At finde den rigtige træning for depression

Det ved vi alle sammen øvelse kan hjælpe med at bekæmpe depression, men vidste du, at det også er vigtigt at finde den rigtige træning for depression? Den type træning, du vælger for depression, har indflydelse på, hvor gavnlig det kan være for din mentale sundhed, så det er vigtigt omhyggeligt at vælge den rigtige træning for depression.

Den rigtige træning for depression bør ikke være stressende

Hvis du overvejer at tage et nyt træningsregime til hjælp med din depression, skal du, hvad du gør, ikke gøre fordi du tilføjede stress. Et eksempel på dette er en oplevelse, jeg havde på en yogaklasse, da jeg besluttede at prøve yoga til depression og overordnet mental sundhed. Klassen var Astanga yoga, som kan være en anstrengende form for yoga, hvis du ikke er vant til det. Jeg kæmpede med nogle af poseringerne, fordi jeg har meget ufleksible hofteled og et vedvarende knirrende problem fra et fald fra min cykel. Læreren var temmelig usympatisk og fortalte mig, at jeg bare ikke forsøgte hårdt nok, selv efter at jeg havde gjort det prøvede at forklare hende, at fælles problemer betød, at jeg ikke var i stand til at opnå posituren, hvilket gjorde mig helt forstyrret (

Hvad man IKKE skal sige til nogen med en mental sygdom).

Det kan virke dumt at blive forstyrret over at være ude af stand til at opnå den perfekte nedadgående hund, men jeg følte mig udpeget, og det tog mig tilbage til uvelkomne minder om fysiske undervisningskurser i skolen, hvor jeg ofte havde kommentarer fra lærere om min ufleksibilitet og akavhed (hvilket skyldtes dyspraksi, en udviklingskoordination sygdom). På det tidspunkt var min mentale sundhed ikke god, og jeg var skrøbelig. Jeg gik væk fra den klasse og følte alt andet end energisk og fuld af endorfiner - jeg følte mig deponeret, og det var endnu et år, før jeg prøvede yoga igen. Nu laver jeg Hatha yoga, som er blidere, og læreren (en ex-fysioterapeut) er meget mere opmærksom på menneskers forskellige kropstyper, behov og begrænsninger og arbejder omkring skader. Jeg har også for nylig prøvet luftyoga, som jeg absolut elskede.

Foretag din research for at finde den rigtige træning for din depression

Det, jeg lærte af min dårlige yoga-oplevelse, var at undersøge, før du prøver en ny type træning mod depression og ikke nødvendigvis hopper ind i den. Stil spørgsmål først om klassen, miljøet, og om instruktøren kan imødekomme de særlige behov, du har som skader eller handicap. Besøg måske mødestedet og sikre dig, at du har det godt. Hvis de ikke er villige til at svare på spørgsmål og bare vil have dine penge, er det måske ikke det rigtige fitnesscenter eller klasse for en person med depression.

Uanset hvad du gør, skal du ikke tilmelde dig lange kontrakter, før du i det mindste har haft en prøveklasse. At finde ud af, at du hader dit nye træningscenter / træner / klasse, når du lige har tilmeldt dig et helt år, hjælper ikke din mentale sundhed eller din pung. Jeg holder mig nu til klasser, der giver dig mulighed for at betale, mens du går eller betale i blokke af et par klasser ad gangen, så jeg kan være fleksibel omkring, hvornår jeg går, og hvad jeg gør. Så hvis jeg har et arbejdsforpligtelse, eller hvis jeg har det ikke godt, føler jeg mig ikke skyldig eller irriteret over at miste penge. Ingen af ​​disse ting er nyttige for depression.

Lyt til din krop, når du vælger træning til depression

Alle burde selvfølgelig gøre dette, men hvis du har depression eller psykiske problemer, synes jeg det er endnu vigtigere at være i harmoni med din krop og lytte til, hvad den har brug for. Vær forberedt på at variere din træningsrutine nogle gange, hvis din krop siger, at den er træt, hvis du har knebler eller smerter eller hvis du har været uvel, fordi disse ting kan gøre træning til noget, der tarmes ud i stedet for at øge din energi og forbedrer dit humør. Hvis du ikke ønsker at gå glip af at træne helt den samme dag, kan du prøve at bytte din sædvanlige højenergiklasse for noget blidere eller gå en tur snarere end en løb, for eksempel. Glem heller ikke det undertiden din krop kræver søvnisær når du er stresset, så skub ikke dig selv for hårdt i gymnastiksalen, hvis en tidlig aften faktisk kan være det, der kræves.

Find Liz på Twitter, Google+ og Facebook.

Billedattribution: Jasmine Kaloudis, brugt under Creative Commons-licens