Selvmordstanker, ængstelse og lettelse: Hvad du skal vide

Selvmordstanker og angst har et stærkt forhold. At forstå nuancerne i dette forhold kan hjælpe med at redde liv, der ellers kan være tragisk tabt. September er Selvmordsforebyggelsesmåned fordi jo mere vi kender og forstår, jo mere udstyrede er vi alle til tale med hinanden om selvmord. Jo mere vi taler - række ud og forbinder - jo lettere vil det være at give og modtage hjælp, håb, nye perspektiver og livet. Dette kig på selvmordstanker, angst og lettelse kan hjælpe dig med at forstå, hvad du oplever, hvis du har selvmordstanker, og det kan hjælpe dig genkende selvmordstanker i nogen du er interesseret i.

Selvmordstanker forårsager eller øger ængstelse

Både American Foundation for Suicide Prevention¹ and the Angst and Depression Association of America (ADAA)² liste angst som en stemning, der med tilstedeværelse af andre tegn signaliserer selvmordstanker.

Hvis du føler, at du vil afslutte dit liv, kan du føle dig ophidset, bekymret og nervøs. Selvmordstanker forårsager angst af mange grunde:

• dissonans - Selvmord er en meget stor beslutning, der strider mod det menneskelige overlevelsesinstinkt; dette medfører dissonans, hvilket igen forårsager eller intensiverer angst.
• Føles som en byrde - Mange mennesker, der overvejer selvmord, føler, at de er en byrde, og de bekymrer sig for, at de har en negativ indvirkning på livet for dem omkring dem.
• Smerte - Plage over beslutningen er almindelig og medfører stor angst, agitation og frygt.
• håbløshed - At føle håbløs er en del af depression, og det er også en del af angst. Tanken på, at ting aldrig bliver bedre, kan skabe følelser af bekymring og panik.
• Stilhed - Nogle gange skammer folk sig over tale om selvmord. Andre gange ved de ikke hvordan. Dette kan øge følelsen af ​​angst drastisk.

Selvmordstanker forårsager angst. At nå en beslutning om at handle på selvmordstanker kan medføre en vask af ro.

En beslutning om at handle om selvmordstanker kan medføre angstlindring

At forsøge at finde ud af, om du skal fortsætte eller afslutte dit liv, plager. Angsten forbundet med det kan være smertefuld. Når nogen overvejer selvmord og kæmper for ængstelse, betyder det, at han eller hun vafler (en meget god ting) og ikke har taget beslutningen om at afslutte sit liv. Når man lægger mærke til denne agitation, åbnes døren til en samtale ("Mental sundhed førstehjælp: Hvordan man håndterer en mental sundhedssituation").

En pludselig følelse af ro kan være et tegn på, at selvmord er nært forestående. Ubehagelige tanker er blevet stille, og ængstelige følelser er endelig stille. Beslutningen er truffet. Personen føler lettelse, fordi han eller hun ikke behøver at bekymre sig om noget længere. Pludselig angstlindring betyder, at personen har brug for øjeblikkelig hjælp.

Angst er et værktøj, der fører til andre ressourcer til forebyggelse af selvmord

Brug angst som værktøj. Hvis du har selvmordstanker, skal du bruge din angst som en sikker måde at starte en diskussion med nogen, du har tillid til. Tal om din angst og før til dine tanker om selvmord. Ligeledes når du ser ny eller forøget angst kombineret med andre advarselstegn for selvmord skal du nå ud. Begynd med at lægge mærke til angsten, og følg derefter ind i selvmordsemnet.

Hvis du pludselig føler dig rolig efter at have oplevet angst og selvmordstanker, eller hvis du bemærker, at nogen pludselig skifter fra ophidset til fredelig, skal du straks bede om eller give hjælp.

Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller en anden, skal du straks ringe til 9-1-1.

Hvis du har brug for hjælp til bekymrende tanker (inklusive selvmordstanker), skal du ringe til National selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-8255

For mere information om selvmord, se vores selvmordsressourcer her.

Kilder

1. American Foundation for Suicide Prevention. Risikofaktorer og advarselsskilte. Åbnede 18. september 2018.
2. Anxiety and Depression Association of America (ADAA), Selvmord og forebyggelse. Åbnede 18. september 2018.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.