Løsninger til bipolar og søvnløshed: Jeg kan ikke sove

Det er almindeligt for dem med bipolar lidelse at opleve søvnløshed og andre soveproblemer, uanset om deres humørsituationer behandles med medicin eller ej. Når en person med bipolar ikke kan sove, er det meget vigtigt at få behandling, da søvnforstyrrelser kan føre til et fald i funktion og et ustabilt humør. Faktisk er søvnforstyrrelser endda blevet knyttet til selvmordsfølelser. Og selvfølgelig, hvis denne søvnløshed er kronisk, så er stemningsforstyrrelsen også. Hvis du har bipolar og ikke sover, skal du læse videre.

Ikke-medicinske fremgangsmåder til reduktion af bipolar søvnløshed

Mens søvnløshed medicin til dem med bipolar er tilgængelig, a ikke-medicinsk tilgang til bipolar søvnløshedebehandling er ofte værd at prøve først, da den ikke har nogen risiko for bivirkninger eller at blive vanedannende.

Den primære ikke-medicinske tilgang til behandling af søvnløshed ved bipolar lidelse kaldes kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I), og det involverer:

• Analyse og målsætning
• Motiverende samtale
• Søvnundervisning
• Udfordrende adfærd og tanker

Bipolar og søvnløshed analyse og målsætning

Dette er det første skridt i håndteringen af ​​søvnløshed. Det involverer at stille spørgsmål til patienten for at vurdere, hvad han eller hun gør, som kan bidrage til søvnforstyrrelser. Spørgsmål centreres omkring:

• Rutiner inden sengetid
• Natbidragere (f.eks. At lade en mobiltelefon være tændt)
• Adfærd i løbet af dagen (såsom indtag af koffein)
• Tanker og følelser omkring søvn

Mål vedrørende forbedring af søvn identificeres derefter.

Motiverende interviews til bipolar søvnløshed

Når ovenstående er konstateret, vejes en diskussion af fordele og ulemper ved at ændre adfærd, tanker og følelser. For eksempel, hvis en person forlader sin mobiltelefon om natten, bliver personen spurgt, om fordelene ved at ændre denne adfærd er det værd.

Søvn- og døgnrytmeundervisning for at forbedre manglen på søvn i bipolar

Et af de problemer, folk har med søvn, er, at de ikke ved nok om, hvordan det fungerer for at optimere deres oplevelser med det. Denne fase af behandlingen for søvnmangel fokuserer på uddannelse om, hvordan ting som miljøfaktorer, sociale rytmer og søvntider påvirker ens søvnkvalitet.

Mens folk f.eks. Har en tendens til at gå i seng og vågne op på forskellige tidspunkter (især på weekenderne sammenlignet med ugedage), lærer folk, at dette faktisk øger risikoen for søvnløshed.

Bipolar søvnløshed Behandling gennem kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed

Ovenstående trin er et forgrund til CBT-I. Som navnet antyder, fokuserer denne type terapi på både adfærd og kognitive ændringer.

Adfærdsændringer inkluderer:

• Stimuluskontrol - fokuserer på at fremstille søvn-vågne cyklus konsekvent og styrke forbindelserne mellem sengen og søvn.
• Begrænsning af tiden i sengen - For lang tid i sengen øger faktisk risikoen for søvnløshed, så det er bedre at være i sengen kun når du sover.
• Regulerer søvn- og vågentider - At gå i seng på samme tid og stå op på samme tid hver dag kan være den vigtigste del af søvnløshedebehandlingen. Dette skaber søvnighed om aftenen, især når man undgår lur.
• Oprettelse af en afviklingsrutine - det er kritisk at have 30-60 minutter ved udgangen af ​​dagen til at udføre søvnfremmende aktiviteter i svagt lys for at hjælpe med at signalere til kroppen, at det er tid til at sove. Elektroniske enheder skal undgås.
• Iværksættelse af vågne aktiviteter - dette inkluderer: ikke at slå på snooze-knappen, åbne gardinerne ved at vågne og bruge 30-60 minutter i skarpt lys på blandt andet at vågne.

Når du ændrer adfærd omkring søvn er det altid vigtigt at se efter hypomani, mani eller hurtig cykling symptomer

Når man skifter tanker og følelser omkring søvn, den kognitive del af CBT-I, er hovedmålet at reducere sengetid bekymring, drøvtyggelse og årvågenhed. Dette gøres ved hjælp af teknikker som:

• Terapi
• Dagbogsskrivning
• Planlægning af en begrænset "bekymringstid"

Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed kan virke kompliceret, men det kan være meget effektivt og have langvarige resultater.

Bipolær insomni-medicin

Ovenstående adfærdsmæssige og kognitive ændringer, der bruges til behandling af søvnløshed, foretrækkes ofte af patienter, da der ikke er nogen risiko for afhængighed. Nogle gange er det nødvendigt med bipolær søvnløshed. Se mere om søvnmedicinBipolar lidelse og søvnproblemer: Hvad skal man gøre.