hvorfor jeg er nødt til at håndtere selvmordstanker

Selvmordstanker er mit sinds svar på følelsesmæssig smerte. Der var mange gange i mit liv, hvor jeg følte mig så lav, at jeg ville dø, og jeg troede, at jeg ikke ville overleve den smerte, jeg følte. Da jeg først kom til forståelsen af, at selvmordstanker er et svar på smertefulde oplevelser, begyndte jeg at finde måder at håndtere dem på. En af de mest mestringsteknikker, jeg bruger, er at minde mig selv om, at selvmordstanker kommer fra et sted med smerte. At erkende min nød hjælper mig med at være det medfølende med mig selv, snarere end at være kritisk over for mig selv for at føle selvmord.

2. Iagttagelse af selvmordstanker snarere end at blive suget ind i dem

Jeg siger selv: ”Jeg bemærker, at jeg har det tanker om døden, ”Eller,” Jeg observerer tanken om, at jeg er værdiløs. ”At erkende mine tanker på denne måde adskiller det, jeg tænker, fra hvem jeg er, og hvad jeg gør. Jeg finder ud af, at det at observere tanker skaber et mentalt rum, hvor nyttige valg kan træffes. Når jeg erkender, at jeg synes, jeg er værdiløs, identificerer jeg, at jeg ikke behøver at købe ind i denne fortælling. Hvis mine tanker beder mig om at blive hjemme, lærer jeg, at jeg stadig kan vælge at gå ud. Når jeg lægger mærke til mine ulykkelige tanker, slipper han ikke nødvendigvis af dem, men det kan forhindre mig i at blive kontrolleret af dem. Jeg opdagede denne teknik i dialektisk adfærdsterapi (DBT).

3. Brug af distraktion som en måde at håndtere med selvmordstanker

At distrahere mig selv er ofte en meget effektiv måde at klare selvmordstanker på. Uroende tanker sidder fast ved gentagelse, og dette tjener kun til at forstærke sorg eller skam. At engagere mig i en aktivitet, jeg elsker, såsom læsning, skrivning eller yoga, kan give mit sind et par minutters lettelse fra udmattelsen af ​​selvmordstanker, når det er vanskeligt at klare. Der har dog været tilfælde, hvor jeg har følt mig så selvmord, at jeg ikke kan administrere disse aktiviteter. I disse tider har jeg været afhængig af bøger og film fra barndommen, fordi de giver mig en følelse af enkelhed. Jeg har også vendt mig til maleri og tegning, der giver mig en pause fra presset fra voksenverdenen.

4. Pleje af fysiske behov for at håndtere med selvmordstanker

Det er så vigtigt, at jeg kigger efter mig selv fysisk, når jeg klarer en masse selvmordstanker. Ofte er disse tanker stærkere for mig om natten, hvilket kan gøre det vanskeligt for mig at sove, fordi jeg græder og panik så meget. Derfor er det vigtigt, at jeg gør alt, hvad jeg kan for at føle mig så sikker og rolig som muligt ved sengetid, uanset om det tager et varmt, beroligende brusebad eller lytter til mine yndlingsbøger. Mine selvmordstanker har også en tendens til at blive mere intense, når jeg er sulten, så jeg bærer sunde snacks med mig, når jeg kan. Jeg værdsætter, at det kan være ekstremt vanskeligt at passe på mig selv, når jeg føler mig selvmord, men min terapeut har hjulpet mig med at se, at det at være værdiløs ikke er det samme som at være værdiløs.

Har du andre tip til at klare selvmordstanker? Del dem i kommentarerne.