Mental Health førstehjælpsæt til angst

Førstehjælp til mental sundhed ved angst eller på anden måde kan henvise til et formelt uddannelsesprogram, der træner folk til at identificere, forstå og reagere på mennesker, der viser tegn på psykisk sygdom. Det er også et koncept, som vi alle kan bruge til at behandle vores angst, når den blusser og truer med at skade os på en eller anden måde (Udvikling af en wellness-værktøjskasse). At tage skridt til at forhindre, at et problem vokser og forværres, er en proaktiv måde at tage kontrol væk fra angst og sætte det tilbage i dine egne hænder. Ved at lære at oprette og bruge et mentalhjælps-førstehjælpskit til angst, kan du være klar til alt, hvad angst prøver at kaste på dig.

Angst kan slå eller blusse op når som helst og hvor som helst sted, tilsyneladende uden advarsel. Selv hvis du har været relativt angstfri i nogen tid, kan angst dukke op og smide dig væk. Jeg har arbejdet hårdt og har gjort mange ting til overskride min egen angst; hvorvidt det er mit social angst eller min præstations- og perfektionismebaserede angst, det har en grim vane at forekomme ubeboet i min hjerne, krop og liv.

Rollen for en angst Mental Health førstehjælpskit

Jeg har et førstehjælpskit til angst for mental sundhed, som er praktisk i de tidspunkter, hvor angsten overflader og vil slå mig ned. Førstehjælpskit til mental sundhed er som standard førstehjælpskit: de indeholder genstande, der yder nødhjælp for at forhindre, at et problem forværres.

Et førstehjælpskit til mental sundhed til angst mindsker angsten i øjeblikket, så vi kan fortsætte med at komme videre. Ligesom et standard førstehjælpskasse ikke hjælper med at skabe sunde livsstilsvaner, tjener et førstehjælpskit til mental sundhed ikke til at hjælpe os skabe langsigtede strategier for et angstfrit liv. Førstehjælp til mental sundhed tillader os at have en tendens til os selv til at behandle angstopblussen, før de bliver et stort problem.

Sådan bygger du et mentalhjælps førstehjælpskit til angst

Det bedste tidspunkt at oprette dit førstehjælpskit til mental sundhed til angst er, når du ikke har brug for det. Vi lagerfører standard førstehjælpssæt, før vi har brug for dem og genopfylder dem, når vi bruger dem, så de er klar til nødsituationer. Det er vigtigt at have et sæt, vi kan gribe og bruge, klar til at gå, når vi har brug for det. Overvej at inkludere følgende elementer i dit sæt:

• En container: Du skal have en speciel kasse eller beholder til at opbevare dine førstehjælpsgenstande. Gør det til din personlige stil, så den er unik for dig, og fordi du kan lide den, vil det bidrage til en positiv stemning og tankegang.
• Noget udrensning: Standardsæt har alkoholservietter til desinfektion. Brug dette generelle koncept i dit angst førstehjælpskit. Medtag genstande, der renser og beroliger dine tanker og følelser, såsom æteriske olier og bomuldskugler (anvend flere dråber til bomuld og indånder duften), et stearinlys og lighter, boblebad og duftende brusegel, og lignende poster.
• Inspirationer og motiveringer: En af grundene til, at bandager er inkluderet i standard førstehjælpssæt, er at stoppe blødningen. Vi kan ikke nøjagtigt lægge et bandage på angst, men vi kan anvende det samme koncept. Stop angst fra "blødning" overalt ved at tænke på dine tanker og følelser. Stop ængstelige tanker, der pludselig bombarderer dig ved at få adgang til inspirerende, motiverende beskeder og billeder. Vælg et par citater, der minder dig om dit formål og dine mål, hvor du vil hen og hvorfor du vil komme dertil. Medtag beroligende billeder, der reducerer angst, når du ser dem opmærksomt.

De tre vigtigste elementer i ethvert førstehjælpskit til mental sundhed til angst er at have et, skræddersy den til din egen unikke personlighed og angstbehov og bruge den, når din angst pludselig nødblus. At tænke på de øjeblikkelige behov i øjeblikket giver dig mulighed for at komme videre og fortsætte med at bruge dine langsigtede strategier til at trives med eller uden angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.