Det gode, det dårlige og det grimme af hyperfokus

”Du kan ikke have ADHD; du fokuserer så intenst på din fantasifodboldliga. ”

Eller favorit videospil.

Eller Facebook og Pinterest.

Eller strikning.

Eller dagligt krydsord.

Du kan udfylde emner bedre end vi kan; du kender følelsen af ​​at falde i en dyb fokusbrønd og svømme rundt i bunden af ​​det i timevis, før du indser, at du er tom for dagslys. Du kender også frustrationen over at forklare folk, at din evne til at fokusere på bestemte arenaer og ikke andre ikke er et spørgsmål om valg.

For lægmanden er opmærksomhedsunderskuddets lidelse (ADHD eller ADD) defineres af distraherbarhed - og enhver, der er i stand til at fokusere med laserlignende intensitet kunne ikke eventuelt diagnosticeres med ADHD. Ret?

[Gratis ressource: Hemmeligheder ved ADHD-hjernen]

Forkert. Som det viser sig, er denne evne til at rette intens fokus på et interesseområde i en længere periode ikke antithetisk overfor ADHD. Det er hvad der er kendt som hyperfocus, og det er en kritisk (og kompliceret) manifestation af ADHD.

Hyperfokus er ofte malet som en af ​​ADHD's "supermagter”- og det er sandt, at det kan bruges til ekstrem produktivitet. Men det har også sine ulemper - især når den hyperfokuserede opgave er let. Her udforsker vi positiver og negativer ved hyperfokus og tilbyder strategier, der gør, at det fungerer for dig.

Den gode side ved ADHD Hyperfocus

Hyperfocus kan være - og ofte er - en ekstraordinær gave. Ikke kun tillader det, at folk med ADHD får gjort meget på kort tid, det giver dem mulighed for fuldt ud at bruge deres opmærksomhed på noget, der interesserer dem - forbedring af deres færdigheder gennem timer og timer med fokuseret, dedikeret indsats.

”Hans hyperfokus betyder, at han normalt udmærker sig ved de ting, han vælger at gøre,” sagde en 38-årig kvinde, hvis mand har en tendens til at hyperfokusere på sport. Mens hun indrømmer, at det kan "monopolisere" hans opmærksomhed, mener hun, at de færdigheder, det giver ham, opvejer enhver tabt tid.

En anden, mindre velkommen ADHD-tendens - procrastination - kan lejlighedsvis annulleres af en veludviklet hyperfokus. Forfatter og iværksætter Peter Shankman, der har ADHD, fortæller, at han engang skrev en hel bog om en returflyvning til Tokyo. ”Jeg landede med en bestselgende bog,” sagde han. "Du kan ikke gøre det, hvis... din hjerne ikke fungerer, som vores gør."

Hyperfokus kan også trænes på mennesker - hvilket ofte resulterer i hvirvlende romantik eller dybe, varige venskaber.

”[Min mand] fokuserer ofte ofte på at gøre gode ting for mig,” sagde Elizabeth, 49. Alison, 34, er enig: ”Når han er hyperfokuseret på, hvor meget han elsker mig, viser han det,” sagde hun. ”Det er altid rart!”

[Aldrig nok? Hvorfor din hjerne kræver stimulering]

Den dårlige side af ADHD-fokus

Men hyperfokus er ikke et get-out-of-prison-kort. For udenforstående - især venner og familiemedlemmer, der er afhængige af nogen med ADHD - kan det være frustrerende at forsøge at bryde nogen ud under dens trylleformular.

”Jeg skal konstant minde ham om, at det er tid til at gå, tid til at spise, tid til at sove,” sagde Emily, en 39-årig kvinde, hvis mand har ADHD. Keisha, også 39, sagde: ”Da jeg fødte min søn, brugte han så meget tid og detaljer på rengøring af vores bil, at det forstyrrede mig. Han havde ikke set vores barn endnu - men han bare havde for at færdiggøre bilen først. ”

Og hyperfokus er ikke altid rettet mod “positive” opgaver. Lisa, en 49-årig kvinde, hvis mand har ADHD, siger, at hendes mand har en tendens til at hyperfokusere på "computerspil og film på Internettet."

”Han bruger timevis på sin computer,” klagede hun. ”Så hjælper han ikke med opgaverne, medmindre jeg narrer ham - hvilket jeg ikke skulle have at gøre.”

Den mørke side af hyperfokus går heller ikke tabt hos personer med ADHD.

”Når jeg hyperfokuserer, forbruger det mig til det punkt [hvor] jeg mister det store billede og udfører ikke opgaven, fordi det overvældede mig,” sagde Terra (46). Hendes mand er ofte frustreret over hendes anstrengelser med hyperfokus, tilføjede hun, fordi hun dropper kugler og ryster ansvar i processen.

Andre med ADHD siger, at det kommer i vejen for fysiske behov, som at spise og sove.

Fordi hun ikke kan trække sig væk fra noget interessant, har Chris, en 36-årig kvinde, det ADHD sagde: ”Det kan [resultere i], at jeg bliver for sent op... Så har jeg brug for hjælp til at komme igennem det næste dag!"

Hvordan kan jeg administrere min ADHD-hyperfokus?

Hvis disse historier ringer - hvis du føler, at din hyperfokus spinder ud af kontrol eller frustrerer dem omkring dig - prøv disse fire strategier (udtænkt af Edward Hallowell, M.D.) til håndtering af dette ADHD-symptom, uden at ofre fordelene, det bringer for dit liv:

1. Indstil eksterne signaler for at slå dig ud af hyperfokus. Timere, alarmer eller telefonpåmindelser kan advare dig om aftaler eller ansvarsområder, der forsvinder i en periode med hyperfokus.
2. Diskuter hvordan familiemedlemmer, kolleger eller venner kan hjælpe dig med at "springe ud af det" om nødvendigt. For mange er fysisk berøring en fantastisk måde at bryde stave hyperfokus på. Hvis din mand ringer til dig et par gange uden svar, skal du bede ham om at røre ved din skulder i stedet - oftere end ikke, vil han være i stand til at bryde igennem.
3. Sæt rimelige grænser. At bruge tre strake dage på at arbejde på et kunstprojekt kan muligvis give mening for dig, men for de mennesker, der elsker og er afhængige af dig, kan det være frustrerende, når du "forsvinder." på forhånd, hvor lang tid du ret kan dedikere til et projekt uden at ignorere dine forhold eller omvinde dit ansvar - og indstil alarmer for at sikre, at du holder dig til dit planer.
4. Vær ærlig om hyperfokus. Tal med dine venner og familie om typisk ADHD-adfærd, og hvordan de manifesterer sig for dig. Forklar, at mens du tager skridt til at udnytte hyperfokus, kan du stadig være utilgængelig fra tid til anden. Lyt til alle bekymringer, de måtte have, og gør dit bedste for at afbøde dem - men husk, at du ikke behøver at undskylde for, hvordan din hjerne fungerer.

["OMG, så det er derfor jeg gør det ?!"]

Opdateret den 18. marts, 2019