Håndtering af spiseforstyrrelsesudløsere ved hjælp af STOP-færdigheden

Du kan klare spiseforstyrrelsesudløsere, selvom der, som jeg ofte beskriver en spiseforstyrrelse, er der et stædigt, lille monster bagpå dit hoved. Det kan ligge i dvale i dage, måneder, selv år, men når det opstår, skaber det kaos.

I gymnasiet behandlede jeg Anoreksi og var heldig nok til at undslippe dets fulde greb efter mange års spil et frem og tilbage spil med det lille monster i mit hoved. Stadig oplever jeg triggere ugentligt, især når jeg allerede føler mig stram spændt følelsesmæssigt. Jeg har lært at skabe et venligere forhold til monsteret i mit hoved, men vi har vores op- og nedture. På det seneste har jeg tilbragt mere tid med en ven, der glider ind i sin egen forstyrrede spisemønstre. Jeg finder ud af, at dette påvirker mig, og mit monster bærer hovedet og ønsker at indsætte sig selv igen. Jeg finder mig selv tælle kalorier og begrænser drastisk, hvad jeg spiser. For at tackle disse følelser er her en strategi, jeg bruger til at tackle spiseforstyrrelsesudløsere i øjeblikket.

Sådan håndteres man med spiseforstyrrelsesudløsere ved hjælp af nødtolerance

Jeg er i øjeblikket i intensiv træning for at blive en dialektisk adfærdsterapeut. Dialektisk adfærdsterapi, også kendt som DBT, bruges ofte til behandling af personer, der er diagnosticeret med borderline personlighedsforstyrrelse. Da denne behandling imidlertid fokuserer på færdigheder, kan den anvendes til mange forskellige lidelser og følelsesmæssige situationer. Et væsentligt aspekt af dette behandlingsmodul er nødtolerance, og jeg har fundet ud af, at dette aspekt af DBT har vævet sig ind i mit personlige liv. Én nødtolerancefærdighed, jeg især kan lide, er, hvad terapeuter kalder STOP-færdigheden. Dette akronym, som jeg vil nedbryde nedenfor, er kommet godt med, når jeg føler min spiseforstyrrelse symptomer dukker op, selv nogensinde så lidt.

Brug STOP-færdigheden til at håndtere spiseforstyrrelsesudløsere

Her er, hvordan du bruger STOP-færdigheden til at tackle din trigning af spiseforstyrrelser:

Hold op!

Frys helt og stop, hvad du laver. Reager ikke. Ofte når jeg føler mig udløst, vil jeg udslette de omkring mig. Jeg har fundet, at jeg vil forlade aggressivt rummet eller komme med en kommentar til en ven, der udløser mig. Denne opførsel af mig er det, jeg kalder undslip / undgåelsesadfærd, og det hjælper ikke med at løse situationen. Ved at flygte fra scenariet lærer jeg ikke de nødvendige værktøjer, der giver mig mulighed for at klare mig i øjeblikket.

Tag et skridt tilbage

Tag mentalt et skridt tilbage og fjern dig selv fra situationen i dit sind. Denne handling kan udføres ved at fokusere nøje på din vejrtrækning. Jeg finder ofte, at når jeg føler mig udløst, stopper mit åndedrag eller bliver kort, hvilket fører til smerter i brystet. Ved at stoppe dit sind forhindrer du dig i at lade dine følelser tage førersædet og vejlede situationen.

Observere

Se hvad der foregår både inden i og uden for dig. Fokuser på, hvilke følelser du føler, og beskriv dem i dit hoved. I løbet af et udløsende øjeblik går mine følelser i tråd, og jeg kan ikke altid præcist præcist finde ud af, hvad jeg føler. Føler jeg mig truet af dette udløsende indhold? Føler jeg mig frustreret over at have oplevet disse følelser igen? Forskning viser, at det at tage et øjeblik at fokusere på dine følelser i modsætning til øjeblikkeligt skubbe dem væk, kan føre til en reduktion af disse negative følelser i det lange løb.

Fortsæt (omhyggeligt)

I dette øjeblik skal du spørge dig selv, hvilke handlinger der ville gøre situationen bedre eller værre. F.eks. Vil det at handle impulsivt føre til dit langsigtede mål? Efter min oplevelse kan det at føle sig godt at handle på mine impulser i øjeblikket, men fører ofte til yderligere følelsesmæssig uro i det lange løb. Selvom begrænsning af kalorier eller rensning kan give dig tilbage en følelse af kontrol på kort sigt, vil denne opførsel ikke nødvendigvis hjælpe dig med at nå dine mål på lang sigt.

Hvilke færdigheder bruger du til at håndtere triggers af spiseforstyrrelser?