Er din opgaveliste ikke synkroniseret med dine værdier? Det er et problem.

Hvornår gøremål hoper sig op og travlhed korroderer alle aspekter af livet, "tiden" føles mindre som et tikkende ur og mere som en undertrykkende, grusom tyrann, helvede bøjet af elendighed. Tyrannets tid skubber os altid til at arbejde hårdere, bevæge os hurtigere og gøre mere, mere og mere - selvom vi sjældent har nok timer om dagen til at udrette noget overhovedet.

I vores travle verden er næsten alle under tyrannens tommelfinger. Men mennesker med ADHD - som ofte kæmper med det brede sæt af evner, der er kendt som "tidsadministration" - føler sig mere undertrykt end deres kammerater. Dertil kommer, at negative eksterne beskeder - som kritiseres for at være “doven” eller “ikke prøve” - som startende - infiltrere ADHD-hjernen, skabe yderligere pres for at arbejde endnu hurtigere, påtage sig mere ansvar og få jævn mere gjort. Dette pres er mere end bare mentalt; hvis det ikke er markeret, kan det alvorligt påvirke en persons fysiske og følelsesmæssige helbred.

Vi er mennesker, ikke menneskelige ting - og adlyder den tid tyrannens ethvert indfald ikke opfylder os. Men hvordan kan du kaste tidens åg væk og genopdage hvad

virkelig gør dig glad? Det handler om meget mere end bare tidsbesparende tip og tricks - selvom disse helt sikkert kan være nyttige. Før du kan anvende dem, skal du dog genskabe dit forhold til tid og overveje, hvad der virkelig giver dit liv mening. Her er 6 måder at komme i gang på.

1. Undersøg dine tanker

Tanker marinerer i vores hoveder hvert vågent øjeblik og omformes til følelser, antagelser og handlinger. Problemet er, at disse tanker ikke altid er rodfæstede i virkeligheden. Når vores følelser eller handlinger følger en uretfærdig eller forkert tanke, mister vi chancen for at leve efter vores sandhed.

Mennesker med ADHD sidder fast i negative tankecykler. Disse tanker bygger op gennem år med ekstern besked fra forældre, lærere og kammerater, men de er ikke nødvendigvis rigtige. Og for at bryde cyklussen, skal du se kritisk på dine negative tanker og erstatte dem med mere retfærdige, mere opmuntrende mantraer.

[Gratis ressource: Hvordan bruger du din tid?]

Næste gang du fanger dig selv og tænker: "Jeg får aldrig gjort dette i tide" - gå tilbage og overvej roden til den tanke. Er det objektiv virkelighed, eller er det resultatet af år med negativ besked? Vær særlig opmærksom på dine tanker omkring tiden, og prøv dit bedste for at genopfriske negative tanker. "Jeg udsætter altid" kan omdannes til "Jeg har ikke altid styret min tid godt tidligere, men jeg kan tage skridt til at gøre det bedre denne gang."

Dette vil ikke være let - negative tankemønstre løber dybt! Nogle gange tillader din hjerne dig bare ikke at genopfriske en negativ tanke. Det er okay; endda at forsøge at undersøge tanken og regelmæssigt tjekke på negative spiraler, kan sætte din hjerne på vej til mere positive og produktive tankemønstre.

2. Gennemse din opgaveliste

En godt vedligeholdt opgaveliste er et kritisk værktøj til at holde styr på ansvar og daglige opgaver. Men det er let for nogen med ADHD at blive slave på en opgaveliste - enten ved at lade den gøre det fjern al spontanitet fra livet, eller ved at lade det vokse så stort, at det bliver en uhåndterbar byrde. Det var et vågent opkald for mig, for eksempel da min datter kiggede på min huskeliste - og blev chokeret over at opdage, at den indeholdt 92 poster. På det tidspunkt indså jeg, at jeg ikke længere brugte min liste som en måde at styre min tid på. Det havde fanget mig.

Når vi skynder os at adlyde en opgaveliste, fratar vi os muligheden for at reflektere over vores valg og finde mening i vores liv. Brug et par minutter på at se på din opgaveliste og overveje, hvordan den bruges. Er de fleste af tingene ting, du vil have at gøre, eller er det ting du har at gøre? Er det ting, som du hverken ønsker eller har brug for, men har overbevist dig selv om dig bør gøre? Rens “shoulds” fra din to-do-liste, når det er muligt - og sørg for, at der er en sund balance mellem opgaver du skal gør og dem du ønske at gøre.

Hvis en opgaveliste hjælper dig, er der ingen grund til at opgive den - eller endda dramatisk ændre, hvordan du bruger den. Formålet med denne øvelse er simpelthen at undersøge dine prioriteter og omskifte hvordan du styrer din tid.

[Gratis webinar-gentagelse: Det handler om tid: At forstå videnskaben om tidsstyring med ADHD.

Hastigheden i det daglige liv kan tvinge os til at leve reaktivt snarere end proaktivt og i en forsætlig forfølgelse af vækst. At afbryde denne hastighed kræver arbejde - især for en person med ADHD, der står over for yderligere interne og eksterne udfordringer, når det kommer til at bremse.

At tage forbindelsen til det daglige livs hastighed behøver ikke at betyde en tilbagetog på en fjerntliggende bjergtop. Det kan være en fem minutters "ferie", hvor du ikke ser på din telefon eller tjekker din e-mail. Jeg opfordrer mine klienter til at tilbringe mindst en time om ugen udendørs og overhovedet ikke gøre noget. Når man ser skyerne gå en times tid, kan du bemærke ting om dig selv - en lidenskab, du opgav, eller en drøm, der blev begravet under den daglige travlhed.

4. Skriv det ud

At tage sig tid til at skrive i en journal - uden regler, mål eller endda en bestemt dagsorden - kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad du vil have fra dit liv, og hvordan din energi kunne bruges bedre. Selv 10 minutters skrivning, 2 eller 3 gange om ugen, kan have stor indflydelse på dit velbefindende og styrke din følelse af selvtillid.

Hvis du ikke er en naturlig forfatter, skal du ikke tvinge dig selv til at slog gennem en daglig session med journalføring. I stedet kan du prøve andre måder at samle og udtrykke dine tanker på, som at designe en collage eller deltage i en lokal supportgruppe. Selv noget så simpelt som at starte et Pinterest-tavle med dine yndlings inspirerende citater kan fungere magi til at organisere eller afsløre dine dybt siddende følelser.

5. Omdøb fejl

En fejl er ikke et sort mærke på din sjæl. I en perfekt verden er en fejl en chance for at lære og vokse. Desværre har vores resultatorienterede kultur lidt tålmodighed for fejl, og enhver med ADHD, der har gjort hende til en fair andel, kan forståeligt nok føle, at hendes fejl gør hende til en fiasko.

Men du er ikke en fiasko, og der er ingen grund til at slå dig selv over tidligere fejl. I stedet skal du arbejde for at genopfriske dem som muligheder - muligheder for at genkende mønstre, muligheder for at træffe bedre valg, muligheder for bedre at forstå dine behov. Hvis du er blevet hængt op af en tidligere fejl, skal du gå tilbage og spørge: ”Hvordan kunne jeg tænke på dette anderledes? Hvad kan jeg lære af dette? ”

Ofte vil denne reframing hjælpe dig med at indse, at at holde fast ved en gammel fejl kun holder dig tilbage. Beslutning om at give slip på tidligere fejl er en frigørende følelse og åbner døren for positivitet, selvforbedring og øget selvtillid.

6. Slip af "strategier"

De fleste råd om tidsstyring til folk med ADHD drejer sig om “tip og tricks” - designe det perfekte to-do-listesystem, eller finde den ene app, der vil løse dine produktivitetsproblemer. Disse værktøjer har deres plads og kan hjælpe mennesker, der kæmper for at tage kontrol over deres tid. Men de er ikke slutningen på alt, være alt livet, og at stole for meget på dem kan distrahere os fra vores højere formål.

Mit råd? Start ikke med "strategier." Start i stedet med dine værdier. Hvad er dine største prioriteringer? Hvad vil du have fra livet? Hvem håber du på at blive? At spørge dig selv, "Hvis alt andet gik væk, hvad ville jeg ikke have lyst til at miste?" Er med vilje til selvvækst. Strategier kan (og vil) komme senere - men kun opdagelsen af ​​dine værdier kan sætte dig på vej til dit mest ideelle jeg.

[Sådan gøres tingene - uden at blive forkælet]

Opdateret 9. april 2019