3 Stresshåndteringsteknikker til voksne med ADHD

Voksne med ADHD klager ofte over stress og angst som følge af daglige udfordringer med organisation, arbejde, og forhold problemer. Her tilbyder en ekspert med opmærksomhedsunderskud stresshåndteringsteknikker. Prøv dem næste gang du begynder at blive overvældet.

Stop og træk vejret.

Vi er ikke altid opmærksomme på, at vi holder vejret når vi møde stress. I begyndelsen af ​​en stressende situation, mind dig selv om at holde vejret.

[9 dage til en mindre stresset dig]

Lav en indsats for at trække vejret glat, dybt og jævnt fra mellemgulvet. Sørg også for at udånde hvert åndedrag fuldstændigt for at hjælpe dig med at forlænge dine åndedrag.

Smil og slap af.

Smiling øger din følelsesmæssige tilstand ved at stimulere nerveimpulser fra ansigtsmusklene til det limbiske system, et vigtigt emotionelt centrum i hjernen. Sæt dig op, eller stå lige op, mens du smiler. Balance din holdning ved at løfte dit hoved og hage og slappe af din kæbe og skuldre. Smil og lad dig selv føle dig lykkelig og lys, når din krop slapper af.

Prøv at visualisere en bølge eller brise vask eller blæse væk al unødvendig spænding fra din krop. Føl dig centreret, i kontrol og afslappet. Beroligende musik og lyde kan hjælpe dig med at opnå denne følelse. Se til lydmaskiner og andet stress kontrol gadgets for hjælp.

Tag kontrol over situationen.

Begynd ikke at bekymre sig med unyttige spørgsmål som "Hvorfor sker dette med mig?" Spørg i stedet dig selv, "Hvad kan jeg gøre lige nu for at gøre denne situation bedre?"

[Gratis download: Din guide til stressfri rejser]

Fokuser på, hvad du kan kontrollere i stedet for hvad du ikke kan.

Opdateret den 25. september 2017