Må ikke bare tale, kommunikere

Voksne med ADHD ved, at kommunikation kan gå i stykker, når de er optaget af et bestemt problem, og ikke - eller ikke kan - få deres følelser over for deres partnere.

Når du finder dig selv ængstelig og besat af en bekymring, skal du spørge dig selv: Hvad er der virkelig i mit sind? Har jeg overbragt dette til min partner? Andre vaner kan forårsage ADHD-kommunikationsproblemer i forhold. Her er syv hot spots med løsninger til hver.

At tale for meget

Problem: Åben mund-indsæt-fodsyndrom.

God kommunikation betyder ikke umiddelbart at udtrykke enhver tanke, følelse eller reaktion, der dukker op.

Løsning: At stoppe for at spørge os selv, om vi skal sige det - og hvordan man siger det - er kritisk for at opretholde relationer. Vi har været i den modtagende ende af kritiske kommentarer gennem vores liv, så vi bør være opmærksomme på de effekter vores impulsive bemærkninger kan have på vores partnere.

Problem: Spild af alt.

Nogle mennesker med ADHD er tvunget til at sige, hvad der er på deres sind, før de glemmer det, hvilket efterlader deres partnere frustrerede over et uheld af ord.

[Gratis ressource: Administrer ADHD's indvirkning på dit forhold]

Løsning:
Når du har sagt dit, skal du vende dig til din partner og sige, ”OK, jeg har sagt det. Lad os nu tale om det. ”Eller fortæl din ægtefælle om din tvang til at lufte, bede ham om at være tålmodig og derefter genstarte samtalen.

Mister fokus

Problem: Skift emner.

Samtaler, der pludselig ændrer retning, frustrerer vores ikke-ADHD-partnere. De afviser det, vi siger, hvis vores tale er flyvende, og det er umuligt at løse et vigtigt problem, hvis du introducerer nye problemer, før det originale er løst.

Løsning: Vær opmærksom på denne tendens, og prøv at fange dig selv, når du ændrer emner - og optag din partners hjælp til at holde dig på sporet. Hvis der opstår et virkelig vigtigt spørgsmål, når du diskuterer noget andet, skal du indrømme, at du ændrer emnet, fremsætte din kommentar og derefter vende tilbage til det aktuelle emne.

Problem: Indstil hans ord.

Vores travle hjerner er forbavsede, især når vi føler os pressede eller ængstelige, så vi næppe er i stand til at lytte til vores partner - husk at svare på ham. Det er umuligt at opretholde intimitet eller løse problemer, når du kun fanger en håndfuld ord, som din partner siger.

[Gratis download: 6 måder at fastholde fokus på (når din hjerne siger 'nej!')]

Løsning: Når din partner taler til dig, skal du spørge dig selv: ”Lytter jeg til ham?” Husk dig selv, at din partners tanker og ord er vigtige, og at du er nødt til at holde øje med det, han siger.

At blive konfrontatorisk

Problem: Skylde din partner.

Mennesker med ADHD har en tendens til at forsvare sig mod reel eller forestillet kritik snarere end at svare på en klage. Vi er så travlt med at forsvare os selv, at vi ikke kan høre en andens mening.

Løsning: Hvis du hører dig selv sige, "Det var ikke min skyld" eller "Du gør det også", tag mere end én gang. Gå til badeværelset og sprøjt koldt vand på dit ansigt, eller tag en tur rundt om blokken for at roe ned og nulstille din holdning.

Problem: Lyder antagonistisk.

Nogle mennesker med ADHD og høj stimulering har behov for bevidst - eller ubevidst - at vække problemer, når kedsomhed rammer. Drama bliver en livsstil, der lukker reel kommunikation og konfliktløsning.

Løsning: Hvis du befinder dig i denne position, skal du tale med din læge om justering af din behandlingsplan eller spørge din terapeut om årsagerne til din antagonistiske holdning.

Det føles som om du ikke kan tale

Problem: Klap sammen.

Nogle gange, når følelser løber højt, låses en persons ADHD-hjerne op, og det føles som om, alt hvad du kan gøre er at skrige og græde. At tænke over og forklare, hvordan man har det, er simpelthen ude af spørgsmålet.

Løsning: Skriv dine tanker og følelser på forhånd, så du har et script at læse fra. Eller skriv i stedet for at tale en til en, skriv et brev eller en note til din partner.

Tip til enhver samtale

Du har ikke brug for ph.d. i kommunikation for at have en produktiv chat. Fire punkter man skal huske på under hver samtale:

• Husk at trække vejret.
• Sænk farten. Hvis du taler for hurtigt, skal du bremse det, du siger. Hvis samtalen går for hurtigt til at du kan følge med, fortæl din ægtefælle, at du har brug for ham til at sænke tempoet, så du både kan blive hørt og forstået.
• Lav dine punkter klart og præcist, så vær stille og lyt. Bed din partner omskrive, hvad du lige har sagt, for at sikre dig, at du har kommunikeret tydeligt.
• Hvis du bruger ADHD-medicin, skal du altid tage din dosis, inden du starter en vigtig samtale.

[Læs: Det er ikke dig. Det er ikke mig. Det er ADHD.]

Opdateret 30. oktober 2019