Sådan håndteres traumetriggere forårsaget af hjemmemishandling

Mange mennesker, der lever i misbrug, og mennesker, der har forladt deres misbrugere, oplever traumetriggere relateret til hvad de så, hørte, lugtede, rørte eller smagede under voldelige angreb. Traumetriggerne er forskellige for alle, men heldigvis kan vi håndtere traumetriggere på lignende måde.

Hvad er en traumetrigger?

En trigger er enhver begivenhed eller objekt, der minder dig om eller ubevidst forbinder dig til et aspekt af dit misbrug. Udløsere får dig til at opføre dig på samme måde, som du gjorde under eller umiddelbart efter den traumatiske begivenhed, fordi din hjerne ikke skelner mellem, hvad der skete derefter fra hvad der sker omkring dig nu. Eller en traumetrigger kan forårsage tilstrækkelig angst til at forstyrre din dag fra et øjeblik forfald til et panikanfald. Typisk kaldes de symptomer, du føler fra en traumetrigger, de usunde mestringsevner, du brugte på tidspunktet for traumet eller de følelser, du havde på det tidspunkt.

Hvis du har Post traumatisk stress syndrom (PTSD), kan du opleve traumetrigger i større grad eller oftere end dem uden PTSD. Du kan opleve traumetriggere uden at have PTSD.

Symptomer på traumetriggere

Når du oplever symptomerne på en trigger, kan du muligvis ikke genopleve en begivenhed. Ikke alle symptomer på en trigger får dig til at dykke under et bord, som filmene har vist krigsveteraner at gøre; de fleste triggere forårsager langt mindre dramatiske reaktioner.

For at komplicere sager er du måske ikke klar over, at du har oplevet en trigger. For eksempel råbte jeg på min ven forleden, fordi en sætning, han brugte, udløste mig. Jeg var ikke klar over, at jeg havde oplevet en trigger, før jeg bemærkede, at han kiggede på mig med forvirring. Han forstod ikke min vrede reaktion. Hans reaktion på mit udbrud fik mig til at gå tilbage til samtale-trinnene for at skelne hvorfor Jeg var eksploderet. Selvfølgelig spurgte jeg min reaktion på et sæt ord, som min tidligere misbruger ofte brugte.

Symptomerne på at opleve en traumetrigger varierer, men her er nogle af de mest almindelige:

• Pludselige eller uforklarlige angreb af gråd
• Frygt
• paranoia
• Angst og / eller panikanfald
• Pludselige fysiske symptomer såsom kvalme eller træthed
• Irritabilitet, påtrængende tanker, let skræmmende, hypervågenhed eller andre tegn på, at dit sind er på vagt over for problemer
• Visning af usunde mestringsmekanismer, som du brugte under eller efter angrebet, som stofmisbrug, selvskading eller endda gå i seng for at sove det ud.

Sådan håndteres traumetriggersymptomer

Det er ikke muligt konsekvent undgå kendte traumetriggere, men undgåelse er en mulighed. Du kan prøve at undgå nogle triggere helt, men sørg for, at du ikke mindsker din livskvalitet ved at gøre det. Det er bedre at identificere og håndtere symptomerne på en trigger end at nægte dig selv et fuldt liv. I denne ånd er her trinnene til at håndtere pludselige triggersymptomer:

Anerkend din adfærd eller fysiske symptom som et resultat af en traumetrigger.

Det virker måske forenklet at sige til dig selv, "Noget udløste mig, og nu føler jeg mig sådan." Dog skal din hjerne høre det. Du skal minde din hjerne om, hvor du er nu er vigtigere end hvor du var derefter.

Træk vejret dybt og langsomt, indtil din hjerne får beskeden.

Du kan bruge en anden vejrtrækningsteknik hvis det føles bedre for dig.

Fokuser på seværdigheder, lyde, lugt, teksturer og / eller smag af nuværende miljø.

Fokus på her og nu hjælper din hjerne med at reagere i overensstemmelse med nutiden i stedet for fortiden. Under denne proces kan du muligvis genkende udløseren. Hvis du gør det, skal du minde dig selv om, at udløseren kun er en trigger, ikke den reelle fare. Nogle gange kan du let identificere udløseren, og nogle gange vil du ikke gøre det. Identificerede triggere hjælper dig mere, fordi genkendelse af triggeren mindsker dens styrke; næste gang den udløser reagerer du sandsynligvis ikke så hårdt. Det er ikke så vigtigt at identificere udløseren at håndtere dine symptomer. Hjælp dig selv med at komme tilbage til virkeligheden først - prøv at identificere udløseren senere.

Gør noget, der får dig til at føle dig mere sikker, rolig eller selvsikker.

Det er en god ide at tænke over, hvad din sikre ting er, før du oplever en trigger, så du straks kan vide, hvad der vil hjælpe dig med at føle dig bedre, efter at stressen fra triggeren er aftaget.

Processen med at håndtere et traumeaktiveret symptom fungerer godt. Nogle symptomer spreder sig imidlertid mere bredt og vagt over dine miljøer. For eksempel, hvis jeg ikke havde trukket tilbage til samtalevejen med min ven, kunne jeg have fortsat med at skade mit forhold til ham med fremtidige udbrud. Ligeledes, hvis jeg ikke anerkender en anfald af depression som værende et trigger-symptom, vil jeg fortsætte med at opleve depressioner, når det udløses i fremtiden.

Håndtering af disse typer af triggersymptomer kræver en større plan. Jeg vil tale om den plan i det næste indlæg, Afdækning af skjulte traumetriggere del II.

Du kan også finde Kellie Jo Holly på Google+, Facebook og Twitter.