Bipolære nytårsopløsninger, der er værd at have
Jeg tror ikke på Nytår beslutninger generelt. Det skyldes, at folk synes alt for stort den 1. januarst og kom med de ting, de har intet håb om at holde sig til inden 1. februarst. De har ingen plan. De har ingen kortsigtede mål, der fører op til det langsigtede mål. Deres beslutninger læs mere som ønsker end noget andet.
Når det er sagt, tror jeg, at der er nogle nytårsforsætninger værd at have for mennesker med bipolar lidelse. Disse nytårsopløsninger behandler de problemer, jeg ser hver dag vedrørende bipolar lidelse, og er designet til at tackle disse problemer.
1. Løs for at håndtere din vrede
Som jeg har nævnt før, er vrede uden kontrol et symptom på bipolar lidelse. Når det er sagt, et stort antal af mennesker med bipolar lidelse ser ud til at have vredeproblemer og dette kan skyldes den høje udbredelse af grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse blandt dem med bipolar lidelse.
Så hvis dette er dig, er det nu et godt tidspunkt at gøre noget ved det. Vrede kan ødelægge dit liv lige så sikkert som symptomerne på bipolar lidelse. Det kan ødelægge forhold og endda job. Den bedste måde at håndtere denne vrede er at se på dig selv. Se på hvad der udløser vrede og hvad der sidder under den trigger og den vrede der forårsager en ukontrolleret reaktion. Nogle mennesker synes terapi er meget nyttig til at gøre dette.
2. Løs for at starte en rutine
Bipolære rutiner er afgørende for en vellykket leve med lidelsen. Du er absolut nødt til at gå i dvale på samme tid, vågne op på samme tid, spise, motion, tage medicin og gøre andre ting på en forudsigelig tidsplan for at indstille dig selv til succes. Social rytmeterapi er en formel måde, hvorpå folk gør dette, men du kan lave din egen tidsplan (med eller uden en terapeut's hjælp) og løfte at holde sig til det.
3. Løs for at spore dine humør
Hvis du aldrig har sporet dine humør, skal du tage dette øjeblik til at starte. Det er let at gøre, og det kan give værdifuld indsigt i, hvad der sker med din bipolære lidelse. Både du og din læge vil sætte pris på dataene, især når det kommer til medicin eller livsstilsændringer. Det tager bogstaveligt talt et minut om dagen og kan fortælle dig så meget.
Der er mange måder at spore dit humør på. HealthyPlace tilbyder a gratis online humør tracker. En, som jeg også kan lide, gratis, til din telefon er T2 Mood Tracker. Det er lavet af National Center for Telehealth and Technology og er tilgængeligt til Android- og Apple-telefoner.
4. Løs for at reducere din stress
Stress har skadelige virkninger på nogens mentale helbred, så lad det være for mennesker med en psykisk sygdom, så beslut dig om at se på dit liv, bestemme hvor stresserne er, og fjern eller dæmp dem, hvor det er muligt.
Er din pendling for eksempel stressende? Måske kan du skifte til at tage bussen, så du kan læse en bog på vej til arbejde, eller måske kan du lytte til en lydbog på vej til arbejde for at fjerne tankerne fra kofangeren til kofangertrafikken.
5. Løs for at lære angst og stressreducerende teknikker
Hvis du har besluttet at mindske din stress, men finder, at der er stressfaktorer i dit liv, kan du bare ikke slippe af med (åh, Jeg ved det ikke, måske børn?) Så er det tid til at tænke på at lære at reducere følelsen af stress internt. Jeg anbefaler afslapningsøvelser, åndedrætsøvelser og meditation. Du behøver ikke at sidde tværbenet, bære hamp og kigge efter transcendens for, at disse ting kan fungere heller. Alt hvad du skal gøre er at lære teknikkerne og øve dem (ideelt hver dag). (Tjek ud BioZen og Breathe2Relax af de samme folk som T2 Mood Tracker til smartphone-apps, der kan hjælpe.)
Fem forslag til bipolare nytårsopløsninger
Og selvfølgelig, når jeg giver dig fem forslag til nytårsopløsninger, betyder det ikke, at du skal gøre alle fem. Mange mennesker finder kun en næsten overvældende. Det er okay. Ideen er bare at vælge en ting, og det kan være lille, at gøre for at forbedre dit helbred.
Så kan du ikke gøre en hel bipolar rutine? Intet problem. Fokuser bare på en del af en rutine som at tage dine medicin hver dag på samme tid. Det er en lille ting, der kan gøre en stor forskel.
Enhver af disse beslutninger kan håndteres på samme måde. Og hvis du finder stor succes? Begynd derefter at tilføje mere til det. Men bare rolig, hvis du glider op nu og da, det er naturligt. Men uanset hvad, vælg ting, som du ved, der er godt for dig, og som du vil gøre resten af dit liv, fordi det er, hvad beslutninger skal handle om - at forbedre os selv.
Du kan finde Natasha Tracy på Facebook eller googleplus eller @Natasha_Tracy på Twitter eller ved Bipolar Burble, hendes blog.
