Sådan forbliver du rolig, uden angst, i en krise

Når man håndterer en krise, kan det være vanskeligt at være rolig og uden angst. Når alt kommer til alt betyder ”krise” katastrofe, katastrofe og nogle gange endda nær Armageddon. I virkeligheden kan en krise være af enhver størrelse eller art og er noget, der skaber nød hos de involverede. At stå over for enhver form for krise kan skabe ny angst, hvor ingen eksisterede før, og det kan forværre eksisterende angst- og angstlidelser. Mens det er naturligt at oplev øget angst under en krise er det ikke en regel. Du kan forblive rolig og angstfri i en krise. Sådan gør du.

Kriser er en del af livet. Det er meget sandsynligt, at du allerede har oplevet mere end en krise i dit liv og sandsynligvis vil opleve mere. Min seneste krise er vedvarende og involverer en computersmeltdown. Jeg har også oplevet kriser i form af traumatisk hjerneskade, psykiatrisk indlæggelse med mere. Begivenhederne er forskellige, men de har potentialet til at forstyrre livet og øge angsten.

Hvordan kriser kan påvirke angst

En uventet, negativ begivenhed kan stoppe os i vores spor. Det kan forårsage ængstelige racing tanker der ser ud til at forbruge os. Kan vi ikke tænke på andet end krisen og dens konsekvenser? Det ser ofte ud til, at vi ikke kan. Vi begynder at tænke og drøvtygges. Bekymringer, frygt og hvad-hvis spiraler ud af kontrol. Vi katastrofaliserer ofte og blæser problemet op, så det bliver endnu sværere at håndtere. Denne øgede angst kan forstyrre søvnen, indsætte sig selv i vores forhold og interferere i den daglige funktion.

Faktisk kan en krise ødelægge vores liv ved at få vores angst til at skyrocket. Når angst overtager det, føles det umuligt at være rolig. Heldigvis har hver og en af ​​os magten og evnen til at forblive angstfri i en krise.

Bliv rolig og uden angst i en krise

Det er okay - og helt normalt - at en krise skaber nød og angst. Det betyder dog ikke, at vi skal forblive i denne ophidsede tilstand. Følgende tip hjælper dig med at forblive rolig og angstfri i en krise.

Form dit perspektiv. Der er mange negativer i en krisesituation, men ikke alt er negativt. Opdager bevidst, hvad der stadig går rigtigt. Hvilke positive handlinger kan du gøre mere for at øge hvad der fungerer og hvad der går godt? Når du vælger dit perspektiv, ignorerer du ikke problemet, men du forhindrer det i at fortære dig.

Vær løsningsfokuseret. At se på alle de problemer, der er skabt under en krise, kan være utroligt overvældende. Sikker i stedet sikkerhedskopier og opdel problemerne i brugbare bits. Hvordan kan du styre hvert stykke? Find små løsninger inden for hvert område.

Tænk på et brudt stykke keramik. Når du ser på det hele, ser det ud som et rod. Hvis du tager det rod og forsøger at løse det hele på én gang ved at lægge lim på alle brikkerne på samme tid og skubbe dem sammen, fungerer det ikke. Hvis du fortsætter med at se på det ødelagte rod, kan du blive fristet til at smide det væk. Hvis du gør det, vil du alligevel søde en masse skønhed, der er tilbage. Når du adskiller det i bidder og reparerer det stykke for stykke, vil du genvinde varen. Dette er, hvad det betyder at være løsningsfokuseret i en krise.

Find muligheder. I enhver krise, stor eller lille, er der muligheder for at vokse. Med min computer, der sandelig er smeltet, har jeg været i stand til at arbejde, som jeg har brug for, men ikke har gjort det. For mange år siden, da jeg var på hospitalet, var jeg i stand til at overveje mine prioriteter, værdier og mål, og jeg havde støtte til at oprette handlingsplaner. Se på din egen krise. Hvordan kan det forme dig? Tænk på nogen, du beundrer. Hvordan ville han / hun håndtere dette? Kan du identificere træk og styrker, du vil udvikle?

Række ud. Undertiden fortæller angst os, at vi "burde" være i stand til at håndtere noget selv uden at have brug for hjælp. Dette er en af ​​angstens løgne. I virkeligheden har mennesker brug for hinanden, og det at gøre forbindelser med nogen for hjælp og støtte kan gøre det lettere at finde løsninger og muligheder.

Træk vejret. Meditere. Vær opmærksom. Drik te. Nogle gange kommer angst og endda panik alligevel, på trods af hvad du laver for at forblive rolig. Det er en del af en krise. Når dette sker, skal du tage tid at stoppe og trække vejret dybt. Øve sig mindfulness og meditation at vende tilbage til dit øjeblik og væk fra bekymringerne og frygt. Tag masser af pauser for at drikke te for at berolige din krop og sind. Gå derefter tilbage til ovenstående strategier for at blive angstfri igen.

En krise kan afspore os og øge angsten. Ved at vælge vores perspektiv, vedtage en løsningsfokuseret tilgang, finde muligheder for personlig vækst og nå ud til hjælp og støtte, kan vi forblive rolige og angstfri i enhver krise.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.