Gør motion virkelig en forskel?

For mennesker med bipolar lidelse kan motion hjælpe med at styre humør, muligvis reducere mængden af ​​medicin, du har brug for, og afslutte social isolering.

Guldstandard til behandling af bipolar lidelse (del 14)

Det vigtigste faktum at vide om motion og bipolar lidelse er, at regelmæssig træning kan ændre hjernekemikalier. Det betyder, at der er en direkte sammenhæng mellem hvor meget træning du får, og hvor mange humørsvingninger du har. Teknisk set kan selv noget så let og billigt som gåtur øge serotonin, den neurotransmitter, der påvirker humør, frigive endorfiner og forbedre dit fysiske helbred, så din krop er bedre i stand til at håndtere medicin bivirkninger. For nogle mennesker kan regelmæssig træning markant ændre den mængde medicin, der er nødvendig for at håndtere sygdom ved enten at reducere doser eller fjerne behovet for medicin såsom medicin mod angst. På grund af alt dette er det vigtigt ikke at tage let træning. For eksempel kan du tro, at det at gå tyve minutter om dagen muligvis ikke kunne hjælpe med svær depression, men veldokumenteret forskning viser, at det kan.

Hvad hvis jeg føler mig for syg til at træne?

Som enhver med bipolar lidelse ved, kan sygdommen føles så ødelæggende, at enhver ekstra indsats føles umulig. Den vigtige ting at indse er, at det at føle, at noget er umuligt, ikke er det samme som noget, der virkelig er umuligt. Ligesom mani får dig til at føle, at du kan gøre noget (og at du endda kan skade dig selv ved at prøve), får depression dig til at føle, at du ikke kan gøre noget. Du bliver nødt til at tilsidesætte disse følelser for at komme i gang for at høste fordelene ved motion. Det første trin er at beslutte, at du vil blive bedre, selv når depressionen fortæller dig, at du ikke kan.

Træning kan afslutte social isolering

Mange mennesker med depression har en tendens til at isolere sig fra verden. Dette er et problem, da isolering dramatisk kan forøge depression symptomer. Træning med en partner eller gruppe kan påvirke din depression positivt ved at komme dig ud i offentligheden, hvor der er lys, frisk luft og et positivt selskab. Det hjælper, hvis du skaber et bestemt tidspunkt til enten at gå med nogen eller gå på en klasse. Når en anden er afhængig af dig for at møde dem, øger dette dine chancer for at arrangere aftalen.

Som med alt hvad du gør, når du er deprimeret, er det vigtigt at huske, at du sandsynligvis ikke ønsker at se mennesker, når du er syg. Hvis du ville komme ud og være sammen med mennesker og have det sjovt, ville du ikke være deprimeret! Faktum er, at når isolering er forårsaget af depression, er det op til dig at bryde cyklussen og tvinge dig selv til at gribe ind, uanset hvordan du har det. Den eneste måde at blive bedre på er at arbejde på det og træne med en partner eller gruppe er en fremragende måde at starte på. Husk, at du ikke behøver at ønske at gøre det. Du skal bare gøre det. Du kan derefter prise dig selv og fokusere på belønningen næste gang du skal ud.

Næste: Er eksponering for stærkt lys godt til bipolar lidelse? (del 15)