Sådan reduceres arbejdsangst

Det er vigtigt at reducere arbejdsangst, fordi det griber ind i job succes og tilfredshed hos over halvdelen af ​​alle arbejdende amerikanere.¹ Antallet er sandsynligvis lige så højt i mange andre lande. Prestationsangst, en fornemmelse af perfektionisme, generaliseret angst, og social angst kan alle hindre vores evne til at gøre det godt på arbejdet. Problemer på arbejdet på grund af angst fører til mere angst. Når angsten bliver større, blokerer dens store størrelse os fra at komme videre og skabe en positiv arbejdserfaring for os selv. Det virker som en uendelig cyklus, og hvornår arbejdsrelateret angst blokerer vores vej frem, kan det føles som om vi er dømt til at sidde fast. Heldigvis er dette slet ikke tilfældet. Du kan reducere arbejdsangst, når det kommer i vejen for dig.

Et kendetegn ved angst, uanset typen, er, at den tager kontrol over vores tanker og løber vild med vores fantasi. Angst skaber problemer, hvor der ikke er nogen, og det skaber frygt og bekymringer for fremtiden. Vi overtænker fortiden og fremtiden. Angst får os til at omgå nutiden.

Arbejdsangst er ikke anderledes. Vores ængstelige tanker sidder fast i fortiden eller projiceres i fremtiden. For at opveje det, er vi nødt til at få vores tanker ind i her-og-nu, så vi kan tage os af det, der virkelig sker. Derefter kan vi håndtere arbejde, som det er snarere end arbejde, som angst siger det er.

Din jobbeskrivelse kan mindske arbejdsangsten

Angsten løber vild med din fantasi. Bekymringer, hvad-hvis og forestillede konsekvenser forstyrrer vores evne til at engagere os i det, vi har brug for. At finde ”bevis” på, at vi fejler, ikke klarer os, bedømmes negativt og andet negative tanker hold vores energi og opmærksomhed på, hvad vi antager, at der er forkert.

Mens angst løber rundt og gør sine ting, der holder dig tilbage, skal du bare lade være det. Giv resten af ​​din hjerne noget konkret at fokusere på. Skriv din egen jobbeskrivelse.

At skrive din egen jobbeskrivelse vil fungere som en rationel tjekliste, hvor du kan sammenligne dine faktiske, virkelige handlinger og interaktioner. Angst sætter bekymringer ind i dit sind. Dette værktøj giver dig mulighed for at kontrollere virkeligheden mod angst.

Sådan skriver du din jobbeskrivelse og bruger den som et værktøj

• Brug din computer, en dagbog, en dedikeret notebook - uanset hvilken metode du foretrækker
• Beskriv dit job i et par sætninger
• Beskriv dit formål i dette job. Hvorfor laver du disse opgaver? Selv hvis du ikke elsker dit job, kan du finde et formål i det hjælpe dig med at forbedre din egen oplevelse, indtil du kan finde noget andet.
• Liste over dine vigtige opgaver. Brug denne liste som en daglig indtjekning, så du objektivt kan sammenligne, hvad du virkelig laver, med hvad din angst fortæller dig går galt. Chancerne er, at tingene ikke er så dårlige som hvad angst mener.
• Beskriv din rolle med dine kolleger. Hvilke grundlæggende skridt skal du tage på daglig basis for at være i stand til at udføre din rolle? Hold dig til disse trin ved at interagere lige nok til at få tingene gjort, og når din angst letter det, kan du begynde at udvide den tid, du bruger sammen med dem, såvel som de ting, du taler om.

Hvis du udfylder denne jobbeskrivelse, kan du fokusere på virkeligheden. Du kan vende dine tanker til, hvad du gør, og hvad der skal gøres. Angst vil sige en ting, men dine konkrete beviser vil vise dig en anden ting helt: at du kan reducere arbejdsangst, og det kommer ikke længere i vejen for dig.

Kilde

1. Højdepunkter: Undersøgelse af stress og angstlidelser på arbejdspladsen

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.