PTSD og traumer i dit liv

PTSD er en ekstremt udfordrende tilstand, og mennesker med posttraumatisk stresslidelse står over for den ekstra stress af PTSD symptomer såsom mareridt, søvnløshed, flashbacks, raseri, påtrængende tanker og mere regelmæssigt. Denne uge på HealthyPlace Mental Health TV Show vil vi undersøge årsagerne og virkningen af ​​PTSD, og ​​hvordan du kan håndtere traumer i dit liv med drs. Rosemary Lichtman og Phyllis Goldberg. Du kan læse mere om dem i bunden af ​​dette indlæg.

Fra drs. Lichtman og Goldberg:

Stress og angst er blevet næsten epidemi i vores samfund i dag. Dette er en reaktion fra kroppen på en enorm efterspørgsel, der stilles til den. En national sundhedsundersøgelse fandt, at 75% af befolkningen generelt oplever mindst noget stress hver par uger.

Vores frygt for terrorisme og økonomisk sammenbrud er blandet med vores reaktioner på de ødelæggende virkninger af naturkatastrofer - jordskælv, oversvømmelser, orkaner, tsunamier og vulkanudbrud. Resultatet af disse virkelige katastrofer forstørres af dækningen døgnet rundt i tv- og internetnyhedstjenester, hvilket efterlader os med ængstelse, stressing og følelsesladelse. Så ubehageligt som dette er, hvad du oplever er en normal reaktion på en unormal situation.

Post traumatisk stress syndrom kan påvirke dem, der har oplevet seksuelt eller fysisk misbrug eller har været offer for eller involveret i en traumatisk begivenhed. Der er en lang række reaktioner og symptomer på stress, angst og PTSD. Har du bemærket nogen af ​​disse symptomer på PTSD?

Fysiske reaktioner såsom: søvnforstyrrelser, ændringer i appetit, hovedpine, overdrevet forskrækkende reaktion, kropsspænding - at være bare almindelig jittery med et bankende hjerte og en knude i din mave;

Følelsesmæssige reaktioner såsom: angst, frygt, frustration, vrede, følelser af sårbarhed - anerkendelsen af ​​at være ude af stand til at kontrollere situationen;

Kognitive ændringer såsom: forvirring, glemsomhed, koncentrationsvanskeligheder, hypervågenhed - at finde at du virkelig ikke kan tænke så klart som før;

Adfærdsmæssige reaktioner såsom: isolering, irritabilitet, rastløshed, utålmodighed, aggressiv opførsel - at undgå eller skubbe venner og familie væk.

Hvis du føler dig overvældet med tilbagevendende og påtrængende erindringer eller drømme og eksterne signaler, der modvirker de dybe følelser fra den traumatiske begivenhed, lider du muligvis af PTSD. I så fald kan en terapeut hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og få en følelse af kontrol over det traume, du har oplevet.

Her er nogle af dem for at reducere din stress og angst mestringsstrategier for PTSD det kan hjælpe:

Tal om dine tanker og følelser med familie og venner og nå ud til andre i dit supportsystem. Vær åben for at bede om hjælp og validering af dine følelser. Det kan være en god ide at konsultere en professionel rådgiver for et ikke-dømmende øre og hjælpe med at ordne dine bekymringer. Start en dagbog for at hjælpe i processen med at tackle din angst.

Oprethold balance i dit liv mellem personlige behov, arbejde og din familieforpligtelse. Forpligt dig ikke for meget, selvom du opretholder en normal rutine. Hvis du er en Sandwiched Boomer, skal du planlægge at skabe en særlig tid til dig selv midt i omsorgen for dine voksende børn og aldrende forældre. Husk at være åben for latterens helbredende virkning.

Træning moderat flere gange om ugen. Find en aktivitet, du kan lide og vil holde fast ved - gå med venner, holde sig i form gennem dans eller yoga klasser, træning i gymnastiksalen. Få nok hvile og søvn, så din krop kan komme sig efter dagens stress.

Spis fornuftigtefter en afbalanceret diæt med sunde fødevarer rige på ernæring, der tjener som et naturligt forsvar mod stress. Undgå brug af stoffer og alkohol til selvmedicinering, og begræns din brug af sukker, koffein og cigaretter, da de kan bidrage til din ophidselse.

Brug afslapningsteknikker. Afsæt tid til en regelmæssig rutine med dyb vejrtrækning, guidet billedsprog, meditation eller andre stressreduktionsmetoder for at lindre dine følelser af angst. Bestem dig for at frygte foruroligende - meget af det, du må frygte, sker faktisk aldrig.

Fokuser på, hvad du kan kontrollere i dit liv, og hvad du kan udrette, ikke hvad du ikke kan. Slip negative tanker og urealistiske forventninger. Selvom du ofte ikke kan påvirke omstændighederne, kan du kontrollere, hvordan du håndterer dem. Definér dine mål klart, og hold fokus på dem. Få noget positivt til at komme ud af en negativ situation, for eksempel ved at yde hjælp til de nødlidende efter ødelæggende begivenheder.

Træk på dine styrker. Brug dem, du har været afhængige af i fortiden, såvel som dem, du har udviklet for nylig. Brainstorm nye måder at anvende de evner, du har på en ny måde, når du skaber nye muligheder for dig selv.

Vær tålmodig med dig selv. Ved, at du vil genvinde balance og ro i dit eget tempo. Så længe du fortsætter med at komme videre, når du til sidst din destination.

Om drs. Lichtman og Goldberg

Vi er drs. Rosemary Lichtman og Phyllis Goldberg, begge eksperter i familieforhold. Rosemary er psykolog og Phyllis en ægteskabs- og familieterapeut. Vi har været i praksis i over 20 år og har arbejdet sammen i de sidste ti år kl HerMentorCenter.com, coaching af kvinder gennem familieovergange.

Vi har udviklet en praktisk 4-trins model til forandring, fuld af strategiske tip til forbedring af familieforhold. Uanset om du klarer stress, handler teenagere, aldrende forældre, boomerang-børn eller svære svigerdødre, har vi løsninger til dig. Log på vores blog, og lær, hvordan du bedre kan pleje dig selv i disse vanskelige tider.

På enten vores hjemmeside eller blog kan du tilmelde dig vores gratis nyhedsbrev, Vadesten, og gratis e-bog, Mod og lektioner.