Motiverende træning for mental sundhed

Rejsen på tusind miles begynder ikke med en spin-klasse, men alle ved, at de skal træne. Folk burde gøre det lige nu. Også mig. Vi skulle langsomt og roligt gå væk fra Internettet. Og de fleste af os ved endda, at motion fungerer som et antidepressivt middel. Hvilket betyder, at hvis vi faktisk rejste os og gik rundt en gang imellem, kunne vi måske få det bedre.

Men vi gør det ikke. Ikke den gennemsnitlige nordamerikanske og især ikke den gennemsnitlige mentalt syge nordamerikanske.

Hvordan bekæmper en person med en mental sygdom det?

Hvorfor træner vi ikke for mental sundhed (eller anden grund)?

Der er mange grunde til, at folk ikke træner, men for nogen med en psykisk sygdom synes jeg det er smukt, darn simple: vi har lyst til crap. Vi har næppe energi til at komme til badeværelset og tilbage, så "træning" er en latterlig opfattelse. Vi er trætte. Vi vil sove. Stop med at bugge os.

Men mere end bare føles som noget en kat spytter op, mange mennesker med en psykisk sygdom er perfektionister. Nej, perfektionisme er ikke en mental sygdom, men hvad det kan være er selvsaboterende.

Hvis-I-kan-ikke-være-det-meget-bedst-atlet-in-the-verden-så-æ-være-no-atlet-på-alle.

Eller mere almindeligt: ​​Hvis jeg ikke forpligter mig til 60 minutters alvorlig cardio, er det nytteløst. Jeg kan ikke gøre 60 minutter med cardio. Så jeg gør intet.

Dette er den sort-hvide, alt-eller-intet tankegang, der ofte ses ved depression. Hvis du sætter urealistiske mål for dig selv, vil du aldrig nå dem, og ikke nå dem få dig til at føle dig værre, hvilket gør det endnu sværere at nå dine mål. Det er en ond cirkel.

Hjælper motion virkelig mental sundhed?

Ja. Det gør det. Til mild til moderat depression det kan fungere såvel som et antidepressivt middel, måske endnu bedre på lang sigt. Virkelig. Træning synes også at hjælpe med at stabilisere humøret og søvn (selvom det kan stabilisere stemningen bare fra at påvirke søvn, er det svært at sige).

Hvad er træning?

Men vent, definitionen af ​​træning er ikke "60 minutters cardio." Træning betyder egentlig bare at få din krop og hjerte til at bevæge sig. Det er så meget enklere end dit gymnastikmedlemskab ville have du tror.

Træning for mental sundhed

Jeg lader en uber-smart læge tage det: Harvard Bipolar Program leder, Dr. Sachs, siger,

her er dit træningsprogram: gå til døren, se på dit ur. Gå 7,5 minutter i enhver retning, drej derefter rundt og gå hjem. Gør det mindst 5 dage om ugen.

Det er det. 7,5 minutters gang i enhver retning. Du kan gøre det. Hvis du tilføjer de kommercielle pauser i et times langt tv-show, får du mere end 7,5 minutter. Virkelig. Du kan lære at få billigere bilforsikring fra en firben, eller du kan hjælpe dig med humøret. Dit valg.

Det behøver ikke at være stort, langt, fancy eller hårdt. Det skal bare gøres.

Og jeg er klar over, at der vil komme dage, hvor du er for syg til at gøre det. Det er ok. Ingen er perfekt. Bare prøv igen i morgen. Hovedpointen er, at flytte rundt, selv bare en lille smule kan hjælpe dig. Så stop med at slå dig selv for ikke at være en maratonløber og bare gå til hjørne butikken for en kvart mælk.

Den grimme bit: ked af at sige, ifølge forskning mængden af ​​cardio virkelig betyder noget. Men jeg siger, at hvis 15 minutter er god nok for Harvard Bipolar Program leder, så er det godt nok for mig.