Lav en liste, kontroller den to gange - Gør derefter kun det virkelig vigtige stof

Det er let for os voksne med ADHD at komme på vores egne nerver ved at forlade visse slags opgaver indtil sidste øjeblik eller ved ikke at udføre dem overhovedet. Nogle gange driver disse oversigter og undgåelser også folk rundt omkring os. Men jeg vil hævde, at en vigtig nøgle til at leve godt med ADHD er prioritering. Du skal lære at fortælle forskellen mellem opgaver, der faktisk skal prioriteres, og dem, der ikke gør det. Ro dig ned - lad ikke dine eksekutive funktionskredse eksplodere. Lad mig forklare.

De sidste tre weekender har for mig været involveret i at løbe eller hjælpe med at køre to store begivenheder og en stor ferie. Hvordan ser det indre af min bil ud efter to weekender med løbende begivenheder? Det indeholdt et E-Z Up-telt, en stol, fem sammenklappningsborde, store kasser med forsyninger, flere skilte i sandwich-tavle, nødskift af tøj, mit nødgummi støvler, der altid bor i min bil, to store containere med det tøj, som jeg laver og sælger, en stor pose med mine sælgerartikler, et metalbeklædningsstativ, flere mannequiner, partier med duge, omkring 200 pund cinderblokke og en masse andre ting, jeg kastede der ind i en fart, så jeg kunne komme hjem efter den sidste begivenhed et stykke tid før midnat. Bilen var helt og fuldt på alle måder.

Så kom feriehelgen. Ferie weekender involverer generelt at sætte familiemedlemmer i min bil.

[Gratis ressource: 10 regler for ADHD-bevis produktivitet]

Renset jeg bilen lige efter min begivenhed? Nix. Det sker ikke. Jeg er så udmattet efter en begivenhed, at jeg ikke rører ved det, før jeg skal. Jeg er sikker på, at mange mennesker synes, at du skal fjerne alt med det samme... og godt for dem. Men jeg har så mange andre ting i mit liv, der er vigtigere, der skal gøres med det samme, at jeg er nødt til at rationere min ”gør det nu” -motivering omhyggeligt. Det har jeg jo ADHD. Hver gang jeg er nødt til at motivere mig selv til at udføre en sådan opgave, kræver det en ekstra indsats. Jeg lader nødvendigheden diktere tidslinjen for rengøring af min bil.

Nødvendigheden gjorde sig selv klar den sidste weekend, hvor jeg var nødt til at tage mine drenge med på vandretur. For at komme til parken havde jeg brug for at kunne få dem ind i bilen. Jeg fik faktisk et af børnene til at hjælpe mig med opgaven, så vi kunne få rengøringen hurtigere. Jeg trak tingene ud af bilen og fortalte ham, hvilket rum i huset han skulle lægge det i. Det fik tingene ud af bilen og ind i huset... og børnene i bilen. Jeg vidste, at bunker med ting ville hilse på mig i huset, da vi vendte tilbage. På det tidspunkt kunne jeg fjerne det.

Og det gjorde jeg. Jeg endte med at afsætte tid til at rengøre noget, og jeg delte min tid mellem at lave opvaskene og fjerne alle mine ting. Jeg ønskede ikke at udføre nogen af ​​disse opgaver, men at have to ubehagelige opgaver at gøre, gjorde det muligt for mig at gå frem og tilbage mellem dem, så jeg ikke fandt ud for meget om at skulle gøre en af ​​dem. Da den ene blev irriterende, flyttede jeg til den anden i et par minutter. Jeg fik begge opgaver udført.

Spild ikke din tid og energi med at prøve at gøre dit liv perfekt. Nogle ting skal være mere perfekte end andre. Lav en liste, hvis det hjælper, til at prioritere opgaverne i dit liv. Mine ville sandsynligvis sætte “vaske opvask” og “fodre mennesker og kæledyr” højt på listen og “lægge seng” og “rense bilen” lavt på listen. Hvis du sætter alt øverst på listen, skaber du en umulig forventning til dig selv. Din liste ser måske anderledes ud end min, men ved at lave en liste giver du dig selv et visuelt hjælp til at vende tilbage til, når du har brug for hjælp til at finde ud af, hvad du skal gøre næste.

[En Get-Things-Done Guide til overvældet og overbelastet]

Opdateret 5. juni 2018