Jeg er hyper, fordi jeg hyperfokuserer på de forkerte ting

Q: ”Jeg ved om fordelene ved hyperfokus med hensyn til at få tingene gjort, men nogle gange fokuserer jeg på de forkerte ting. Det var meningen, at jeg skulle ringe til hundegæreren for at aftale en aftale, men jeg afviklede efterforskning af en medicin til min hund, som dyrlægen sagde, at han havde brug for. Jeg brugte over en time på det og kaldte aldrig groomeren. Hvordan kan jeg forhindre hyperfokus i at føre mig på afveje? ”

---

ADHD hyperfokus kan være en velsignelse og en forbandelse. På den ene side kan folk være produktive, når de er i fokus, og det føles dejligt at komme i rillen. Dog er dit fokus muligvis ikke på den vigtigste opgave.

Hyperfocus virker som en laserlignende kanalisering af din opmærksomhed, men det afspejler virkelig et midlertidigt tab af det store billede. Når folk hyperfokuserer, låser de sig fast på en opgave og glemmer andre opgaver og den disponible tid til at udføre dem. Tiden forsvinder - i det mindste indtil du bliver opmærksom på det større billede igen. Det er når du indser, at du har ignoreret noget vigtigt.

[Selvtest: Hyperaktive og impulsive ADHD-symptomer hos voksne]

Hyperfokus involverer et tab af opmærksomhed, så det er ikke nyttigt at fortælle dig selv, "Jeg vil fange mig selv, når jeg hyperfokuserer og skifter gear." Det er som at sige: ”Jeg vil fange mig selv, når jeg falder i søvn og vågner op.” Intervention kræver opmærksomhed.

Lav vigtige opgaver store, lyse og støjende

Du er nødt til at gribe ind, inden du låser fast i den forkerte ting. Dette betyder at være hensynsløs over de distraktioner, du tillader i din verden. Det færre distraktioner, desto mindre sandsynligt er det, at du bliver distraheret. Sørg for, at de ting, du skal være opmærksomme på, er så store, lyse og støjende som muligt. Hvis du har brug for at foretage et telefonopkald, skal du indstille en alarm og lægge en påmindelse om en klistremærke på siden af ​​computerskærmen. Eller bare ringe op med det samme, så der ikke husker at blive gjort. Du behøver ikke at være perfekt organiseret, men du skal tage et punkt i at skabe et mindre distraherende arbejdsmiljø.

Det symptomer på ADHD er neurologisk baseret, så at prøve hårdere er ikke nok. Undgå de små løgne, vi fortæller os selv, som "Dette vil kun tage et minut." Vi bruger disse semi-rimelige begrundelser for at give os mulighed for at gøre noget, vi ved, at vi ikke burde. Der er tidspunkter, hvor opgaven tager kun et minut, men det er opsætningen af ​​de tidspunkter, hvor den ikke gør det. Vi vil ikke indrømme, at det er en terningrulle - måske vil det tage et minut, måske fører det os ned ad et kaninhul.

Vær opmærksom på de opgaver, du starter

På grund af neurologien, der gør det svært for os at gøre det pause og overveje det bedste handlingsforløb, er det vigtigt at være så bevidst som muligt om hvilke opgaver du starter.

[Gratis uddeling: Sådan fokuseres (når din hjerne siger 'nej!')]

Tror ikke, at distraherbarhed og hyperfokus er uundgåelige, så der er ingen mening i at forsøge at forhindre dem. I betragtning af min levetid med oplevelser, hvor dette ser ud til at være sandt, forstår jeg, hvordan man kunne konkludere med dette. Udfordringen er at være flittig med at styre de distraktioner, der kommer i din verden, og være brutalt ærlige over for dig selv om, hvad der sandsynligvis vil ske, hvis du tager det første skridt. En lille medicin vil sandsynligvis få dette til at ske mere konsekvent. Husk dig selv, at du ikke behøver at være perfekt. Selv hvis du klipper dine hyperfokus-episoder med halvdelen, ændrer det dit liv til det bedre.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, er psykolog i privat praksis i West Chester, Pennsylvania. Han er forfatter til tre bøger og en populær programleder samt medformand for CHADDs konferencekomité.

Opdateret den 18. oktober 2019